Obțineți mentalitatea potrivită pentru pierderea în greutate

Vrei sa slabesti? Avem câteva sfaturi utile pentru a te ajuta să începi, dar trebuie să crezi și în capacitatea ta de a reuși. Christina Neal explică cum să-ți faci mintea la bord cu obiectivele de sănătate.

Adoptarea unei mentalități pozitive este cheia pentru a pierde în greutate. Dacă nu te simți motivat, voința ta va dura atât de mult înainte de a te întoarce la vechile obiceiuri. Este de înțeles că s-ar putea să te simți îndoielnic sau nesigur cu privire la pierderea în greutate dacă ai încercat să o faci înainte, dar poți face câteva schimbări pozitive de data aceasta cu atitudinea mentală potrivită.

„Nimeni nu vrea să eșueze, mai ales dacă credem că acest rezultat ne afectează valoarea de sine”, spune antrenorul de viață Steve Chamberlain ). „De aceea, uneori, pare mai sigur să nu încerci din nou, decât să riști o altă dezamăgire. Este posibil să eliminați cuvântul „eșec” din vocabular, ceea ce vă crește de fapt șansele de succes. Gândește-te doar la trecut ca la o bază de date valoroasă cu ceea ce funcționează pentru tine și ce nu, apoi folosește aceste date pentru a încerca o cale mai eficientă data viitoare.

Gândește-te la ce nu a funcționat pentru tine în trecut și la ce poți face diferit de data aceasta. Steve adaugă: „Dacă a-ți refuza toate deliciile tale preferate la un moment dat nu a funcționat în trecut, încearcă să-ți permiți una sau două ca recompensă; sau dacă urmați o anumită dietă v-a lăsat să vă simțiți slab de energie, atunci citiți de ce ar putea fi acest lucru și adaptați-vă grupurile de alimente în continuare.

Confruntarea cu binge-eating

Dacă sunteți foarte stresat, ajungeți la rădăcina problemei înainte de a începe o altă dietă. „Nu poți învinovăți oamenii că se simt nefericiți după ce au încercat o mulțime de diete”, spune Uxshely Chotai de la Clinica de terapie alimentară . „Majoritatea dietelor nu funcționează pe termen lung, deoarece nu sunt destinate să fie soluții pe termen lung. Soluția pentru a pierde în greutate se află în mintea ta. Majoritatea oamenilor își pot rezolva problemele legate de mâncare atunci când ajung la rădăcina motivului pentru care mănâncă în exces. Mulți oameni mănâncă în exces din cauza plictiselii, stresului, singurătății, când se simt defavorizate sau din cauza unor traume pe care le-au experimentat mai devreme în viața lor. Planurile de dietă vor aduce doar schimbări pe termen scurt în obiceiurile alimentare. Schimbarea mentalității cuiva și rezolvarea motivului principal al supraalimentării îi pot permite să obțină o schimbare pe termen lung, fără a se simți nefericit sau defavorizat.”

A avea atitudinea pozitivă potrivită poate face o diferență enormă pentru rezultatele tale. Dacă credeți că puteți obține rezultate, veți face eforturi suplimentare. Veți face acel antrenament sau veți sări peste acea porție suplimentară de budincă atunci când ispita va lovi, pentru că știți că rezultatele finale vor merita.

Un studiu al femeilor însărcinate care le-a urmărit în timpul sarcinii a arătat că femeile care au avut dificultăți în a crede că pot depăși barierele au păstrat cu 11 până la 13 kg mai târziu din greutatea sarcinii. Studiul, realizat la Universitatea de Stat din Michigan, a urmărit participanții timp de mai bine de șase ani. S-a constatat că femeile care credeau că obstacole precum timpul, motivația și problemele de îngrijire a copiilor ar fi o barieră, au slăbit mai puțin decât cele care au fost pozitive.

A face schimbări în stilul de viață

Există lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți atitudinea și a fi mai pozitiv. Și există pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți șansele de a pierde în greutate. Iată câteva sfaturi…

Faceți câte o mică schimbare la un moment dat – „Dacă încerci să obții prea multe deodată, schimbările pe care le faci nu vor dura niciodată”, spune Uxshely Chotai. „Prin urmare, cei care fac dietă ajung adesea să se simtă defavorizați și să mănânce în exces multe dintre alimentele „obraznice” pe care le-au interzis.”

Găsește o rutină care să funcționeze pentru tine – Este greu să fii pozitiv când te-ai convins că va trebui să petreci una sau două ore pe zi făcând exerciții – poate chiar făcând exerciții care nu-ți plac pentru că ai auzit că este bun pentru a arde calorii. Trebuie să poți trăi cu noua ta rutină pentru ca aceasta să devină un obicei. „Este vorba de a găsi o formulă cu care să poți trăi și să nu te simți prea defavorizat”, spune Rosemary Conley.

Nu te complica

Simplificați-vă planul de alimentație – Fiți realist – nu urmați o dietă sau o strategie complicată și care pare a fi multă muncă grea și efort, mai ales dacă sunteți sub o presiune mare în alte domenii ale vieții. „Unele rutine sunt prea dificile și prea complicate”, spune Rosemary Conley. „Poate fi prea mult efort. Din punctul meu de vedere, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi devine un stil de viață – este doar un mod de a mânca.”

Aflați unde se află ispita – Ce alimente sau situații sunt susceptibile să vă ispitească și să vă facă să mâncați în exces? Să știi care sunt acestea, astfel încât să le poți evita sau să le limitezi, te va ajuta. „Aflați care este zona dumneavoastră periculoasă”, spune Rosemary Conley. „Dacă aș avea o arahidă, aș vrea să am 50. Dacă mă duc undeva unde sunt alune, voi spune cuiva: „Bine, îți voi da 5 lire sterline dacă am o arahidă” și asta mă oprește să am . Altfel, este o capcană pentru mine și trebuie să pun o barieră care să mă împiedice să încep.

Să te confrunți cu „rebelul tău adolescent interior”

Limbajul pe care îl folosim atunci când vorbim singuri despre pierderea în greutate este esențial. „Am o teorie conform căreia există un adolescent rebel sau spirit liber în noi toți căruia nu îi place să i se spună ce să facă – chiar dacă noi suntem cei care spunem”, spune Steve Chamberlain. „Așadar, a ne spune că trebuie să slăbim va duce adesea la o reacție care include rezistență, amânare și ocazional, de-a dreptul rebelă.

„În cele din urmă, acțiunile noastre în orice moment sunt o alegere. Nu trebuie să facem sau să facem nimic, iar a ne spune altfel nu face decât să mărească șansele de derapaj pe care încercăm să le evităm. Stabilește-ți un obiectiv convingător și fă o alegere conștientă pentru a face tot posibilul pentru a-l atinge, înțelegând în același timp că ești om și vei avea momente de ispită. Când ne abordăm obiectivele cu compasiune și înțelegere, este mult mai probabil să le atingem și să ne bucurăm de proces.”

Ce se întâmplă dacă pierderea în greutate pare prea restrictivă?

Adesea vedem pierderea în greutate ca o sarcină dificilă sau ceva care va fi foarte restrictiv. Această mentalitate o va face întotdeauna o provocare. Deci, cum putem face din aceasta o experiență pozitivă? „Legarea obiectivelor tale de valorile tale – ceea ce este cel mai important pentru tine la cel mai profund nivel – te va ajuta aici”, spune Steve Chamberlain. „Amânarea sau rezistența este adesea un semn că nu suntem cu adevărat motivați de rezultatul dorit. Dacă simți că trebuie să slăbești din motive de sănătate, dar sănătatea profundă nu a fost niciodată o motivație motrice pentru tine, este puțin probabil ca acest obiectiv să te conducă la rezultatul dorit de a rămâne la o dietă mai sănătoasă.

Ce te motivează cu adevărat?

Steve adaugă: „Cu toate acestea, dacă prețuiești familia, atunci a-ți lega obiectivul de a fi un model excelent pentru copiii tăi este mult mai probabil să conducă la o motivație continuă și, prin urmare, la succes. În mod similar, dacă prețuiești creșterea sau varietatea, atunci este probabil să înveți să gătești rețete sănătoase noi și variate sau să faci diferite forme de exerciții care te entuziasmează. Când un rezultat este legat de valorile noastre cele mai profunde, orice amânare dispare.”