Mai mult exercițiu a provocat mai multe răni

Peste un sfert dintre britanici s-au antrenat mai mult în timpul blocării, iar 7,2 milioane au suferit răni ca urmare. Mike Primett, kinetoterapeut la Bupa UK are aceste sfaturi de top pentru evitarea rănilor.

Cu restricțiile de izolare care încep să se ușureze și zilele lungi și vremea mai caldă, tot mai mulți oameni caută modalități în care să se poată menține în formă până când sălile de sport se redeschid.

De la ciclism la tenis, canotaj la alergare, cercetări recente de la Bupa UK a constatat că în timpul blocării, 28% dintre oameni și-au mărit regimurile obișnuite de exerciții fizice, unul din cinci încercând ceva nou.

Și pentru mulți, acest lucru duce la răni, 7,2 milioane de britanici fiind răniți sau răniți făcând exerciții fizice în timpul blocării.

Mike Primett, kinetoterapeut la Clinici de sănătate Bupa , spune: „Deși este grozav că vedem oameni care preiau controlul asupra sănătății lor, asistăm și la o creștere a accidentărilor legate de sport, deoarece oamenii devin puțin prea dornici. Acestea tind să fie răni de suprasolicitare pentru persoanele care și-au mărit milele prea repede sau care fac activități cu care corpul lor nu este obișnuit.

Mike subliniază cele mai căutate accidentări din sporturile de vară din acest an și ce poți face pentru a le trata...

Genunchiul alergătorului

Acest termen se referă la mai multe leziuni, toate care vor prezenta durere în și în jurul rotulei. Din fericire, aproape toate afecțiunile pot fi prevenite în același mod.

Pentru a ajuta la prevenirea genunchiului alergătorului, asigurați-vă că vă creșteți kilometrajul încet și că aveți pantofii potriviți. Încălzirea și răcirea corectă atunci când alergați sunt esențiale și ar trebui să includă întinderea mușchilor din jurul gleznei, genunchiului și șoldului.

Yoga este un exercițiu grozav de combinat cu alergarea, deoarece vă întinde și vă întărește mușchii.

În ciuda numelui, durerea de genunchi nu este doar pentru alergători, este frecventă și la bicicliști, mai ales dacă scaunul tău este prea jos.

Cot de tenis

Durerea din jurul exterioară a cotului este cunoscută în mod obișnuit sub numele de cot de tenis, deși poate apărea în orice sport. De obicei, apare deoarece mușchii și tendoanele din antebraț sunt suprautilizate.

Nu puteți preveni neapărat obținerea cotului de tenis, dar este esențial să nu puneți prea mult stres pe mușchii și tendoanele din jurul cotului. Este posibil să fie nevoie să vă schimbați tehnica pentru a face acest lucru sau să reduceți timpul petrecut făcând exerciții.

De asemenea, puteți obține cotul jucătorului de golf, care este o leziune a tendonului interior și poate fi cauzat de lovirea solului înainte de lovitura sau de folosirea excesivă a mușchilor antebrațului pentru a prinde, flexa și roti încheietura mâinii și brațul atunci când vă balansați.

Dureri de gât când mergi cu bicicleta

Durerea de gât poate fi foarte frecventă la bicicliști din cauza stării într-o poziție incomodă în timp ce mergi pe bicicletă, mai ales dacă aceasta este pentru o perioadă lungă de timp. Există câteva exerciții simple pe care le puteți face pentru a vă consolida forța și pentru a preveni durerile de gât atunci când mergeți. Acestea includ întinderi ale gâtului, pe care le puteți face stând sau stând în picioare, punând o mână pe cap și trăgând ușor urechea spre umăr, ar trebui să simțiți întinderea de-a lungul cealaltă parte a gâtului. Asigurați-vă că țineți umerii relaxați și evitați să vă ridicați umărul până la ureche. Țineți 20 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.

Ok la configurarea bicicletei tale. Ridicarea ghidonului și mutarea scaunului înainte sunt ambele modalități simple de a rezolva durerile de gât atunci când mergi cu bicicleta. În plus, merită să discutați cu un magazin local de biciclete despre dacă puteți monta o tijă mai scurtă sau puteți face orice alte ajustări ale echipamentului.

Dureri de spate

Durerea de spate este frecventă în multe sporturi diferite, de la ciclism la tenis și golf. Pentru a preveni durerile de spate, este o idee bună să introduceți activități care vă întăresc spatele și nucleul. De exemplu, dacă descoperiți că în timpul mersului cu bicicleta sau alergarea aveți dureri de spate, încercați să introduceți o activitate cu greutăți în regimul dvs. săptămânal.

De asemenea, asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți corespunzător după aceea. Acest lucru ar putea fi să faci o plimbare rapidă sau să faci niște întinderi, cum ar fi rotirea lent a părții superioare a corpului în fiecare fel pentru a-ți angaja spatele și miezul.

Dureri ale manșetei rotatorilor

Dacă simțiți durere sau o durere surdă în umăr, acest lucru ar putea fi din cauza unei probleme cu manșeta rotatorilor.

Activitatea repetată care implică mișcarea deasupra capului, nu numai în sport, dar poate apărea atunci când grădinărit sau pictură, poate provoca leziuni ale manșetei rotatoare.

Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că vă întindeți corect umerii și brațele înainte de a face orice ridicare grea. De asemenea, vă puteți întări manșeta rotativă făcând exerciții de rezistență scăzută și creșteți treptat până la mai multe repetări.

Dacă te-ai rănit în timpul exercițiilor fizice, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a reduce umflarea, durerea și pentru a ajuta la recuperare.

Metoda POLICE este o modalitate excelentă de a ajuta la recuperarea precoce a rănilor...

Proteja: protejați-vă rănirea de alte daune. Evitați inițial agravarea rănii, dar este important să vă deplasați în continuare la niveluri de confort. În funcție de vătămare, o formă de sprijin sau o atela poate fi de ajutor.

Încărcare optimă: odată ce vătămarea începe să se vindece, reintroduceți exercițiul încet. Începeți să puneți greutate pe rănire și să vă dezvoltați aria de mișcare. Faceți acest lucru treptat și ghidați-vă de ceea ce vi se pare ușor de gestionat.

Gheaţă: puneți o compresă rece, cum ar fi o pungă de gheață sau mazăre congelată, învelită într-un prosop pe zona dureroasă. Faceți acest lucru timp de aproximativ 20 de minute la fiecare două ore în primele două până la trei zile.

Comprimare: comprimați zona rănită folosind un bandaj pentru a reduce umflarea.

Altitudine: ridică-ți rana.

Așteptați dacă aveți nevoie

Ascultați-vă corpul și nu faceți exerciții prin durere. Dacă nu vă simțiți complet confortabil sau credeți că există un motiv pentru care nu ar trebui să faceți exerciții, atunci nu faceți. Așteptați până când vă simțiți gata să reveniți la ea și cereți sfatul unui kinetoterapeut.

Dacă vătămarea este gravă, trebuie să solicitați imediat asistență medicală.

Pentru programări la kinetoterapie cu clinicile de sănătate Bupa, vizitați Bupa UK