10 moduri de a învinge grăsimea de pe abdomen

Vă simțiți blugii mai strâmți? Poate doriți să pierdeți acele câteva kilograme în plus pentru a vă simți mai încrezător, dar grăsimea de pe burtă poate fi, de asemenea, periculoasă. Grăsimea de pe burtă se instalează în jurul organelor interne și poate crește riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. Iată câteva modalități de a scăpa de grăsimea din jurul mijlocului.

Dormiți o oră în plus în fiecare noapte

Studiile au arătat că lipsa somnului ne poate determina să mâncăm cu 300-400 de calorii în plus a doua zi. Pentru a menține nivelurile de energie ridicate, avem tendința de a alege soluții rapide cu zahăr sau amidon. Doar o oră suplimentară de somn în fiecare noapte poate crește leptina, hormonul care suprimă pofta de mâncare.

Petreceți mai puțin timp pe rețelele sociale

Verificați mereu Facebook și scanați fluxul Instagram în mod constant pe parcursul zilei? Un studiu amplu a constatat că, dacă participanții aveau un prieten care a devenit obez, atunci le crește șansele de a deveni obezi cu 57%. Oamenii de știință bănuiesc că acest lucru se datorează faptului că rețelele sociale pot influența ceea ce oamenii percep ca fiind normal. De exemplu, dacă vezi că prietenii tăi devin mai grei, atunci s-ar putea să fii mai înclinat să simți că este în regulă dacă și tu o faci.

Nutriționistul Cassandra Barns analizează mai departe modul în care rețelele sociale ne-ar putea încuraja să luăm kilogramele în plus: „Aș spune că o dependență de rețelele sociale ar putea crește probabilitatea de a crește în greutate. Oricine petrece mult timp pe Facebook sau Instagram este probabil să fie mai puțin activ, iar conexiunile online, chiar și pentru cei care au mulți prieteni online, sunt mult mai puțin satisfăcătoare și împlinitoare decât contactul uman real. Acest lucru ar putea crește tendința de a mânca confortabil, de a crește nivelurile de substanțe chimice „bun”, cum ar fi serotonina, care lipsesc drept consecință”.

Cunoaște-ți etichetele alimentelor

Scanați rafturile și selectați „fără gluten”, „fără zahăr” sau „scăzut în grăsimi”, în speranța că vă poate ajuta la schimbarea kilogramelor încăpățânate? Din păcate, asta este exact ceea ce ar putea crește grăsimea la mijloc. Dacă un aliment sau o băutură este descrisă ca „scăzut în zahăr”, „slim line” sau „dietă”, va conține de obicei un îndulcitor artificial. Acești îndulcitori au fost legați de schimbările de dispoziție și depresie și s-a descoperit că persoanele care folosesc în mod regulat îndulcitori artificiali tind să se îngrașă, deoarece pot încetini procesul digestiv și pot crește apetitul.

Aveți mai multe probiotice

Stomacul nostru este format din bacterii bune și rele, numite flora intestinală, care are o influență de control asupra multor funcții importante ale corpului, inclusiv metabolismul și reducerea grăsimilor. Cu toate acestea, obiceiurile noastre de viață (luarea de antibiotice, dieta bogată în zahăr, stresul, alcoolul) dăunează bacteriilor intestinale. Un intestin sănătos este creat prin limitarea bacteriilor rele și încurajarea bacteriilor bune. „Hrănește bacteriile bune cu alimente fibroase și o mulțime de probiotice, pe care le poți găsi în alimentele fermentate (ceaiul Kombucha, varza murată, iaurtul, chefirul și oțetul de mere sunt toate exemple de superalimente bogate în probiotice care echilibrează flora ta intestinală) sau includ un supliment în dieta ta.

ShapeLine de la Pro-Ven Probiotics (£ 29.95) este primul probiotic cu beneficii dovedite de pierdere în greutate și de sănătate. Acest probiotic a oferit o scădere în greutate între 3 și 7 lbs, o reducere a circumferinței taliei cu 1-2 cm și o reducere a IMC cu unu până la patru procente. Rezultatele sunt cu atât mai impresionante cu cât participanții nu au fost plasați pe o dietă cu calorii controlate și nu au făcut modificări stilului de viață sau regimurilor de exerciții fizice, ceea ce indică faptul că toate beneficiile de scădere în greutate au fost rezultatul probioticului.

Preluați controlul asupra obiceiurilor alimentare

Mâncarea emoțională nu rezolvă niciodată problema de bază și duce la vinovăție și rușine. Aveți întotdeauna la îndemână o listă de activități de auto-liniște non-alimentare. Făcând o baie relaxantă, plimbându-vă sau urmărind programul preferat, vă puteți ridica starea de spirit într-un mod natural și sănătos. O altă cheie pentru a preveni consumul confortabil, desigur, o dietă sănătoasă bazată pe alimente integrale și evitarea alimentelor procesate și nedorite. Acesta este cel mai bun mod de a oferi organismului nostru nutrienții de care are nevoie și de a ne menține zahărul din sânge pe un nivel uniform, ajutând la prevenirea poftei de mai multă mâncare și a tendinței de a mânca în exces.

Nu sari peste proteine

Dacă dieta ta este lipsită de proteine, atunci s-ar putea să fii mai înclinat să te întorci câteva secunde. Includerea proteinelor în masă ajută la încetinirea digestiei, lăsându-vă să vă simțiți mai mulțumiți și mai plini pentru mai mult timp. Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece este mai puțin probabil să aveți cât mai multe calorii. Pentru a vă asigura că primiți doza zilnică de proteine, încercați o pudră de proteine ​​​​pe bază de plante. Sunt ușor de digerat și pot fi păstrate cu conținut scăzut de calorii. Ele pot fi folosite pentru a face smoothie-uri sau shake-uri și, de asemenea, pot fi adăugate la alimente sărate, cum ar fi tocane și supe. Încerca Proteine ​​de floarea soarelui Natures Plus (22,50 GBP).

Nu elimina grăsimile din dieta ta

Grăsimea este o parte esențială a dietei noastre și nu trebuie evitată. Trebuie să mâncăm tipul potrivit de grăsimi: pește gras, nuci, semințe și uleiuri de semințe pentru a obține grăsimi esențiale omega 3 și 6 care sunt necesare sănătății noastre. Ceea ce ar trebui să evităm sunt grăsimile procesate care se găsesc în mâncarea nedorită și produsele de panificație.

Reduceți gustările

Dacă simțiți că pășunați în mod constant pe tot parcursul zilei, atunci este posibil să adăugați calorii inutile în dieta dumneavoastră. Alimentele procesate pot crea dependență foarte mare, așa că nu le aveți în casă. Dacă doriți să gustați, încercați o mână de migdale. Migdalele sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, oferindu-vă energia de care aveți nevoie în timp ce echilibrați zahărul din sânge. Este exact ceea ce avem nevoie pentru a preveni pofta de zahăr.

Încercați să nu mâncați în fața televizorului

Îți mănânci mesele în fața unui ecran? Puteți mânca cu până la 70 la sută mai mult dacă vă distras la televizor sau la cinema. Cercetările au arătat că, dacă mănânci prânzul în fața computerului, este mai greu să-ți amintești ce ai mâncat și apoi nu te simți la fel de plin. Ca urmare, vei căuta apoi altceva de mâncat. Într-un studiu, utilizatorii de computere au mâncat apoi de două ori mai mulți biscuiți cu o jumătate de oră mai târziu decât utilizatorii care nu au computerizat care luau prânzul!

Nu vă grăbiți mesele

Orele de masă nu ar trebui să fie o cursă până la linia de sosire. Fă-ți timp să mesteci și să pui furculița jos între fiecare mușcătură. Amintiți-vă că este nevoie de timp pentru ca corpurile noastre să înregistreze că suntem plini, cu cât mâncăm mai încet, cu atât este mai puțin probabil să ne întoarcem câteva secunde.