7 antrenamente acasă pentru a rămâne în formă


Să rămâi activ și să fii sănătos este acum mai important ca oricând, dar a-ți da seama cum să faci sport în mod eficient în limitele casei tale poate fi dificil. Deși există multe beneficii fizice evidente ale exercițiilor fizice, activitatea fizică provoacă, de asemenea, o creștere a nivelului de endorfine, substanța chimică care „se simte bine” a organismului. Te poate ajuta să te simți mai încrezător și mai plin de energie, te poate ajuta să dormi mai bine și, de asemenea, poate crea un sentiment de claritate și calm după antrenament, îmbunătățindu-ți sănătatea atât fizic, cât și mental.

Echipa de la Spatone® a creat un plan de antrenament pentru a vă menține sănătos și motivat atunci când nu puteți ieși din casă, dar simțiți-vă liber să îl adaptați cât de mult doriți. Încercați să obțineți 30 de minute de activitate pe zi, fie că este o sesiune dinamică de HIIT sau niște simple întinderi, faceți ca sângele să curgă și acel corp să se miște!


Yoga de luni: Începeți-vă luni dimineața cu niște yoga este o modalitate excelentă de a vă pregăti atât mintea, cât și corpul pentru săptămâna care urmează. Yoga este un pic dublu – nu numai că este uimitor pentru puterea, flexibilitatea și echilibrul tău, dar are și multe beneficii pentru mintea ta. Înainte de a trece înainte în modul complet yoghin, concentrează-te pe stăpânirea unor elemente de bază, cum ar fi câinele în jos. Odată ce aveți aceste abilități sub centură, poate încercați un videoclip vinyasa flow pentru începători de 20-30 de minute pe YouTube și creșteți-vă. Aruncăm o privire la Cat Meffan , Yoga cu Kassandra și Yoga cu Adriene pe YouTube pentru o varietate de videoclipuri de diferite lungimi și niveluri.

HIIT de marți: După yoga liniştitoare şi întăritoare de luni, intensifică-l cu antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată pentru a-ţi face ritmul cardiac să meargă şi corpul să-ţi transpiri. Un antrenament HIIT este de obicei structurat cu 20-45 de secunde de timp „pornit” (timpul în care efectuați un exercițiu) și 15-40 de secunde de timp de odihnă. Cu cât sesiunea HIIT este mai lungă, cu atât timpul de „pornire” este mai scurt și timpul de odihnă mai lung. Iată un antrenament HIIT recent de la Whitney Simmons .

Dansul de miercuri: Dansul este o modalitate uimitoare de a te elibera și de a fi activ în timp ce te distrezi. Porniți niște muzică optimistă și dansați prin camera de zi în timpul unei pauze de lucru sau urmăriți un videoclip Zumba online. Lucrul grozav despre dansul acasă este că nu trebuie să vă faceți griji că cineva vă urmărește, așa că nu ezitați să vă dezlănțuiți și lăsați-vă picioarele și corpul să gândească pentru tine! Dacă sunteți în căutarea unui antrenament de dans cu impact redus, puteți încerca un POPSUGAR Fitness Video antrenament Barre pe YouTube.

Întinderea de joi: După trei zile de antrenament, lăsați-vă corpul să se odihnească cu o recuperare activă. Dacă nu poți merge la plimbare, de ce să nu pornești niște muzică liniștitoare și să petreci 30 de minute, oferindu-ți mușchilor o întindere plăcută. Dacă aveți o rolă de spumă sau o minge de tenis, folosiți-o pentru a întinde orice mușchi strânși, dar dacă nu aveți, întinderea regulată poate funcționa la fel de bine. Lucrul la flexibilitatea ta poate fi, de asemenea, destul de împlinitor și este benefic pentru sănătatea generală a corpului tău. Ținți-vă să petreceți între 30 de secunde și 1 minut pentru fiecare întindere, amintindu-vă să respirați profund pentru ca oxigenul să curgă prin acești mușchi și permițându-vă să mergeți mai departe în întindere.


Vineri Pilates: O încrucișare între exercițiile de condiționare și yoga, Pilates este o formă de exercițiu cu impact redus care vizează fiecare mușchi din corpul tău și pe care o poți face cu ușurință acasă. Verifică Blogilates pe YouTube pentru o serie de videoclipuri care să se potrivească fiecărei nevoi.

Provocarea de sâmbătă: Stabilirea unei provocări săptămânale cu greutatea corporală într-o sâmbătă poate fi o modalitate excelentă de a vă menține motivat în timp ce vă observați fizic progresul. Ai putea chiar provoca un membru al familiei sau un coleg de casă pentru o mică competiție suplimentară. Iată două tipuri diferite de provocări pe care le puteți face, alegeți una sau alternați între cele două și urmăriți-vă progresul în fiecare săptămână:

Provocare AMRAP : O provocare AMRAP este un antrenament de mare intensitate în care țintesi să faci cât mai multe exerciții posibil într-o anumită perioadă de timp. Iată 7 antrenamente diferite AMRAP de la Atlet de 12 minute pe care le poți încerca. Alege unul, notează câte runde poți face în 12 minute și vezi dacă poți face mai multe sâmbăta viitoare.

Provocare push-up sau plank : O provocare de exerciții cu greutatea corporală este o modalitate distractivă de a vă verifica progresul la fiecare câteva săptămâni. Ideea aici este să faceți cât mai multe repetări ale unui exercițiu înainte de a ajunge la maxim. Poate faceți o provocare cu push-up săptămâna aceasta și o provocare cu scânduri (ține-o cât de mult poți) săptămâna viitoare. Peste câteva săptămâni, faceți din nou provocarea de push-up și vedeți câte mai puteți face. Alte provocări legate de greutatea corporală ar putea fi câte scăderi puteți face sau cât timp puteți efectua o ședere pe perete.


Surpriza de duminica: Este Sunday Funday și asta înseamnă că activitatea de astăzi depinde în totalitate de tine! Dacă simți că mușchii tăi au nevoie de odihnă înainte de a începe o nouă săptămână, atunci nu te împinge și pur și simplu fă-ți o întindere ușoară. Încheierea săptămânii cu un videoclip de yoga de seară poate fi, de asemenea, o modalitate drăguță de a te relaxa, dar dacă te simți aventuros, atunci de ce să nu încerci un alt videoclip HIIT pentru a încheia săptămâna cu explozie!