Sănătate funcțională 101 | Nutriție, somn și performanță: cum o alimentație corectă ar putea îmbunătăți recuperarea la antrenament

Doriți să vă creșteți recuperarea la antrenament? Thomas Robson-Kanu, fondatorul The Turmeric Co. , este aici pentru a explica modul în care nutriția, somnul și performanța sunt legate, plus modul în care o alimentație corectă vă poate îmbunătăți recuperarea la antrenament...

Întrebați orice copil; o gustare la miezul nopții este un adevărat răsfăț. Și există și o mulțime de motive întemeiate pentru asta! Dacă doriți să maximizați recuperarea la antrenament și performanța în sport sau doar în viață în general, alimentația și somnul sunt probabil cei mai importanți factori de luat în considerare. Cei doi sunt total împletite, afectându-se masiv unul pe celălalt.

Și toți ne putem raporta la suferința efectelor unui somn prost. Cu mai puțin somn, suntem mai ușor distrași și s-ar putea să ne luptăm să fim la fel de disciplinați cu dieta noastră. De asemenea, o zi în care se consumă cofeină sau gustări cu zahăr vă va oferi, fără îndoială, un somn mai prost. Cele două sunt reciproc dependente.

Luarea nutrienților, vitaminele și mineralele potrivite la momentele potrivite și obținerea unei cantități decente de somn poate face minuni pentru modul în care organismul tău funcționează. Deci, haideți să explorăm modul în care diferitele alimente ne afectează somnul și care dintre ele ne pot ajuta să ne îmbunătățim recuperarea la antrenament.

În primul rând, elementele de bază. O dietă echilibrată este cel mai bun loc de a începe. Am o abordare funcțională a dietei mele, așa cum îi încurajez pe alții. Adică obțineți nutrienții, vitaminele și mineraleletanevoile corpului? S-ar putea să nu fie la fel ca al tuturor, așa că cunoaște-ți corpul, mai degrabă decât să-ți faci griji pentru următoarea nebunie de dietă sau de moda sănătoasă.

În timp ce somnul și nutriția sunt ambele subiecte super complicate, cu un corp uriaș de studii științifice în spatele fiecăreia, există anumite alimente despre care știm că ajută la somn și la recuperarea după efort greu.

Nutrienți

Vitaminele A, C, D, E și K, calciul și magneziul sunt părți esențiale ale oricărei diete echilibrate, și mai ales atunci când vine vorba de somn. Dacă nu ești sigur dacă primești suficiente din acestea, o ședință unică cu un nutriționist sau un test de sânge la medicul de familie vă va oferi o indicație bună în acest sens.

Carbohidrați

Dacă faci orice fel de exerciții de performanță, carbohidrații ar trebui să fie deja o parte crucială a dietei tale. Pastele brune, legumele, leguminoasele și legumele sunt toate o sursă excelentă de carbohidrați. Cheia cu carbohidrații este sincronizarea. Nu vrei să mănânci o masă bogată în carbohidrați chiar înainte de culcare și nici o băutură energizantă cu zahăr.

Alcool

S-ar putea să ne trimită la culcare, dar odată ce ieșim afară, calitatea somnului nostru după ce am consumat alcool scade masiv. Alcoolul ne afectează căile respiratorii și ne deshidratează corpul. Este una dintre cele mai sigure modalități de a vă limita capacitatea de a performa a doua zi.

Superalimente

… Nu există cu adevărat!

Așa este, alimentele sunt alimente. Unele sunt mai bune decât altele, dar toată această idee a unui superaliment este un pic un truc de marketing. Acestea fiind spuse, puterea ingredientelor naturale de a afecta chimia corpului nu trebuie subestimată. Am experimentat asta personal, turmericul devenind propriul meu superaliment personal – ajutându-mă să mă recuperez de o accidentare foarte gravă la genunchi într-un mod natural. Și când vine vorba de somn, musetelul, migdalele și chiar peștele gras au un impact pozitiv.

Cheia recuperării la antrenament...

Este important să adoptați o abordare funcțională a dietei și a stilului de viață în general. Este ușor să fii prins în ceea ce fac toți ceilalți și s-ar putea să uiți să-ți pui cea mai importantă întrebare – este potrivit pentru tine?

Deci, chiar dacă nu vedeți un nutriționist, puteți ține un jurnal sau puteți nota cum vă simțiți sau cum ați dormit după ce ați mâncat anumite alimente. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine modul în care organismul dumneavoastră răspunde la anumite alimente.

Snoozing fericit!

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre sănătatea funcțională!