Perspectiva unei tumuri tonifiate poate fi o mare motivație pentru un antrenament pentru abdomene, dar un nucleu puternic are mult mai multe beneficii decât un pachet de șase. Îți îmbunătățește echilibrul, coordonarea și flexibilitatea și, prin stabilizarea pelvisului, îți aduce beneficii și sănătății, ajutând la prevenirea durerilor de spate, precum și la reducerea uzurii discurilor și ligamentelor coloanei vertebrale.
Când vine vorba de yoga, abdomene puternice vă vor face mai ușor să faceți inversiuni, cum ar fi cap, umeri și mâini, și vă vor permite să intrați și să ieșiți din ipostaze cu control. Un nucleu puternic va susține, de asemenea, echilibrele în picioare – gândiți-vă la poziția scaunului, poziția mâinii până la picioare și războinicul III – și acele echilibre adesea evazive ale brațelor, cum ar fi cioara și păunul.
Abdomenele tonifiate vă vor ajuta și performanța sportivă. Un bazin stabil vă permite să vă mișcați liber în orice direcție – crescând agilitatea în sporturile cu rachetă cu mișcare rapidă și jocurile de echipă, cum ar fi netball și fotbalul – și face mai ușor să călătoriți pe terenuri denivelate, astfel încât orice alergare pe care o faceți va fi mai mult eficient si fluid.
Iar beneficiile nu se opresc aici... un nucleu puternic vă poate crește viteza de alergare, vă poate îmbunătăți performanța la înot, crește greutatea pe care o puteți ridica și vă poate sprijini și la sală, de exemplu, atunci când utilizați aparatele de vâsle.
Abdominalii sunt formați din trei grupe majore de mușchi. La cel mai profund strat, abdomenul transversal (TA) este o foaie de mușchi plată care se înfășoară în jurul trunchiului (este mușchiul pe care îl simțiți contractat atunci când tușiți) și vă ajută să vă mențineți postura. Pe lângă impactul asupra performanței tale de fitness, un TA slab te lasă mai susceptibil la leziuni ale coloanei vertebrale lombare, dar poți contribui la întărirea acesteia cu ipostaze de yoga, inclusiv poziția de scânduri și de personal cu patru picioare.
Următorul strat de mușchi sunt oblicii (interni și externi), iar aceștia vă pot compromite și coloana lombară dacă nu este atât de puternică pe cât ar putea fi. Călătorind în diagonală de la coaste la șolduri, oblicurile vă permit să vă răsuciți coloana vertebrală și să vă îndoiți trunchiul lateral. Construiți-le cu răsuciri, cum ar fi jumătate stăpânul peștilor sau răsucire în decubit dorsal cu ambele picioare îndoite sau posturi care întind părțile laterale ale corpului, așa că luați în considerare includerea triunghiului sau a jumătății de lună în rutina dvs.
Mușchii tăi de șase formează stratul superior al abdomenului, situat pe fiecare parte a buricului. Cunoscut sub numele de rectus abdominis, le puteți face un antrenament bun cu ipostaze precum barca sau jumătate de barcă și echilibre ale brațelor, cum ar fi cioara. Când încorporezi întăritori abdominali în antrenamentul săptămânal sau în rutina de yoga, încearcă să le faci de cel puțin două ori pe săptămână și nu uita să le echilibrezi cu ipostaze care lucrează și partea din spate a corpului, cum ar fi câinele în jos, lăcustele și poza arcului. Țineți-o așa timp de câteva luni și, credeți-ne, nu va trece mult până când veți începe să culegeți beneficiile.