Continuați să mergeți cu bicicleta în această iarnă

Poți continua să mergi pe bicicletă iarna dacă ai trusa potrivită și o atitudine pozitivă, spune Leona Gerrard.

Așa cum este vechea zicală „mile de iarnă, zâmbete de vară”, poți profita mult de fitness-ul tău pentru ciclism în lunile mai reci, dar, când este frig, geros și întuneric acolo, iar patul tău confortabil deține mai mult atracție decât straturile. la mâner în Lycra, găsirea motivației nu este întotdeauna ușoară...

Ca un ciclist „serios” care intră în cel de-al șaselea sezon de iarnă al meu de trafic nefavorabil și fără viitoare plimbări în club la orizont care să-mi dea acest impuls și eu m-aș putea inspira cu puțină inspirație. Așa că mi-am apelat la prietenele mele cicliste, o grămadă de doamne hardcore care au înfruntat zăpada, gheața, noroiul, nisipul și turbulențele în șa - dar și-au petrecut multe ore șlefuindu-l pe pantofii lor de interior - să-mi ofere niște atât de necesare. tragi în burta mea după blocare și scoate-mă acolo sau, acolo, pe bicicletă.

Pe sau off-road?

Răspunsul general pe care îl primesc de la panoul meu pentru a ține plictiseala la distanță este să amestec antrenamentul meu de iarnă cu un pic de off-road atât pe bicicleta de munte, cât și pe bicicleta de ciclocross. Ciclist rutier cu experiență și campioană de ciclocros din East Kent, Tracy Wilkinson-Begg, în vârstă de 54 de ani, spune: „Ciclocrosul mă menține motivat să mă antrenez în lunile umede și reci. Nu natura mea competitivă mă motivează, ci călătoresc în locuri diferite și cunosc oameni din toate categoriile sociale – îmi pune zâmbetul pe buze! Îmi place bicicleta de munte și bicicleta de cross atunci când este prea umed sau vântul pentru a merge pe drum. Uneori, mă îndrăznesc să cobor malurile abrupte și când reușesc să o fac, mă simt împuternicit.’

Mamă a unui ciclist și alergătoare de maraton, Miranda Wood, în vârstă de 39 de ani, laudă bicicleta de munte pentru beneficiile sale pentru familii și este parțială să meargă cu fiul ei folosind un tagalong. Ea spune: „Călăsind cu MTB-ul meu și cu tagalong înseamnă că îmi pot împărtăși bucuria mea de a merge cu copilul meu de șase ani și este un mediu de mers mai sigur. El poate aprecia, de asemenea, plimbările mai lungi pentru care picioarele lui mici nu sunt încă capabile să le poarte singur, iar eu fac și un antrenament grozav, pentru că trebuie să te miști mai mult decât greutatea corpului. Este o sesiune bună de antrenament suplimentar atunci când îngrijirea copiilor nu permite o plimbare individuală.”

„În timpul iernii, îmi place off-road-ul”, spune Zoe Bartlett, 44 de ani, fostul pilot de curse din Turul Sussex. „Nu contează dacă este frig, umed sau vânt, deoarece ești adăpostit în pădure. De asemenea, scoate adrenalina. Făcând sărituri, coborând picături și sărituri iepurași peste lucruri, este pur și simplu distracție!

Deci, mountain bike-ul servește un scop important pentru ciclism de iarnă. Și există nenumărate beneficii de fitness pentru acele explozii ascuțite de antrenament de înaltă intensitate pe care le-ar obține dintr-o cursă de ciclocros de 45 de minute sau dintr-un bombardament pe un terasament abrupt cu iarbă pe bicicleta de munte. Dar care sunt celelalte opțiuni ale mele dacă nu-mi place să merg cu bicicleta?

Prieteni de biciclete

Majoritatea biciclistelor cu care am vorbit au spus că a avea un însoțitor de ciclism a făcut lumea diferența în timpul iernii. Regina testelor de cronometru și ciclistă pasionată pe șosea și off-road, Susan Walbrook, în vârstă de 46 de ani, oferă acestei noțiuni votul ei de încredere. Ea spune: „Respirul aer curat și discuțiile cu prietenii mă mențin motivat – și o cafea fierbinte la sfârșit!”

„Îmi place să merg în grup – evident nu mai mult de șase – pentru că este mai social, trece timpul și când aranjez ceva cu un prieten, nu-mi place să anulez”, spune Berado.

Dar ciclismul solo a venit și el atu, unii spunând că se simt mai în siguranță mergând singuri pe drum, deoarece puteau vedea unde se îndreaptă, puteau evita gropile mai ușor și nu trebuiau să se bazeze pe experiența celor care merg cu ei în grupul.

Afară sau înăuntru?

Pentru cei care răcesc ușor și urăsc ideea de a îngheța trei ore plus în șa, antrenorul turbo de interior poate oferi o ieșire ideală de antrenament în lunile de iarnă, astfel încât să fii gata să te rostogolești când vara se ridică. iar acele biciclete sclipitoare din fibră de carbon își fac apariția din nou.

„Îmi place TrainerRoad și Wattbike”, spune Susan. „Programele de antrenament mă mențin inspirat și sunt personale pentru obiectivele mele. Tot ce trebuie să fac este să aleg un program pentru Time Trials, care este cursa pe care o fac vara, și îmi oferă un plan de trei luni. Și vă permite, de asemenea, să vă alăturați altor bicicliști, deci este destul de interactiv. Purtați minim pe turbo și nu trebuie să spălați o bicicletă plină de noroi după aceea, așa că economisiți timp!’

Și cum rămâne cu acei pasionați de turbo care caută să înfrunte mai mult frigul și să călătorească afară? „Întotdeauna am folosit antrenorul turbo pentru că urăsc să mă frig și să mă ud și, de asemenea, își face treaba în jumătate din timp.” spune Tracy. „Cu toate acestea, anul acesta, plănuiesc să călătoresc mai mult în aer liber. Am investit într-o nouă bicicletă cu frâne pe disc, care cu siguranță va ajuta în condiții umede și mi-am achiziționat haine de ciclism foarte calde, pentru a ține frigul la distanță.”

Kit pentru o regină a muntelui

Îmbrăcămintea potrivită în frig este cheia. Buzunarele ample pentru depozitarea tuburilor, barelor și telefoanelor sunt vitale, iar straturile fac lumea diferenței. De fapt, alegerea tipului potrivit de echipament termic poate face sau distruge o plimbare în aer liber, mai ales pe ploaie și vânt. Un strat de bază bun a venit la atu cu panoul meu de ciclism, la fel ca și salopetele căptușite cu lână și o jachetă de iarnă de protecție. Și toți au fost de acord, să nu pleci niciodată de acasă fără cameră, două manete de anvelope, o pompă și niște lumini și verifică mereu presiunea în anvelope și asigură-te că nu ai pile în cauciucuri.

Miranda spune: „Nu călătoresc niciodată fără o jachetă rezistentă la vânt și fără încălzitoare de pantofi”.

„Șosete din merinos!” spune Susan, „și o jachetă de iarnă foarte caldă.”

„Întotdeauna port o vestă termică, jambiere, mănuși și gheață”, spune Tracy. „Urăsc să-mi fie frig!”

Zoe spune: „Nu plec niciodată fără bentita mea din lână merinos, care îmi ține urechile drăguțe și calde, și port întotdeauna tricoul meu de iarnă BioRacer cu mâneci lungi peste orice alt articol de îmbrăcăminte.”

Abordează turbo

În timp ce evenimentele anului ar fi putut afecta plimbările în grup și spiritele noastre vesele motivate, aceasta nu trebuie să fie iarna nemulțumirii noastre când vine vorba de ciclism și de a ne menține în formă. Acesta ar putea fi sezonul în care abordezi turbo și îți pompezi pulsul sau cumperi o bicicletă de munte și ieși cu familia în afara drumurilor bătute. Având în vedere că aerul proaspăt și exercițiile fizice s-au dovedit că ne avantajează bunăstarea și ne mențin sănătoși în aceste vremuri incerte, avem nevoie de acele endorfine, acum mai mult ca niciodată – așa că haideți să ne bucurăm de plimbare.