Yoga pentru alergători

Alergarea este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă pune în formă, dar orice mușchi strânși sau dureri poate provoca restricții și disconfort atunci când o faceți. Profesoara de yoga Eve Boggenpoel recomandă yoga alergătorilor și se uită la cele mai potrivite forme de yoga.

Indiferent dacă bateți pe trotuare, mergeți pe trasee sau preferați controlul și predictibilitatea unei benzi de alergare, yoga este antrenamentul perfect de antrenament încrucișat pentru alergători. Mărește flexibilitatea, îmbunătățește echilibrul, reduce riscul de rănire și, desigur, eliberează mușchii strânși. De fapt, yoga aduce beneficii întregului corp, începând de la sol în sus.

Când alergi, picioarele și gleznele absorb de cel puțin trei ori greutatea corporală la fiecare pas. Faceți orice schimbare bruscă a antrenamentului, cum ar fi creșterea prea rapidă a kilometrajului și veți pune și mai mult stres pe picioare. Cu toate acestea, prin îmbunătățirea echilibrului, picioarele tale vor putea absorbi mai bine impactul, reducând riscul de rănire în acest proces. Yoga vă poate ajuta picioarele și în alte moduri. Posturile care vă întind arcurile (încercați poziția Hero, cu degetele de la picioare ascunse), vor menține picioarele super flexibile și vor ajuta la prevenirea fasciitei plantare.

Dureri la genunchi

Genunchii tăi vor beneficia și de sesiunile regulate de yoga. Genunchiul alergătorului este adesea cauzat de fesieri strânși (un eveniment obișnuit după alergare, mai ales dacă ați făcut multă muncă în deal sau în viteză), dar relaxarea lor după o sesiune poate reduce riscul de durere la genunchi. Fesierii tăi, împreună cu adductorii șoldului, sunt, de asemenea, esențiali pentru stabilitatea pelviană și pentru a te propulsa înainte în timp ce alergi, dar posturi precum poziția unghiului legat și pliul înainte cu picioarele largi vă vor ajuta să vă lungiți adductorii, în timp ce Pigeon (vezi mai jos) este o modalitate excelentă de a ușura fesierii strânși.

Flexori ai șoldului strânși

Un alt grup de mușchi ai șoldului, flexorii șoldului, va aprecia, de asemenea, timpul petrecut pe saltea ta de yoga. Flexorii șoldului se contractă de fiecare dată când ridicați genunchiul pentru a face un pas, dar, necontrolat, acest lucru poate însemna că veți ajunge să faceți pași mai scurti, dezechilibrati și să vă creșteți riscul de accidentare. Întinderea lor cu ipostaze precum Crescent și Lizard va ajuta la alungirea lor. Adăugați la acestea beneficiile unei respirații mai bune și concentrarea sporită și atenția pe care le poate aduce yoga și puteți vedea de ce este o completare grozavă la trusa dvs. de instrumente de alergare.

În timp ce pozițiile individuale vor ajuta în mare măsură să vă susțină alergarea, structura unui curs obișnuit de yoga (transmis în flux sau în persoană) vă va echilibra corpul și vă va asigura că obțineți beneficii maxime. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată un ghid rapid pentru cele mai bune stiluri de yoga pentru alergare...

Yin

Această formă lentă de yoga este ideală dacă te-ai supraantrenat, lucrezi cu o accidentare sau vrei să lucrezi profund cu flexibilitatea ta. Posturile sunt toate așezate sau întinse pe covoraș și ținute timp de câteva minute, crescând gama de mișcare a articulațiilor și ajutând la eliberarea mușchilor și a fasciei, țesutul conjunctiv care înconjoară mușchii.

Iyengar

Ideale pentru construirea tonusului muscular în timp ce dezvoltați concentrarea și concentrarea, cursurile includ poziții în picioare și inversiuni, precum și mișcări așezate și în decubit dorsal, fiecare ținută timp de cinci până la 10 respirații. Există un accent puternic pe aliniere, iar recuzita sunt folosite pentru a vă ajuta să experimentați beneficiile poziției, chiar dacă nu aveți flexibilitatea pentru postura completă.

Vinyasa flux

Dacă preferați antrenamentele rapide, vinyasa va bifa toate căsuțele. Posturile curg de la una la alta fără pauză între ele și se simt ca un antrenament de mare intensitate. Sesiunile vă vor încălzi corpul, vă vor spori energia și vă vor construi puterea, în special stabilitatea de bază, și vă vor dezvolta rezistența.