10 moduri de a evita accidentările de alergare în această iarnă

Creșterea de noi alergători în această iarnă este o bombă cu ceas pentru accidentări. Iată cum să rămâneți fără răni.

Experții îi îndeamnă pe alergători să ia măsuri de precauție suplimentare și să se asigure că fac tot ce pot pentru a fi văzuți cu ușurință atunci când vine vorba de exerciții în aer liber în această iarnă.

Perioada festivă vede de obicei în scădere numărul de oameni care lovesc trotuare - o treime dintre oameni nu fac deloc exerciții în timp ce se relaxează pe canapea sau se răsfăț cu mâncare și băutură cu familia și prietenii. Cu toate acestea, se preconizează că anul acesta va fi foarte diferit.

Cu restricțiile de izolare încă în vigoare pentru mulți, combinate cu mai puține petreceri și adunări de Crăciun, Runners Need a înregistrat o cerere fără precedent pentru kit de alergare online și se așteaptă ca decembrie să fie unul dintre cele mai active de până acum, deoarece oamenii continuă să se concentreze asupra sănătății și bunăstării lor. .

Dar, în timp ce cifrele arată că a existat o creștere a numărului de noi alergători în comparație cu anii precedenți, se estimează că 68% dintre oameni nu au căutat îndrumare sau sprijin atunci când vine vorba de sport.

Combinând această lipsă de cunoștințe cu vremea rece și zilele mai întunecate, înseamnă că mii de oameni își expun riscul de rănire și pericol, nefiind văzuți cu ușurință pe drumuri. Acesta este motivul pentru care Runners Need a lansat campania #WeFeelSeen pentru a-și împărtăși experiența în menținerea în siguranță, reducerea rănilor și alegerea trusei potrivite.

Steve Paterson, Trainer pentru Dezvoltarea oamenilor și Produse la Runners Need, spune: „Este minunat să vezi atât de mulți alergători ieșind în aer liber și mișcându-se, în special în această perioadă a anului. Sunt atât de multe beneficii de avut și. Alergarea nu numai că vă poate îmbunătăți starea de spirit și reduce sentimentele de stres, anxietate și depresie, care sunt foarte necesare după acest an, dar a face acest lucru în condiții dificile de iarnă poate ajuta, de asemenea, la creșterea performanței și la creșterea forței.

Steve adaugă: „Cu toate acestea, având în vedere că noii alergători nu primesc sfaturile de care au nevoie, este o bombă cu ceas pentru accidentări. De fapt, studiile arată că alergătorii începători se rănesc de două ori mai des decât cei mai experimentați, există câteva capcane comune pe care cei de la toate nivelurile le vor întâmpina atunci când aleargă iarna, cum ar fi să nu fie văzuți de alții pe drum, mușchii trasi. și împiedicându-se peste obstacole nevăzute în întuneric.

„Cel mai bun lucru de făcut este să te asiguri că ești bine pregătit pentru condițiile în care alergi. Acum zilele sunt mai întunecate, este atât de important să te faci cât mai vizibil posibil pentru a minimiza riscul de a nu fi observat. de către alți utilizatori ai drumului. Dacă aveți trusa corectă, nu trebuie să lăsați ploaia și frigul să vă împiedice să vă înșelați pantofii și să ieșiți afară. Acestea fiind spuse, este întotdeauna cel mai bine să fii prudent și să-ți folosești bunul simț – condițiile de gheață sunt cel mai bine evitate pentru a minimiza riscul grav de rănire și ai întotdeauna grijă când traversezi drumul, în special când este întuneric sau dacă asculți muzică.”

1. Nu subestima puterea de încălzire și răcire

Încălzirea înainte de antrenament este întotdeauna importantă pentru a reduce riscul de rănire, dar este cu atât mai mult atunci când este rece, deoarece mușchii pot fi mai strânși decât de obicei. Unele exerciții cardio de intensitate scăzută, cum ar fi săriturile în stele și genunchii înalți, vor ajuta la creșterea ritmului cardiac, în timp ce întinderea dinamică vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru ceea ce va urma. De asemenea, fă-ți timp să te întinzi și să te răcori după alergare pentru a ajuta la eliminarea oricărui acid lactic și pentru a preveni durerea a doua zi.

2. Cunoaște-ți traseul

Înțelegerea unde alergi este esențială pentru a fi în siguranță – mai ales când este întuneric. Când construiți un traseu, trebuie să fiți conștienți de orice zone care ar putea fi slab iluminate, au acces redus pentru pietoni sau chiar au denivelări și obstacole pe sol, cum ar fi pavaj neuniform, rădăcini de copaci sau acoperiri de scurgere libere care vă pot împiedica cu ușurință. când vizibilitatea este scăzută.

3. Gândește-te la ture

Deși s-ar putea să ți-ar fi plăcut să explorezi trasee sau să mergi în zone noi în timpul lunilor de vară, atunci când vine vorba de alergare de iarnă, și în special pentru începători, poate fi o idee bună să optezi pentru bucle de alergare mai mici. Da, alergarea pe aceeași rută poate fi ușor plictisitoare, totuși, îți oferă opțiunea unei strategii de ieșire în cazul în care te confrunți cu orice dificultate.

4. Înțelegeți vremea

La fel cum ar trebui să vă asigurați că sunteți pregătit pentru ploaie și înveliți corespunzător pentru temperatură, ar trebui să fiți atenți și la vânt. Condițiile de vânt joacă un rol important în felul în care ne simțim frigul. Dacă poți, încearcă să alergi în bătaia vântului când începi să alergi, astfel încât să se îndepărteze de tine când te întorci acasă. Acest lucru se datorează faptului că probabil vei fi mai transpirat și nu vei mai răci.

5. Obțineți trusa potrivită

Este de la sine înțeles că atunci când ești în întuneric, trebuie să faci tot ce poți pentru a te asigura că ești văzut – în special pe drumuri, iar echipele noastre din magazin sunt mereu la îndemână pentru a te ajuta să alegi ceea ce este potrivit pentru tine. Trusa dvs. nu trebuie să fie costisitoare, dar este vital să investiți în câteva piese cu vizibilitate ridicată și chiar să vă gândiți să utilizați o lanternă. Țesăturile care elimină transpirația sunt, de asemenea, o idee bună, precum și protejează zonele expuse ale pielii cu cremă hidratantă.

6. Calcați cu grijă

Este esențial să vă asigurați că aveți încălțămintea corectă atunci când alergați, nu numai pentru a preveni alunecarea rănilor, ci și pentru a vă asigura că sunteți susținut în siguranță. Unul dintre specialiștii noștri din magazin va putea să efectueze o analiză a mersului pentru a vă ajuta să alegeți pantoful potrivit pentru picior, precum și să vă recomande cea mai bună banda de rulare pentru suprafețele pe care alergați.

7. Rămâi hidratat

Deși afară poate fi frig, vei transpira în continuare, așa că este foarte important să rămâi hidratat atunci când alergi – mai ales dacă mergi pe distanțe lungi. De asemenea, este important să înțelegeți că aerul rece vă poate face adesea să vă simțiți ca și cum nu transpirați și nu pierdeți apă, așa că este posibil să fiți mai deshidratat decât credeți.

8. Reglați-vă respirația

Când ieși în frig, respirația ta poate fi uneori mai dificilă. Încercați să dezvoltați un ritm inspirând și expirând la fiecare trei pași. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai în control și să atenuați orice luptă.

9. Schimbați-vă antrenamentul

Unul dintre cele mai comune capcane ale noilor alergători este să nu adaugi suficientă varietate în antrenamentul tău. Pentru a îmbunătăți și dezvolta cel mai bine este să încorporați o varietate de tehnici de antrenament, cum ar fi interval, fartlek și dealuri. De asemenea, creșteți treptat kilometrajul în loc să săriți cu capul înainte și asigurați-vă că vă antrenați încrucișat pentru a vă asigura că utilizați diferite grupuri de mușchi pentru a evita suprasolicitarea aceiași mușchi și provocarea de răni.

10. Obține un prieten de alergare

Faceți echipă cu un prieten cu care să alergați. Nu numai că te va menține motivat și va face alergatul mai distractiv, dar este și mai sigur decât să te aventurezi singur.

Steve adaugă: „Este atât de important să ai grijă când alergi iarna. Dacă doriți sfaturi de specialitate cu privire la trusa care vă va ajuta să vă păstrați vizibil, cei mai buni pantofi pentru a vă susține tehnica de alergare sau chiar câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă minimizați riscul de rănire, unul dintre membrii personalului nostru special instruit va fi bucuros să vă ajute la magazinul local Runners Need.”

Mai multe informatii

Pentru mai multe informații și sfaturi ale experților sau pentru a afla mai multe despre editarea kit-ului #WeFeelSeen, mergeți la cel mai apropiat magazin Runners Need sau vizitați www.runnersneed.com