Pierdere rapidă în greutate | Funcționează programul Fast 800?

Știi că vrei să scapi de câteva kilograme, singura întrebare este să mergi încet și constant sau o abordare mai rapidă va fi un pariu mai bun? Eve Boggenpoel testează metoda „Fast 800” pentru a vedea dacă este într-adevăr răspunsul la pierderea rapidă în greutate...

Acum patru săptămâni, dacă m-ai fi întrebat dacă aș prefera operația de canal sau să supraviețuiesc cu 800 de calorii pe zi, aș fi căzut de pe scaun râzând. Canal radicular, fără concurs! Dar înaintează rapid o lună și nu numai că am consumat o fracțiune din aportul meu normal de alimente, ci am pierdut o piatră în acest proces. Și, surprinzător, mi-era rar foame. Pierderea unei pietre în patru săptămâni se încadrează cu siguranță în categoria de slăbire rapidă, dar nu ni s-a spus întotdeauna că scăderea mai mult de 1-2 kg pe săptămână este rău pentru tine? „Ca principiu general, dietele de slăbire ar trebui să fie sigure, eficiente, sănătoase și adecvate din punct de vedere nutrițional”, potrivit nutriționist înregistrat Hannah Braye. Și, până relativ recent, consensul general a fost că ar trebui să fie, de asemenea, treptat.

„Scăderea mai lentă în greutate, de 1-2 kg pe săptămână, este adesea încurajată ca fiind mai realistă decât adoptarea unor obiective stricte și greu de atins”, spune Braye, „și unii oameni ar putea considera că este mai puțin descurajantă să se angajeze.” Dezavantajul, desigur, este că reducerea caloriilor cu 500-600 necesar pe zi poate fi o provocare lună după lună gura apăsătoare. Deci, ce poți face dacă vrei să slăbești, dar nu ai pofta de a refuza continuu alimentele tale preferate? Intră în brigada rapidă.

„Dietele de slăbit ar trebui să fie sigure, eficiente, sănătoase și adecvate din punct de vedere nutrițional.”

Testarea planului de pierdere în greutate „Fast 800”.

În timp ce perspectiva reducerii drastice a aportului de calorii poate suna dificilă, pentru mulți, viteza rezultatelor face ca efortul să merite. „Unii oameni raportează că pierderea în greutate mai rapidă este mai motivantă, așa că găsiți o abordare intensă a dietei mai plină de satisfacții”, spune Braye. Rezultatele vorbesc de la sine. Cercetările publicate în BMJ au descoperit că participanții care consumau 800 de calorii pe zi au pierdut de peste trei ori greutatea unui grup de control.

Dar de ce 800 de calorii sunt prezentate drept Sfântul Graal al postului? Totul depinde de matematică. „Corpul tău funcționează cu două sisteme de combustibil diferite – zahăr și grăsimi”, explică Dr. Michael Moseley, creatorul Dieta Fast 800 , unde participanții consumă 800 de calorii pe zi timp de până la 12 săptămâni. „Deoarece corpul tău preferă zahărul, el alege să ardă cele 500 gmo de zahăr pe care le-ai stocat (sub formă de glicogen) înainte de orice altceva. Reducerea aportului de alimente la 800-1.000 de calorii pe zi, bazat pe o dietă în stil mediteranean relativ sărac în carbohidrați, înseamnă că veți arde rapid glicogenul și veți începe arderea grăsimilor”, adaugă Dr Moseley. Rezultatul? Nu numai că poți depăși oboseala alimentată, funcția de insulină și nivelul de zahăr din sânge se îmbunătățesc (eliminând poftele), iar greutatea ta se schimbă vizibil în câteva zile. Desigur, unii oameni au câteva reacții adverse, dar acestea sunt de obicei de scurtă durată. „Principalele efecte secundare sunt durerile de cap și constipația, cauzate în mod normal de lipsa de apă de băut”, explică dr. Moseley, „și, inițial, s-ar putea să vă simțiți epuizat în timp ce corpul dumneavoastră se adaptează la noua dietă”.

Postul este bun pentru organism?

Totuși, postul cu normă întreagă nu se potrivește tuturor – există motive medicale pentru care unele grupuri ar trebui să-l evite în totalitate – ceea ce poate explica de ce postul intermitent a strâns o astfel de urmărire în ultimii ani. Făcut popular de Dr. Moseley cu dieta 5:2, în care persoanele care fac dietă consumau 500 de calorii două zile pe săptămână și, în mod normal, timp de cinci, de atunci el a crescut numărul de calorii în ziua de post la 800 (și a redenumit dieta Noua 5:2). Și, în ciuda postului doar în două zile, beneficiile sunt încă impresionante. Cercetările bazate pe oameni arată că postul intermitent reduce riscul de diabet, reduce stresul oxidativ și inflamația, crește repararea celulară și nivelul factorului neurotrofic derivat din creier și poate ajuta la prevenirea cancerului. Între timp, studiile pe animale arată promițătoare în protejarea împotriva bolii Parkinson și creșterea duratei de viață.

Fast800 și New 5:2 nu se referă doar la reducerea caloriilor, totuși, planurile de alimentație se bazează pe proteine ​​slabe, nuci și semințe, ulei de măsline și legume verzi pentru a asigura o nutriție optimă. Exercițiile regulate și atenția sunt, de asemenea, esențiale pentru plan, oferindu-vă cele mai bune șanse posibile de succes.

Cercetările arată că postul intermitent reduce riscul de diabet, reduce stresul oxidativ și poate ajuta la prevenirea cancerului.

„Metoda de slăbit Fast 800 a funcționat pentru mine!”

„Ca cineva despre care se știe că demolează un pachet de Doritos într-o singură ședință și un uriaș Toblerone în două, să mă limitez la 800 de calorii pe zi este descurajantă. Anterior, am reușit să-mi țin IMC relativ sub control cu ​​exercițiile fizice și cu dieta ocazională, dar creșterea în greutate cauzată de o doliu, modificări hormonale și, în cele din urmă, blocarea a însemnat că este nevoie de măsuri drastice.

„Terizat să supraviețuiesc cu doar 800 de calorii pe zi, înainte de a începe programul testez câteva mese de la Fast 800 Easy de Dr Claire Bailey (Caratiță, 16,99 GBP). Mâncarea este delicioasă și sățioasă – terci cu nuci și semințe, somon dulce cu ardei iute și salata mea favorită de curcubeu crocant cu caju și ghimbir. Dacă asta o să mănânc, poate că până la urmă nu va fi atât de greu.”

Programul Fast 800: rezultatele

Saptamana 1

„Încep săptămâna simțindu-mă optimist – mai ales când descopăr că prânzul este adesea resturi de la masa de seară din noaptea anterioară, așa că nu trebuie să pregătesc 21 de mese de la zero. Știu că vor fi momente când sunt prea ocupat sau prea obosit pentru a găti, așa că îmi fac aprovizionare cu niște Shake-uri de proteine ​​Fast 800. Încerc shake-ul de căpșuni la 11.45 într-o dimineață și, în mod uimitor, nu mi-e foame până pe la 16.30. Până la sfârșitul săptămânii, am slăbit 3,7 kg, așa că sunt mai mult decât fericit. Adevărat, am avut câteva crize de foame, dar trec în curând.

Săptămâna 2

„Planurile de masă online și listele de cumpărături sunt o binefacere. Încep să știu ce rețete funcționează pentru mine și care nu. Dacă am luat o masă mică de seară, de exemplu, voi alege un mic dejun mai consistent a doua zi. De asemenea, mă asigur că am ingredientele pentru mesele mele preferate în casă, astfel încât să pot schimba lucrurile când am nevoie. Sunt pe plan de 10 zile acum și un lucru pe care îl observ este că sunt mult mai emoționat. Acum că nu mai mănânc stresat, trebuie să găsesc modalități hrănitoare de a-mi oferi confortul pe care îl căutam anterior de la mâncare.”

„Trebuia să găsesc modalități hrănitoare de a-mi oferi confortul pe care îl căutam anterior din mâncare.”

Săptămâna 3

„Programul de exerciții începe săptămâna aceasta și astăzi este o zi de rezistență. Programul pentru începători este excelent pentru începători – rapid (12 minute) și bine structurat. Este prea ușor pentru mine, așa că adaug un antrenament de bază de la Ekhart Yoga deoarece sunt în formă de măr și chiar trebuie să lucrez la burtă.

„Simt că relația mea cu foamea se schimbă. Dacă mă simt foame, nu mă mai simt obligat să mănânc ceva imediat. De asemenea, sunt mai clar ce este foamea și ce este mâncarea emoțională. Când am scăpat, vechile favorite nu mai lovesc locul. Caloriile goale ale unui pachet de chips-uri sau a unei lovituri de zahăr dintr-o ciocolată Hob Nob nu mai sunt la fel de satisfăcătoare ca o gustare bogată în nutrienți.

Săptămâna 4

'Este o zi buna. Mi-am pus pantalonii harem de yoga și erau atât de largi încât am crezut că îi am pe direcția greșită! Am sărit imediat pe cântar și am descoperit că am pierdut o piatră. În plus, îmi testează nivelul de colesterol mai târziu în cursul săptămânii și au scăzut cu două puncte. Treaba gata, dr Moseley!

Întrebări și răspunsuri cu creatorul planului de dietă Fast 800

Dr Moseley, creatorul programului Fast 800

I-am cerut guru-ului postului intermitent, dr. Moseley, slăbiciunea din programul său Fast 800...

La ce mă pot aștepta?

„Pe lângă pierderea rapidă în greutate, majoritatea oamenilor raportează că se simt mai ascuțiți.”

Mai pot antrena?

„Dacă sunteți deja activ, continuați, deși nu vă sfătuim să planificați un maraton atunci când faceți un program de slăbire! Nu există o cantitate specifică de carbohidrați pe care ar trebui să o consumați.

Cum pot asigura succesul?

„Planificați-vă mesele în avans și asigurați-vă că aveți sprijinul oamenilor cu care locuiți.”

Dacă alunec?

„Încălcarea dietei este obișnuită. Nu-l considera un eșec, ci doar un eșec temporar. Dacă atingeți un platou de pierdere în greutate, uitați-vă la ce mâncați.

Îmi va ajuta performanța?

„Mâncatul limitat în timp poate aduce beneficii sportivilor. Într-un studiu recent, bicicliștii care au urmat un regim 16:8 (mâncând într-o fereastră de opt ore) au pierdut grăsime fără a pierde mușchi și și-au îmbunătățit puterea de vârf.

Exemplu de rețetă din planul de dietă Fast 800

Salată de Raddichio, sfeclă roșie și grapefruit

Această rețetă răcoritoare din programul The Fast 800 este perfectă pentru vară. Ambalat cu proteine ​​și ulei de măsline sănătos, te vei simți mulțumit ore întregi.

Ingrediente

• 50 g radicchio
• 2 sfeclă roșie, fierte și tăiate felii
• ½ grapefruit, decojit și segmentat
• 1½ lingurita ulei de masline extravirgin
• ½ lămâie, suc
• 20 g caju crude, prăjite
• 20 g nuci pecan, prăjite
• Piper negru
• Sare de mare

Metodă

1. Separați frunzele de radicchio și puneți-le pe o farfurie.
2. Acoperiți cu sfecla roșie și segmentele de grepfrut.
3. Se amestecă uleiul și sucul de lămâie și se stropesc peste salată.
4. Se presară cu nucile prăjite pentru a servi.

Faceți clic aici pentru mai multe sfaturi sănătoase pentru pierderea în greutate!