Yoga pentru anxietate

Relaxează-ți mintea și calmează-ți corpul cu aceste practici de yoga care calmează stresul de la instructorul Eve Boggenpoel

Dacă sunteți unul dintre cei 42% dintre britanici care au raportat niveluri ridicate de anxietate la începutul celui de-al treilea blocaj, veți fi încântați să auziți că a vă pune pe saltea este o modalitate excelentă de a aduce mai mult calm în viața voastră. Unul dintre modurile în care yoga vă poate ajuta este să vă învețe să rămâneți în prezent, dar are și un impact fiziologic semnificativ asupra nivelului de stres. Cercetările arată că yoga scade cortizolul, hormonul stresului, scade tensiunea arterială crescută, crește undele alfa relaxante din creier și stimulează un neurotransmițător calmant numit acid gamma-aminobutiric (GABA). În timp ce studiile arată că vei vedea beneficiile liniștitoare ale yoga într-o singură sesiune, cu cât exersezi mai mult, cu atât efectele vor fi mai mari, mai ales când vine vorba de scăderea stării de bază de excitare nervoasă - ceea ce înseamnă că vei fi mai puțin probabil să faci. reacționează negativ la orice stres extern sau intern.

Dacă nu sunteți sigur pe ce stil de yoga să vă concentrați pentru a vă reduce anxietatea, posturile Iyengar în picioare vă vor întări fizic picioarele și vă vor permite să dezvoltați o conexiune energetică mai puternică cu pământul, crescând, la rândul său, sentimentul de stabilitate și securitate. Pentru a construi reziliența emoțională și a echilibra mintea și corpul, încercați anusara care deschide inima și pentru a ajuta la ușurarea epuizării, yoga restauratoare vă va hrăni sistemul nervos și vă va oferi o odihnă atât de necesară. Dacă îți place un stil de yoga fluid, o sesiune de vinyasa lentă și blândă este grozavă atunci când ai nevoie de mișcare, dar nu vrei să devii prea epuizat.

Lucrați camera

Pentru a maximiza efectele calmante ale yoga, setați scena înainte de a începe practicarea acasă. Luați în considerare utilizarea unui spray de cameră liniștitor, cum ar fi Yoga lichidă sau un arzător de ulei esențial cu lavandă sau neroli. Dacă vă place yin și yoga restaurativă, atunci luați în considerare investiția în Covorul pentru covoraș de yoga Holistic Silk , un covor moale acoperit cu lână umplut cu muguri de lavandă uscați. Apoi, pune-ți piesa ta de muzică liniștitoare preferată sau coloana sonoră a naturii, petrece câteva momente cu ochii închiși în poziția ușoară sau a copilului și verifică cu atenție cum te simți. Ești epuizat și ai nevoie de o sesiune blândă, hrănitoare? Te simți conectat și vrei să scapi de stres? Anxietatea te face letargic? Check-in-ul este un obicei foarte util pentru a dezvolta pre-practica, deoarece vă permite să creați o sesiune care să corespundă nevoilor dumneavoastră.

Alegeți o postură

În general, îndoirile înainte vor elibera tensiunea din coloana vertebrală, îți vor calma mintea și vor crește sentimentul de securitate pe măsură ce protejezi zona frontală vulnerabilă a corpului. Explorați efectele unor poziții precum cele ale copilului (brațele în lateral pentru a vă odihni complet, extinse pentru a vă simți mai alert), lebăda adormită, plierea înainte așezată (încercați picioarele încrucișate, picioarele drepte împreună sau larg depărtate, tălpile picioarelor împreună sau una picior drept cu opusul vindecare față de zona inghinală) și vezi care se simte potrivit pentru tine. Folosirea unui suport sau două pentru sprijin va crește efectele de restaurare, iar dacă vă puteți odihni în posturi până la 20 de minute, veți beneficia și mai mult. Între posturile de pliere înainte, acordați-vă cum vă simțiți și dacă trebuie să vă eliberați corpul printr-o răsucire sau o îndoire ușoară în spate, mergeți mai departe și faceți acest lucru.

Un alt mod frumos de a susține anxietatea cu yoga este să faci niște posturi care deschide inima. Când suntem anxioși, adesea ne închidem atât de ceilalți, cât și de noi înșine, în încercarea de a ne gestiona emoțiile. Pozele de deschidere a inimii te pot ajuta să dezvolți mai multă compasiune pentru tine și să te învețe cum să ai grijă de nevoile tale cu sensibilitate și să încorporezi mai multe practici de îngrijire de sine în viața ta. Unul dintre preferatii noștri este fluturele înclinat. Faceți-l și mai reparator prin sprijinirea coloanei vertebrale pe un suport, plasând blocuri sau perne sub cap și genunchi și o pernă pentru ochi peste ochi și odihniți-vă în poziție timp de până la 20 de minute.

Ia o pauza

Sesiunile regulate de pranayama vor suplimenta trusa de instrumente pentru calmarea anxietății. Urmăriți practici de respirație care prelungesc respirația, deoarece acest lucru vă calmează răspunsul la luptă sau la fuga. Încercați respirația 7-4-8 (inhalați pentru a număra șapte, pauză pentru patru, expirați pentru opt) și exersați și respirația ujjayi, deoarece trebuie să vă îngustați gâtul în această tehnică, care vă ajută să învățați să controlați viteza respirația.

În cele din urmă, include întotdeauna savasana la sfârșitul practicii tale. Vă va ajuta să vă integrați experiența și vă va permite să treceți în restul zilei fără a pierde beneficiile pe care le-ați câștigat pe covoraș. Puteți rămâne acolo atâta timp cât aveți timp, dar încercați să țintiți cel puțin șapte minute.