Îți este greu să fii amabil?


„Kindness Matters” a fost o expresie populară în acest an. Sentimentele de stres și anxietate te pot face să simți că nu mai ai nimic de oferit celorlalți. Dar extinderea unei oferte de bunătate ar putea fi de fapt răspunsul? Cuvinte: Claire Chamberlain .

De-a lungul anului 2020, probabil că veți fi martori la multe acte de bunătate și compasiune, pe măsură ce oamenii au stat împreună în timpul pandemiei și al blocării. De la voluntariat pentru a sprijini vecinii vulnerabili, la organizarea de colecții vitale ale Băncii de Alimente, la cusut scrub-uri pentru NHS, se pare că națiunea a intensificat atunci când a fost chemată să fie amabilă.


Dar ce se întâmplă dacă în acest timp – și mai departe – te-ai luptat? Poate că v-ați simțit izolat și singur, anxios sau deprimat sau afectat de griji financiare. Dacă te-ai simțit defavorizat, poate fi greu să acorzi o față curajoasă și să-i ajuți pe cei din jurul tău.

Poți fi amabil dacă te chinui?

Puja McClymont, antrenor de viață NLP la Casa Înțelepciunii este de acord că, dacă te lupți cu proprii demoni, este ușor să simți că nu ești în măsură să-i ajuți pe alții.

„Este cu siguranță mai greu să extindem bunătatea față de ceilalți dacă noi înșine ne simțim stresați și anxioși sau am fost afectați negativ de pandemie sau de izolare”, spune ea. „În cel mai bun caz, dacă ne simțim dezamăgiți, avem tendința de a ne retrage și de a nu ajunge, cu atât mai puțin într-un moment ca acesta, când incertitudinea se profilează în aproape fiecare domeniu al vieții noastre.”


Cu toate acestea, McClymont spune că, dacă te-ai simțit în acest fel, să ajungi la ceilalți cu bunătate este de fapt un pas important pentru propria ta sănătate mintală.

„Ca oameni, avem nevoie de o conexiune cu comunitatea”, dezvăluie ea. „Fără el, exacerbam vorbirea negativă de sine și alte obiceiuri dăunătoare care ne afectează negativ bunăstarea mentală. Când îi întinzi pe ceilalți, nu numai că îi poți ajuta, dar s-ar putea să te poată ajuta în schimb, oferindu-le ureche pentru a vorbi.”

Bunătate și sănătate mintală

A face fapte bune și a-ți îmbunătăți propria bunăstare mentală în acest proces poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar dovezile nu sunt doar anecdotice; știința a dovedit că este cazul.

„Există multe studii care arată că a-i ajuta pe alții nu este numai bun pentru ei, ci și pentru tine”, spune psihoterapeutul și fondatorul Headucate.me Mark Newey. „Voluntariatul este corelat pozitiv cu fericirea, sănătatea și bunăstarea auto-raportate. Un studiu realizat de Hunter și Linn a demonstrat că, în comparație cu cei care nu s-au oferit voluntari, adulții în vârstă care s-au oferit în mod regulat au arătat o mai mare satisfacție în viață și au prezentat rate reduse de depresie și anxietate.


Dar de ce este asta? „Motivul este unul hormonal”, continuă Newey. „Când îi ajutăm pe alții, obținem o eliberare de oxitocină (hormonul de legătură pe care mamele îl primesc pe măsură ce naște) și dopamină, hormonul recompensei. Asta ne face să ne simțim bine. De asemenea, înseamnă că nu există loc pentru hormonii de luptă sau de zbor, adrenalină și cortizol. A-i ajuta pe alții este cu adevărat bun pentru sănătatea noastră.”

Femeie care ajută o altă femeie

O faptă bună merită alta

Antrenor de viață și autor al cărții On Purpose, Steve Chamberlain că bunătatea, compasiunea și generozitatea sunt esențiale atunci când vine vorba de a-ți îmbunătăți propria sănătate mintală, precum și de a forma relații pozitive și împlinite cu ceilalți.

„Fiind amabil cu altcineva, te vei gândi în mod natural la ei și la cum ai putea oferi sprijin”, spune el. „Acest lucru vă îndepărtează atenția de propriile probleme și vă ajută să vedeți imaginea de ansamblu. În timp ce acest lucru vine dintr-un loc de altruism, s-ar putea să primești, de asemenea, un act amabil sau mulțumire în schimb, care este probabil să te lase să te simți mai pozitiv. Bunătatea generează bunătate, iar emoțiile care urmează sunt susceptibile de a fi pozitive și de auto-întărire.”

Mici acte de bunătate

Vestea bună este că nu trebuie să faci gesturi mărețe sau chiar să cheltuiești bani pentru a fi amabil. Un simplu zâmbet către un străin de pe stradă sau întrebând cum este un prieten sau vecin (și ascultă cu adevărat) poate avea un impact puternic asupra modului în care cineva se simte despre sine.

„Cel mai ușor act de bunătate pe care îl poți face este să întâlnești pe cineva la o plimbare”, sugerează McClymont. „Apropierea de a fi în compania altcuiva te va face imediat să te simți mai bine. Dacă nu reușiți să ieșiți, nimic nu bate un apel video bun cu multe râsete. Poate urmăriți ceva împreună (virtual) sau gătiți virtual împreună – luați sarcini banale și fă-i sociabili.”

Dacă ești îngrijorat de sănătatea mintală a altcuiva, poate fi greu să începi o conversație cu ea despre asta – mulți dintre noi ne facem griji că vom spune ceva greșit. Dar doar a le face să știe că ești acolo pentru ei este un act minunat de plin de compasiune.

„Dacă simțiți că sunteți în măsură să discutați cu ei, este important să le oferiți oportunitatea de a se deschide într-un mod care să se simtă în siguranță și susținător pentru ei”, spune Chamberlain. „Puteți dori să explicați de ce sunteți îngrijorat, apoi să le spuneți că sunteți acolo pentru ei și să întrebați dacă ar fi deschis să aibă o conversație. În cele din urmă, poți doar să deschizi ușa - este alegerea lor să treacă și să se deschidă. Dacă doresc să vă împărtășească, o primă întrebare valoroasă poate fi: „De ce aveți nevoie?” Putem presupune că ei caută soluții la problemele lor atunci când de fapt doresc doar pe cinevaîntr-adevărasculta. Lasă-i să fie ghidul tău – rolul tău este pur și simplu să asculți profund și să oferi sprijin sau îndrumare, după caz.

Bunătatea este o muncă din interior

Dacă te-ai simțit dezamăgit sau te-ai luptat cu o stimă de sine scăzută, este adesea ușor să uiți cât de important este să fii bun și cu tine însuți.

„A alege să fii plin de compasiune și răbdare cu tine însuți este unul dintre cele mai amabile lucruri pe care le poți face”, dezvăluie Chamberlain. „Adesea avem tendința de a ne vorbi singuri într-un mod pe care nu am visa să-l facem celor din jurul nostru. Așa că asigură-te că ai spatele tău și alege să fii flexibil și să te susții pe măsură ce mergi înainte. Alege să faci lucruri care îți plac. Pentru unii, aceasta ar putea fi să vă ridicați cartea preferată, pentru alții, este o plimbare în pădure sau o alergare. Fiecare dintre noi este unic, așa că acordă-te la ceea ce te-a făcut întotdeauna să te simți mulțumit și fă mai mult.”

„Dacă te confrunți cu mesajul „fii amabil”, este important să înțelegi de unde vine afișul”, adaugă McClymont. „Poate pur și simplu să posteze un hashtag și să nu facă nimic altceva – poate fi doar pentru că este o tendință în acea zi. Ca și în orice pe rețelele de socializare, cel mai sănătos mod de a-l consuma este să nu le luați pe toate la valoarea nominală. Dacă rețelele sociale devin prea multe, petreceți mai mult timp în lumea reală cu cei care sunt în mod natural amabili cu dvs. și cu care puteți fi și cu ușurință.”