Jess Ennis-Hill despre menținerea în formă în timpul blocării

Legenda sportivă Dame Jessica Ennis-Hill a făcut echipă cu echipa adidas UltraBOOST Energy pentru a oferi alergătorilor londonezi încurajarea de care au nevoie să iasă afară și să se antreneze. I-am cerut sfaturi despre cum și tu poți rămâne motivat.

Cuvinte: Jo Ebsworth

Te lupți cu motivația pentru antrenament în timpul blocării? Un studiu global recent comandat de adidas a subliniat că 41% dintre oameni au citat vremea rea ​​ca factor care îi împiedică să alerge. Având în vedere acest lucru, și pe măsură ce diminețile întunecate continuă, adidas a lansat linia fierbinte UltraBOOST Energy Crew: un serviciu care va funcționa până duminică, 28.^thFebruarie, concepută pentru a-i motiva pe londonezi nu doar să iasă și să alerge, ci și să-l iubească. Ne-am întâlnit cu ambasadorul Jess pentru a vorbi despre unele dintre dificultățile cu care ne confruntăm cu toții atunci când ne antrenăm în izolare și i-am cerut sfatul despre cum vă puteți menține motivația de a face sport.

Te-ai chinuit să te antrenezi în timpul pandemiei sau a fost ca de obicei?

„S-a schimbat cu siguranță modul în care mă antrenez. Am descoperit că am avut puțin mai multă flexibilitate atunci când am putut să mă antrenez, deoarece soțul meu a lucrat de acasă. Pot să-i spun: „Bine, mă duc în garaj să fac un antrenament rapid” sau „Ies să alerg”. De asemenea, am avut un pic mai multă motivație să mă antrenez, deoarece îmi oferă oportunitatea de a obține un spațiu de cap și de a-mi lua ceva timp liber de la educația acasă și tot ce se întâmplă în casă. Exercițiul a fost o modalitate foarte bună pentru mine de a găsi timp pentru mine într-o lume în care suntem atât de îngrădiți în acest moment.

Atât de mulți oameni au făcut exerciții fizice regulate în timpul primului izolare pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Crezi că ne-a fost mai greu să rămânem activi în timpul blocării 3.0?

'Da. Cred că a fost mai greu pentru că prima blocare a fost puțin necunoscută și nu știam cu adevărat ce este sau cât va dura. De data aceasta, se simte foarte mult ca „iată-ne din nou”, și ne-am epuizat unele dintre opțiunile de antrenament, așa că multor oameni li se pare greu, inclusiv eu. Nu contează dacă ești un fost atlet sau nu ai mai alergat până acum în viața ta – să găsești acea motivație de a face mișcare poate fi foarte greu atunci când te simți ca Ziua Marmotei. De multe ori primim un impuls motivațional odată cu începutul noului an, dar dacă ați avut o scădere sau ați pierdut impulsul, acum este momentul perfect pentru a începe din nou sau pentru a încerca ceva nou.

Cum îl vei încuraja pe londoneze să ieși afară și să continuăm antrenamentele?

„Voi face sesiuni virtuale de coaching cu câștigătorii competiției care trimit mesaje în grupul WhatsApp. Tocmai am făcut o încălzire în garajul meu înghețat cu trei câștigători și Maya Jama și a fost foarte distractiv! Niciunul dintre ei nu mai alergase cu adevărat atât de mult înainte și erau oarecum nervoși, dar au fost atât de agitați la apel și, să sperăm, toți s-au îndreptat la alergare după aceea și au început acel proces de a deveni activ din nou, ceea ce poate fi foarte greu. uneori. Totul este să ai acele mici modalități de a încuraja oamenii să-și îmbrace antrenorii. Și cred că a avea acest impuls de a primi niște antrenori uimitori trimiși la tine acasă și de a putea face un antrenament cu cineva pe care nu ai crezut că vei putea întâlni sau cu care vei discuta este un motiv foarte bun.

Găsirea timpului pentru exerciții le-a lovit în mod deosebit pe unele femei în timpul pandemiei. Ce sfaturi le-ați da cu privire la cum să încorporeze o activitate zilnică în viața lor?

„Când înveți la domiciliu, muncești și faci orice altceva, totul este să găsești acele mici pepite de timp pentru a face un antrenament scurt. Pentru mine, totul a fost vorba despre circuite HIIT rapide de 20 de minute. Au fost perfecte, deoarece le poți face în colțul sufrageriei tale, crește ritmul cardiac foarte mare, transpira și simți că te-ai împins, dar ai făcut-o într-un spațiu foarte scurt. de timp. Totul este să încerci să-ți faci un timp în care să ai 20 de minute pentru tine la fiecare două zile. Antrenamentul de doar trei ori pe săptămână poate face o mare diferență în viața ta, forma fizică, bunăstarea mentală și starea ta de spirit.”

Alergarea a devenit una dintre cele mai importante forme de exerciții ale națiunii în timpul pandemiei. De ce crezi că s-a dovedit atât de popular?

„Este una interesantă pentru că există atât de mulți oameni care ar spune că nu sunt „alergători naturali” și nu s-ar gândi să se apuce de alergat, dar blocarea i-a forțat să încerce să alerge pentru că într-adevăr nu aveau multe altele. Opțiuni. Și nu aveți nevoie de niciun echipament elegant pentru a face acest lucru sau pentru a urma ultimele tendințe - aveți nevoie doar de o pereche bună de pantofi sport și ați plecat! În special în primul blocaj, aveam doar o oră pentru a face mișcare pe zi, așa că toată lumea dorea să iasă pentru acea oră și să o facă cât mai productivă. Și cred că atunci mulți oameni și-au descoperit legătura cu alergatul pentru prima dată, în timp ce explorau locul în care locuiau. Am găsit atât de multe rute noi de alergare despre care nici măcar nu știam, și același lucru este valabil și pentru mulți dintre prietenii mei. Dacă un lucru pozitiv a ieșit din izolare, este că atât de mulți dintre noi au fost încurajați să iasă afară și să experimenteze tot ceea ce poate aduce alergatul în viața noastră, inclusiv creșterea masivă a energiei.

Ce exerciții de antrenament de forță ați recomanda pentru a deveni un alergător mai puternic?

„Pentru mine, o muncă de forță este esențială. Mulți alergători pot fi amânați să facă greutăți și forțe, deoarece nu vor să fie prea voluminoase sau prea grele, mai ales dacă parcurg distanțe mai lungi. Dar a avea un anumit element de antrenament de forță în programul tău este cu adevărat important, deoarece întărește toate acele articulații și ligamente cheie și tot ce ai nevoie pentru a alerga foarte bine. Cu siguranță aș recomanda să faceți niște exerciții bune pentru picioare. Sună foarte plictisitor, concentrându-te pe picioarele tale, dar să faci o mulțime de sărituri, sărituri și exerciții pliometrice minime te vor ajuta să-ți construiești stabilitatea piciorului și a gleznelor, ceea ce este esențial, mai ales atunci când alergi pe trotuare, care pot fi destul de dure pentru corp.'

Cum putem rămâne motivați să ne antrenăm când vremea este atât de mizerabilă acum?

„Cel mai bun mod de a rămâne motivat este să ai un plan: ține un jurnal, programează-ți toate sesiunile de antrenament și bifează-le. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă mențineți motivat. De asemenea, consider că a avea trusa și pantofii potriviti fac o diferență reală – să fii uscat și cald atunci când este rece și umed este atât de important.”

Cum ne putem crește nivelul de energie astfel încât să ne simțim mai înclinați să ne antrenăm?

„Pentru mine, totul se referă la rutină, așa că luați în considerare un plan de antrenament sau să vă înscrieți pentru o provocare care va pune un pic de structură în viața voastră. Lucrul uimitor este că, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât te vei simți mai bine, iar acest lucru în sine este motivant. De asemenea, cred că cel mai bine este să alegi un moment al zilei în care să te antrenezi când este cel mai probabil să simți că ai cea mai mare energie. Atunci vei fi mai dispus să faci mișcare. Dacă locuiești cu alții, implică-i, deoarece sesiunile tale vor fi mult mai distractive și mai greu de ratat.”

Sfârșitul acestui al treilea blocaj este în vedere, așa că de ce este important să rămânem activi în continuare?

„Pentru mine, a fi activ este cel mai important lucru. Evident, sunt părtinitoare pentru că am fost activ toată viața, dar mai mult acum decât oricând în viața mea, mi-am dat seama cât de important este să fac mișcare. În mod normal, am fi plecat la muncă și am călători puțin, astfel încât să ne mișcăm în mod natural mai mult și să mergem și să urcăm scările. Nu facem asta în acest moment, așa că este esențial să ieșim acolo, să luăm un pic de aer proaspăt și să găsim modalități de a elibera acele endorfine, altfel ne putem aluneca în acea criză de a fi în fața computerelor, iPad-urilor și televizoarelor noastre. tot timpul și la sfârșitul zilei, îți dai seama că de fapt ai mers doar din sufragerie la bucătărie și înapoi. Exercițiile fizice sunt atât de importante pentru sănătatea noastră mintală și, în acest moment, ne oferă timp să ne oprim. Când termini o alergare sau un antrenament, primești un sunet pe care nu îl poți obține cu adevărat de la nimic altceva.

Serviciul UltraBOOST Energy Crew va funcționa până duminică, 28 februarie, iar oricine din zona Greater London poate contacta linia fierbinte. Alergătorii pot acum WhatsApp „UltraBOOST” la +447767 016137 pentru a primi una dintre numeroasele recompense care stimulează energia. Pentru a afla mai multe, vizitați adidas