Mănâncă pentru a-ți stimula starea de spirit

Ceea ce mănânci și nivelurile de activitate pot avea un efect profund asupra sănătății și bunăstării tale mintale. Practician în sănătate holistică Christine Bickley explică.

Dacă ai observat că nu te simți la fel de optimist sau pozitiv ca înainte sau te simți mai stresat sau agitat decât înainte, atunci dieta sau stilul tău de viață ar putea fi parțial responsabile. Majoritatea oamenilor pe care îi cunosc trăiesc viața la viteză maximă și iau orice gustări pot, când pot. Dacă facem acest lucru pe o perioadă lungă de timp, atunci când suntem presați de timp, este posibil să nu ne hrănim optim.

Mâncărurile fast-food și mâncărurile pre-preparate nu numai că te fac să te îngrași, ci, în general, conțin mai puțini nutrienți decât ceva ce faci din alimente de bază. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să sclavi peste o sobă fierbinte ore întregi în fiecare zi - poate fi ușor să creezi o masă foarte hrănitoare, cum ar fi o salată de sezon, în aproximativ 15 minute.

Căutați rețete rapide

Mâncăruri care necesită doar o perioadă scurtă de timp pentru a fi pregătite, gătite în lot sau pregătiți o parte a mesei, cum ar fi cartofii, care pot fi apoi utilizați reci sau prăjiți.

Variază-ți dieta

Este ușor să ajungi să mănânci o dietă repetitivă, limitată, cu doar 30 de alimente de bază sau chiar mai puține, ceea ce înseamnă că s-ar putea să lipsești cu ușurință micronutrienți vitali, cum ar fi vitaminele și mineralele.

Urmăriți-vă mâncarea

Ținerea unui jurnal de dietă pentru o săptămână sau două din tot ceea ce mănânci și să te uiți dacă unele alimente apar de multe ori pe săptămână sau dacă ai un număr limitat de alimente de bază poate fi de ajutor. Dacă repetați aceleași alimente de bază în mod regulat, acest lucru vă înlocuiește capacitatea de a consuma o mare varietate de alimente. Cerealele pentru micul dejun, pâinea, orezul și pastele sunt vinovați obișnuiți pentru că se repetă!

Ai grijă de intestinul tău

Se crede că substanța chimică, serotonina ne ajută să ne menținem fericiți și o mare parte din aceasta este produsă în intestin. Deci, dacă intestinul nu este sănătos și funcționează bine, acest lucru ar putea avea un impact asupra producției de serotonină. Este posibil să declanșăm un cerc vicios – să ne simțim dezamăgiți, astfel încât să nu ne hrănim bine, ceea ce ne face să ne simțim dezamăgiți... Îngrijirea dietei și a intestinului poate avea un efect profund asupra stării de spirit! Încercați să reduceți zahărul și alimentele procesate, deoarece acestea pot reduce cantitatea de bacterii bune din dieta dumneavoastră. Dacă bănuiți că aveți o intoleranță alimentară - adică dificultăți de digerare a anumitor alimente - atunci consultați un terapeut nutrițional.

Evita dietele foarte sarace in grasimi

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot avea un efect negativ asupra stării noastre de spirit și asupra sănătății generale. Pe măsură ce grăsimile naturale care vin în alimente reale au fost demonizate, oamenii au trecut la „grăsimi nenaturale” – grăsimi care au fost produse din semințe și cereale, cum ar fi porumb, legume și alte surse de plante. Dacă ați urmat o dietă foarte săracă în grăsimi sau o dietă cu multe uleiuri vegetale, treceți la grăsimi naturale – unt hrănit cu iarbă sau ghee (unt clarificat), puțin ulei de cocos, mâncați grăsimea de pe carne (hrănită cu iarbă). carnea este mai bună decât hrănită cu cereale), o porție regulată de somon sălbatic capturat sau alți pești, includ avocado și ocazional nuci și semințe crude.

Încercați să luați magneziu

Magneziul este un mineral care este epuizat din solurile noastre, așa că devine din ce în ce mai greu să obțineți suficient doar din dietă. Deoarece magneziul este implicat în multe funcții în organism, poate fi util să se suplimenteze. Magneziul ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a energiei prin producerea de serotonină. Recomand băi de magneziu – două căni de fulgi de clorură de magneziu (eu folosesc Better You) sau sulfat de magneziu (săruri Epsom) dizolvate într-o baie caldă și la macerat. Pentru a afla mai multe despre magneziu, vă sugerez să citițiMiracolul magneziuluide Dr Carolyn Dean. Alimentele care conțin magneziu includ spanacul, semințele, migdalele, tonul, avocado și bananele.

Exercițiu dimineața

Exercițiile în aer liber, la lumina zilei în prima jumătate a zilei, pot ajuta la starea de spirit. Obținerea razelor solare dimineața asupra ochilor tăi (fără soare sau protecție solară, deoarece blochează razele naturale ale soarelui!) și pielea poate ajuta la resetarea ritmului circadian (ciclul somn/veghe), care este considerat unul dintre principiile de bază ale sănătății. Aceasta este, de asemenea, o oportunitate bună de a obține niște vitamina D din cea mai bună sursă – soarele sau doar lumina zilei. La celălalt capăt al zilei, încercați să limitați utilizarea ecranelor electronice și a luminii artificiale care stimulează creierul - încercați să treceți la lumina lumânărilor sau să diminuați luminile cu cel puțin câteva ore înainte de culcare sau purtați ochelari de blocare a luminii albastre.

Planificați-vă aportul alimentar

Planificarea meselor este vitală, astfel încât să aveți întotdeauna la dispoziție alimente sănătoase și să nu mai aveți nevoie să luați ceva nesănătos în grabă. De asemenea, poate fi nevoie de o schimbare a priorităților pe o parte din timpul dvs. pentru a face aceste modificări, dar dacă este ceva ce vă doriți cu adevărat, atunci va merita. Niciodată nu este prea târziu să-ți îmbunătățești dieta, să-ți îmbunătățești exercițiile și regimul de activitate, să-ți îmbunătățești somnul și să obții beneficiile de a te simți sănătos și fericit!

Schimbați-vă dieta

Dacă ai ținut o dietă și te lupți să slăbești, atunci ceva trebuie să se schimbe. Vă sugerez să lucrați asupra aspectelor legate de stilul de viață, în special pe cele pe care le-am menționat – ritmul circadian și exercițiile fizice sau să fiți activ în fiecare zi, dimineața dacă este posibil, în loc să vă uitați doar la dietă.

Mâncați alimente bogate în nutrienți

Treceți la concentrarea pe nutrienți – alimente bogate în nutrienți, naturale – multe legume, puține fructe, carne, pește, ouă, nuci și semințe crude ocazionale și lactate întregi dacă sunt tolerate. Țineți sub control alimentele procesate, inclusiv cerealele - este ușor să umpleți cu cereale sau pâine pentru micul dejun pentru o soluție pe termen scurt. Privește pierderea în greutate ca o soluție pe termen lung care implică schimbări permanente ale dietei și stilului de viață. Dietele drastice rareori funcționează pe termen lung. Mulți oameni se simt mai puțin energizați atunci când încearcă să jongleze cu caloriile și înlocuiesc alimentele sănătoase care pot avea câteva calorii în plus cu alimentele fabricate, cu calorii reduse, cu mai puțini nutrienți. Alimentele dietetice, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi conțin adesea îndulcitori artificiali care pot afecta negativ starea de spirit. Alimentele dietetice vă pot lăsa adesea să vă simțiți foame, deprimat și să vă doriți mai mult.