Posturi Populare
Recomandat
10 sfaturi pentru a vă îmbunătăți tehnica de înot
Lizzie Simmonds
După ce echipa olimpică de înot din GB a inspirat națiunea cu strângerea lor de opt medalii la Jocurile Olimpice de la Tokyo (cele mai de succes jocuri ale lor de până acum!), am selectat fostul înotător olimpic și Campionul Vitality Performance Lizzie Simmonds pentru sfaturile sale de top pentru a vă îmbunătăți tehnica de înot pentru fiecare lovitură. Scufundă-te chiar în...!
Te-ai întrebat vreodată cum profesioniștii își reușesc loviturile de înot? Avem câteva sfaturi grozave de la Lizzie Simmonds, care explică cum să-ți îmbunătățești tehnicile de înot pentru patru mișcări diferite: crawl față, spate, bras și fluture.
Cum să vă îmbunătățiți tehnica de înot pentru crawl frontal
Târâșul frontal de înot implică eficient tot felul de mișcări coordonate; echilibrând loviturile de braț cu lovituri de picior, plus amintirea să respiri la momentul potrivit. Dacă vă confruntați cu coordonarea, încercați unele dintre aceste elemente în timp ce exersați la peretele piscinei.1. Exersează să întorci capul
Pentru a practica respirația laterală, poate doriți să vă întindeți brațele în fața dvs. (ținându-vă de perete) și să vă loviți cu picioarele în spatele dvs. la suprafață. Desigur, nu te vei mișca nicăieri, dar vei avea ocazia perfectă să exersezi întoarcerea capului într-o parte pentru a respira.2. Nu arata degetele de la picioare
Pentru lovitura cu crawl din față, nu uitați să nu vă îndreptați degetele de la picioare (chiar dacă așa se pare că fac înotătorii de elită!). Piciorul și glezna trebuie să fie relaxate, deoarece acest lucru vă va permite să utilizați o gamă mai mare de mișcare în timpul lovirii. Piciorul tău se va muta în mod natural într-o poziție raționalizată în apă, dar nu ar trebui să-l forțezi în mod activ!3. Exersează lovituri în perete
Defalcarea loviturilor ca aceasta este foarte importantă, chiar și înotătorii de elită fac exerciții pentru a-și îmbunătăți o parte a loviturii la un moment dat. Dacă aveți micuți, exersarea la peretele piscinei poate fi o modalitate sigură de a-i introduce în senzația de a-și pune fața în apă. Ținerea de perete și încercarea de a lovi cât de tare poate este, de asemenea, o modalitate distractivă (și stropitoare) de a-și îmbunătăți lovitura cu piciorul! Ai grijă la alți înotători care s-ar putea să nu-și aprecieze eforturile la fel de mult ca tine...
Cum să vă îmbunătățiți tehnica de înot cu spate
Când înotați cu spate, doriți să vă rotiți corpul pe o axă (ca și cum ar fi un stâlp care coboară prin vârful capului prin corp). Brațele și șoldurile se rotesc împreună pe această axă, în timp ce capul ar trebui să stea perfect nemișcat, privind în sus la tavan. Încercați aceste sfaturi pentru a stăpâni această lovitură...1. Perfecționează-ți poziția capului
Un exercițiu distractiv pentru a exersa poziția capului de spate implică aducerea unui pahar de hârtie la piscină. Umpleți cana pe jumătate cu apă din piscină, apoi împingeți de perete (la suprafață), echilibrând cu grijă ceașca pe frunte și încercând să înotați pe spate fără a vărsa apa. Scopul este să obțineți în continuare o rotație mare a umerilor și șoldurilor, fără a vă mișca capul!2. Lucrați-vă fesierii
Una dintre cele mai rapide moduri de a vă îmbunătăți spatele este să vă creșteți puterea fesierii. Fesieri slabi înseamnă că atunci când începeți să obosiți în timpul accidentului vascular cerebral, șoldurile sunt probabil să cadă în apă. Desigur, acest lucru crește rezistența, încetinind-o. Lucrul la forța fesierii în sală vă poate ajuta să vă mențineți șoldurile sus, permițându-vă să rămâneți plat în apă.
Cum să-ți îmbunătățești tehnica de brasă
Brasa poate fi una dintre cele mai relaxante lovituri pentru vizitatorii ocazionali la biliard, dar din punct de vedere tehnic este foarte dificil să faci corect. Este, de asemenea, accidentul vascular cerebral în care vei avea tendința de a vedea cele mai multe variații la nivel de elită. O regulă generală este că nu este vorba despre cât de tare trageți sau loviți, ci cât de repede puteți reveni la o poziție de fluidizare după fiecare lovitură. Iată câteva sfaturi pentru perfecționarea tehnicii...1. Raționalizați-vă
Un exercițiu grozav pentru a perfecționa poziția de aerodinamică după fiecare lovitură este să exersezi lovirea piciorului în brațe cu brațele ținute într-o poziție de aerodinamică (degetele mari legate) în față. Și mai bine, folosiți un snorkel, astfel încât să nu aveți nevoie să vă perturbați linia pentru a respira.2. Ține-ți loviturile de picior înguste
Când vă uitați la bătători de elită sub apă, veți observa că majoritatea au o lovitură de picior surprinzător de îngustă. Acest lucru se datorează faptului că puterea creată de o lovitură cu piciorul larg este anulată de creșterea rezistenței. Scopul tău este să te apleci la genunchi și să-ți tragi călcâiele în sus, mai degrabă decât în afară. Acest lucru vă va menține lovitura în linia corpului, maximizând eficiența. Puteți exersa îngustarea loviturii cu piciorul ținând o geamandură de tragere între coapse și lovindu-i fără să o dați drumul. Faceți câteva lungimi ca aceasta și apoi lăsați geamandura de tragere la peretele piscinei și reveniți la lovitura principală, încercând să emulați lovitura îngustă pe care tocmai ați exersat-o.