Evitați să vă răniți la locul de muncă

În perioada 2018-2019, Regatul Unit a avut 581.000 de cazuri auto-raportate de lucrători care au fost victime ale accidentelor de muncă neletale. Imaginați-vă cât de frustrat ați fi dacă ar trebui să încetați să faceți exerciții din cauza unei răni suferite la locul de muncă. Având în vedere acest lucru, experții în terapie rece de la Biogel am întocmit o listă cu cele mai frecvente leziuni la locul de muncă și cum să le evitați...

Leziunile de stres repetitiv și de efort excesiv alcătuiesc cele mai multe leziuni la locul de muncă și sunt ușor de evitat. Cauzele frecvente ale rănilor de suprasolicitare includ ridicarea, împingerea, tragerea, ținerea sau transportul de obiecte ca parte a muncii. Aceste leziuni pot duce la dureri debilitante, ceea ce duce la concediu de muncă și nevoia de a solicita ajutor medical. Iată o listă cu cele mai frecvente patru răni cauzate de stresul repetitiv și efortul excesiv la locul de muncă...

Leziuni la spate

Leziunile de spate sunt una dintre problemele comune la locurile de muncă din întreaga lume și pot fi cauza problemelor multor oameni, chiar și durerile minore de spate pot afecta în mod dramatic calitatea vieții unei persoane – cu atât mai puțin capacitatea acesteia de a lucra productiv. Există o multitudine de motive pentru care problemele de spate sunt atât de comune, dintre care unul este antrenamentul necorespunzător.

Tehnica incorectă de ridicare este principala cauză a problemelor de spate – totuși este cea mai ușor de remediat. Angajatorii sunt obligați să ofere pregătirea corectă în locurile de muncă care necesită ridicare regulată, cu toate acestea, este adesea trecută cu vederea, deoarece se presupune că toată lumea știe deja cum să ridice corect.

Ce să faci în privința asta: Este recomandat să urmați câțiva pași simpli: ridicați cu picioarele și nu cu spatele, țineți obiectul aproape de corp și mențineți miezul strâns; acest lucru va evita suprasolicitarea mușchilor spatelui. Dacă suferiți de spate rău, atunci ar trebui să încercați să vă întindeți de două ori pe zi, concentrându-vă pe mușchii spatelui inferior, acest lucru va crește flexibilitatea și mobilitatea. Există, de asemenea, alte modalități de a reduce durerea, cum ar fi terapiile cu rece, frecări musculare și utilizarea echipamentelor precum rolele de spumă.

Tulburări musculare

O încordare musculară sau un mușchi tras apare atunci când mușchiul dumneavoastră este supraîntindet sau rupt. Acesta este un rezultat comun al suprasolicitarii. Unele dintre cele mai comune simptome ale încordării musculare sunt apariția bruscă a durerii, durerea, amplitudinea limitată de mișcare, umflarea și adesea o pierdere a forței.

Există o varietate de motive pentru care s-ar putea să experimentați tulpini musculare. Desigur, suprasolicitarea și oboseala joacă un rol important, cu toate acestea, există și alți factori precum flexibilitatea și condiționarea slabă.

Ce să faci în privința asta: Încălzirea pentru muncă este o modalitate excelentă de a evita tragerea de mușchi. Acest lucru nu înseamnă să faci o încălzire sportivă completă, dar adăugarea de câteva întinderi în rutina ta de dimineață va reduce masiv șansele de a încorda un mușchi. Dacă suferiți de o încordare musculară, este o idee bună să urmați pașii simpli ai P.O.L.I.C.E. (actualizat de la I.C.E.): Protect, Optimal Load, Ice, Compress and Elevate.

Leziuni ale gâtului

Cele mai frecvente leziuni minore ale gâtului care apar la locul de muncă sunt afectarea țesuturilor moi, tragerea mușchilor și a ligamentelor sau a tendonului. Aceste răni pot fi suferite prin ridicarea greutăților, alunecări, împiedicări și căderi și obiecte în cădere. Similar cu leziunile de spate, acestea pot fi extrem de debilitante și au efecte pe termen lung.

Ce să faci în privința asta: Cel mai bun mod de a evita rănile gâtului din cauza efortului excesiv este să nu exagerați – acest lucru poate părea prea simplu, dar luarea unor pauze regulate atunci când efectuați lucrări de ridicare grele este esențială și vă va putea economisi multă durere. În mod similar, nu încercați să ridicați lucruri care se simt incomode.

Pentru mulți lucrători de birou, durerea de gât este rezultatul stării stânjenite la un birou toată ziua. Acest lucru poate fi rezolvat cu ușurință, fiind mai conștienți de postura dvs. și asigurându-vă că ecranul computerului este la nivelul ochilor.

Leziuni ale articulațiilor, tendonului și țesutului conjunctiv

Dacă aveți o muncă manuală, sunt șanse să fi suferit de dureri articulare la un moment dat. Poate afecta întregul corp, dar apare cel mai frecvent la coate, încheieturi, genunchi și spate. Leziunile articulațiilor sunt de obicei cauzate de mișcări repetitive și nu trebuie să fie din cauza efortului excesiv, pur și simplu a face aceeași muncă de-a lungul multor ani poate crea probleme.

Ce să faci în privința asta: Din păcate, aceste răni nu sunt la fel de ușor de evitat ca altele. Dacă lucrezi într-un loc de muncă în care repeți aceeași acțiune de mai multe ori, atunci ar putea fi o idee să te uiți să folosești suporturi articulare pentru genunchi, încheieturi sau coate. Progresele în știința sportului ne-au oferit niște produse extrem de bune care pot fi de mare beneficiu.