Cum să slăbești cu o mâncare atentă

Mâncarea atentă este o abordare eficientă a pierderii în greutate, deoarece implică angajarea creierului și gândirea la mâncare în timp ce o mănânci. Iată cum vă poate ajuta să vă controlați obiceiurile alimentare.

Mulți dintre noi pot urma o dietă sau un plan de slăbire pentru o perioadă înainte de a începe să ne simțim restricționați. Apoi recurgem la vechile noastre obiceiuri alimentare, care adesea implică supraalimentarea atunci când suntem stresați sau mâncăm doar pentru plăcere, mai degrabă decât pentru foame. Mâncarea atentă este o modalitate utilă de a vă ajuta să vă preveniți să mâncați în exces și aproape sigur vă va îmbunătăți relația cu alimentele.

Mindfulness este o practică care a venit din meditația antică și a fost descoperită mai recent în sens modern de Jon Kabat-Zim, care a fondat Clinica de Reducere a Stresului de la Universitatea din Massachusetts în anii șaptezeci. Mai recent, Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) a fost dezvoltată în anii 90 de profesorii Mark Williams, John Teasdale și Zindel Seagal, cu scopul de a-i ajuta pe cei care sufereau de depresie.

Mindfulness explicat

Mindfulness înseamnă a fi în momentul prezent. Este vorba despre dezactivarea conversațiilor negative cu sine și a discuțiilor interioare care te pot reține și de a evita tentația de a insista asupra trecutului sau de a-ți face griji pentru viitor. Mai simplu, este vorba despre concentrarea asupra modului în care lucrurile arată, simt și miros în momentul prezent.

Când vine vorba de mâncare, mindfulness poate fi o modalitate eficientă de a controla cantitatea pe care o consumi. În loc să înghiți rapid mâncarea, pentru că ești distras de alte gânduri sau nu te gândești la mâncarea pe care o mănânci, mâncarea atentă înseamnă să savurezi fiecare gură și să fii conștient de felul în care are gustul și momentul în care corpul tău începe să aibe. a se simți plină.

Trebuie să te concentrezi pe mâncarea din fața ta. Mulți dintre noi duc o viață aglomerată și iau gustări și mese când putem, adesea în fața unui ecran de computer la serviciu sau în timp ce ne uităm la televizor. Mâncatul devine aproape secundar sarcinii pe care te concentrezi sau programului pe care îl urmărești. Pe măsură ce ești mai puțin conștient de ceea ce mănânci, pentru că ești distras de altceva, este mai puțin probabil să te gândești dacă te simți sătul sau nu și este mai probabil să mănânci distrat tot ce se află pe farfurie, doar pentru că este în fața ta.

Evită cel mai bine să mănânci când ești ocupat, deoarece vei înghiți mâncarea în grabă, indiferent dacă ai nevoie de toate. Încercați să mâncați când nu sunteți ocupat și fără televizorul pornit. Acest lucru vă va oferi șansa de a vă concentra asupra alimentelor pe care o mâncați. Întrebați-vă cum are fiecare gură, mestecați încet și gândiți-vă la textura mâncării.

Gandeste inainte

Practica alimentației conștiente poate fi aplicată și înainte de a începe să puneți mâncare în farfurie. Gândește-te bine înainte de a pune mâncare în farfurie. Întrebați-vă cât de foame vă este și cât de mult aveți nevoie. Dacă ești genul de persoană care mănâncă totul din farfurie, pentru că urăști să irosești mâncarea, atunci ia în considerare utilizarea unei farfurii mai mici dacă nu ți-e prea foame.

Și înainte de a încărca mâncarea pe o farfurie, deoarece este micul dejun sau prânzul, verificați-vă corpul. Nu mâncați doar din obișnuință sau pentru că este ora prânzului. Întrebați-vă dacă vă este cu adevărat foame.

Mulți dintre noi pot avea probleme complexe cu alimentele și deseori se pot baza pe ea pentru a se automedica, pentru confort, atunci când suntem stresați. Sau uneori este tentant să mâncăm în exces când avem ceva de sărbătorit. Sau putem folosi mâncarea pentru a ne ajuta să ne relaxăm. S-ar putea să ne bucurăm de asta la momentul respectiv, dar după aceea, este ușor să ne simțim vinovat. Dacă sunteți o persoană care mănâncă confortul și vă bazați pe alimente pentru a vă ajuta să faceți față stresului, atunci puteți încerca câteva tehnici de meditație pentru a vă calma.

Meditația Mindfulness este acum bine respectată de profesia medicală pentru că funcționează. Diverse studii au demonstrat eficacitatea acestuia. Într-un studiu american, participanții care s-au înscris la un grup de opt săptămâni de reducere a stresului bazat pe mindfulness au avut mult mai puțin stres și anxietate decât omologii lor. În mod similar, a fost folosit ca tratament pentru cei cu depresie recurentă și s-a dovedit că reduce rata de recurență cu până la 50%.

Cum să practici meditația mindfulness

Găsiți o cameră liniștită sau un spațiu în care să nu fiți deranjat. Sau o poți încerca atunci când mergi la o plimbare sau chiar la alergare, dar încearcă să faci mișcare într-o zonă liniștită, cum ar fi un parc departe de traficul zgomotos. Amintește-ți că este vorba despre a fi în momentul de față, așa că uită-te în jurul tău. Observați împrejurimile și concentrați-vă doar pe ceea ce vedeți, auziți și mirosiți și asupra respirației voastre. O altă opțiune este să lucrezi în jurul întregului corp, începând cu partea superioară a corpului și mergând în jos. Începeți cu umerii; încordați-le și relaxați-le, ridicându-le în sus și în jos, în timp ce luați șase respirații și șase respirații. Faceți același lucru cu restul mușchilor corpului, mergând până la picioare. În timp ce vă concentrați pe încordare și relaxare și inspirați și expirați, veți putea opri alte gânduri. Este nevoie de practică, dar încercați și veți vedea că funcționează.