Antrenează-te inteligent, evită rănile

Nu fi o altă statistică a accidentărilor. Dacă ați evitat rănirea prin exercițiu în timpul blocării, asigurați-vă că nu vă răniți, nu exagerați când reveniți la rutina normală de exerciții.

Leziunile de exercițiu au crescut considerabil în timpul blocării, 7,2 milioane de lire sterline britanici suferind o accidentare în timp ce se antrenau acasă, potrivit Bupa. Unii care făceau exerciții fizice care, în mod normal, s-ar antrena doar trei zile pe săptămână făceau exerciții în fiecare zi, parțial pentru sănătatea mintală, la fel de mult ca și pentru beneficiile fizice.

Dacă ai fost unul dintre norocoșii care au reușit să rămână fără răni acasă, dar te-ai întors recent la sală, asigură-te că nu te antrenezi excesiv. Entuziasmul tău pentru întoarcerea la sală ar putea crește riscul de accidentare dacă exagerezi. Dacă nu ați folosit anumite mașini de ceva timp, este de înțeles că va trebui să vă readuceți ușor.

Sub presiune

Pe de altă parte, dacă nu v-ați antrenat prea mult în timpul blocării, nu vă puneți sub presiune pentru a vă recăpăta prea repede forma fizică anterioră. Faisal Abdalla, un antrenor personal din Londra și ambasadorul NOCCO Marea Britanie spune: „Nu vă fie frică de slăbiciuni. Dacă ți-ai pierdut anumite puncte forte sau nu ești bun la ceva precum alergarea sau flexibilitatea, exact pe asta ar trebui să te concentrezi dacă vrei să te perfecționezi în toate domeniile. Fii confortabil cu a fi inconfortabil și transformă acele slăbiciuni în puncte forte.”

Aveți încredere în proces

Faisal recomandă, de asemenea, să ai răbdare și să știi că vei vedea rezultate dacă poți fi consecvent cu rutina ta de exerciții. „Aveți încredere în proces”, spune el. „Nimic nu se întâmplă peste noapte. Doar pentru că nu vedeți modificările imediat, nu înseamnă că nu sunt făcute. Merge pe calea cea bună și folosește-ți angajamentul pentru a te menține pe acea cale și pentru a-l duce până la capăt.”

Asigurați-vă că aveți zile de odihnă de la sală și nu exagerați. Gorka Marquez, un dansator și coregraf spaniol de la Strictly Come Dancing spune: „Evitați accidentarea făcând pauze de la sală la fiecare două zile. Dezvoltarea va fi progresivă și nu doriți să reveniți direct la o rutină plină și intensă.”

Gorka adaugă: „Începeți cu sesiuni de cel mult 45-60 de minute și reveniți la elementele de bază. În primele ședințe de spate ar trebui să folosiți greutăți ușoare pentru a recăpăta acea memorie musculară importantă a mișcărilor. Exercițiu în seturi. Încercați să păstrați exercițiile în seturi de trei până la patru, efectuând între 10-12 repetări, deoarece acestea vă vor ajuta să începeți să construiți forța musculară și articulară.

Soluție cu role de spumă

Dacă descoperiți că mușchii sunt strânși și dorți, încercați să utilizați rola de spumă. Rolul cu spumă ajută la reducerea durerii musculare și la creșterea fluxului sanguin, folosind greutatea corpului pentru a aplica presiune asupra oricăror noduri sau puncte strânse.

Cunoscută ca „eliberare auto-miofascială” și folosită anterior doar de sportivi, tot mai mulți oameni activi simt acum și beneficiile. Este ideal de făcut înainte sau după antrenament și poate ajuta cu adevărat la îmbunătățirea timpului de recuperare dacă o faci după ședința de sport. Găsiți pur și simplu punctele strânse din mușchi și mutați rola înainte și înapoi peste acea zonă timp de până la 60 de secunde. Nu sări peste întindere doar pentru că ați folosit rola de spumă. Ambele sunt esențiale dacă te antrenezi din greu. Majoritatea sălilor de sport au role de spumă pe care le poți folosi sau le poți cumpăra online de la aproximativ 15 GBP. Încercați aceste mișcări cu role de spumă pentru a reduce durerea musculară.