Fii mai puternic cu aceste exerciții de antrenament cu suspensie

Te gândești să încerci antrenamentul cu suspendare, dar nu știi de unde să începi? Antrenamentul cu suspensie implică antrenament folosind curele care acționează ca o formă de rezistență împotriva greutății corporale...

TRX sunt pionierii din spatele antrenamentului cu suspensie, comandantul Escadrilului Navy SEAL Randy Hetrick devenind prima persoană care a dezvoltat antrenamentul cu suspensie folosind doar o chingă de parașută și o centură de jiu-jitsu. Sistemul TRX Home 2 este cel mai popular produs al mărcii – perfect pentru oricine dorește să-și atingă obiectivele de fitness acasă sau din mers. Un echipament incredibil de versatil, antrenorul cu suspensie vă permite să finalizați un antrenament pentru întregul corp care vă va crește puterea, vă va construi nucleul, va arde calorii, vă va crește flexibilitatea și vă va îmbunătăți rezistența.

Cum folosești un antrenor cu suspensie?

Puteți monta un antrenor de suspensie pe aproape orice ușă sau îl puteți atașa la orice punct de ancorare vertical sau orizontal deasupra capului, fie în interior, fie în exterior. Luați-vă antrenorul de suspensie cu dvs. pe drum și folosiți-l oriunde, chiar și înhamat de un copac!

Antrenamentul cu suspensie se bazează pe șapte mișcări de bază: împingere, tragere, scânduri, rotire, balamale, lungi și ghemuire, care pot fi apoi dezvoltate în sute de antrenamente diferite folosind doar un singur set de curele. Versatilitatea sa este cel mai mare beneficiu al său, curelele dovedindu-se incredibil de utile chiar și pentru cei care gestionează o accidentare sau în timpul sarcinii.

Este antrenamentul cu suspensie pentru toate nivelurile de fitness?

Da, antrenamentul cu suspensie este pentru oameni de toate nivelurile de fitness – toată lumea trebuie să înceapă de undeva! Ceea ce face antrenamentul cu suspensie ușor este că oferă utilizatorilor control complet asupra antrenamentelor lor, determinând dificultatea fiecărui exercițiu prin ajustarea lungimii curelelor sau prin modificarea distanței dintre utilizator și punctul de ancorare.

De unde pot obține un antrenor cu suspensie?

The TRX Home 2 este disponibil de la 179,95 GBP. Pentru a afla mai multe, vizitați store.trxtraining.co.uk/

Excelente exerciții de antrenament de suspensie

Încercați să faceți aceste mișcări TRX cu sistemul dvs. de antrenament cu suspensie pentru a deveni mai puternic și mai slab...

Pas în spate (curea mijlocie sau scurtă)

• Cu fața la punctul de ancorare TRX (unde este atașat), țineți mânerele de cauciuc și faceți un pas înapoi până când coatele sunt la nivelul cutiei toracice și TRX este strâns.
• Centrați-vă piciorul stâng și ridicați genunchiul drept în fața dvs.
• Faceți un pas înapoi cu piciorul drept, îndoind ambii genunchi la 90˚ și împovărând genunchiul drept pe podea (în imagine).
• Conduceți prin piciorul stâng pentru a vă ridica înapoi, cu genunchiul drept în poziție ridicată.
• Cheia este să vă deplasați în jos și în sus, nu înapoi și înainte.
• Faceți 15 repetări pentru 3 seturi pe fiecare picior cu 20 de secunde de odihnă.

TRX lunge (curea lungă)

• Cu fața departe de punctul de ancorare, cu piciorul drept în ambele suporturi pentru picioare în spatele tău.
• Faceți un mic hop înainte, echilibrându-vă pe piciorul stâng.
• Ridicați genunchiul drept, precum și brațele stângi, mimând o poziție de alergare.
• Coborâți genunchiul pe podea, îndoind ambii genunchi la 90˚ și ridicând brațul drept în timp ce coborâți stânga.
• Conduceți prin brațul stâng pentru a vă ridica și a reveni la poziția inițială.
• Faceți 15 repetări pentru 3 seturi pe fiecare picior, cu 30 de secunde de odihnă între fiecare parte.

Stand de umăr la V-sit (curea lungă)

• Întindeți-vă pe spate cu capul direct sub TRX (6 inci distanță de ușă pentru a evita contactul).
• Pune-ți mâinile în leagănele pentru picioare, cu palmele în jos și brațele la nivel cu părțile laterale.
• Picioarele tale sunt drepte și la un unghi de 45˚ față de podea.
• Apăsați ușor în leagăne, ridicându-vă picioarele în sus și extinzându-vă la șold până când ambele picioare sunt în linia ochilor (în imagine).
• Corpul tău ar trebui să fie într-o scândură puternică pe verticală.
• În coborâre, rupe la șold și apoi secvenţial prin vertebre, rostogolindu-se ca o singură unitate într-o poziţie V-sit.
• Reveniți la suportul de umăr și repetați secvența.
• Faceți 15 repetări pentru 3 seturi cu 45 de secunde de odihnă.

Rând jos TRX (cu lungime medie sau curea scurtă)

• Îndreptați spre punctul de ancorare, țineți ambele mânere cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
• Mergeți cu picioarele înainte pentru a crea rezistență, apoi veniți pe călcâie.
• Menținându-ți scândură, expiră și trage-ți pieptul spre mâini (în imagine).
• Strângeți omoplații împreună.
• Reveniți încet la poziția de pornire îndreptând brațele.
• Faceți 12 repetări pentru 3 seturi cu 45 de secunde de odihnă. Tempo-ul ar trebui să fie 2:2.

Stiuca TRX (curea lunga)

• Începeți într-o poziție de scândură TRX. Palmele sunt în jos, iar brațele sunt drepte și depărtate la lățimea umerilor, cu omoplații desfășurați, coczisul înclinat și picioarele flectate în ambele leagăne pentru picioare.
• Din poziția scândură, ridicați șoldurile peste linia umerilor într-o știucă (în imagine).
• Coborâți de la știucă la o scândură neutră, apoi repetați.
• Pe lift, priviți-vă degetele de la picioare pentru a permite gâtului să vă urmeze coloana vertebrală.
• Privește podeaua în timp ce cobori.
• Faceți 10-15 repetări cu 30 de secunde de odihnă între ele.