Ghidul tău pentru suplimentele înainte de antrenament

Vrei să profiti la maximum de rutina ta de exerciții? Ghidul nostru rapid pentru suplimentele pe care poate doriți să le încercați înainte de antrenamente vă va ajuta să găsiți ceea ce este potrivit pentru dvs. De Christine Bailey.

Suplimentele înainte de antrenament sunt incredibil de populare, dar ce pot face ele cu adevărat pentru tine? Bâzetul pe care mulți oameni îl simt după ce au luat un supliment înainte de antrenament se datorează adesea adăugării de stimulente și zahăr. Verificați cu atenție ingredientele, deoarece se adaugă adesea cofeină și conținutul poate varia semnificativ. Prea multă cofeină poate face pe unii oameni nervoși și poate interfera cu somnul, în special dacă este luată mai târziu în cursul zilei. Dacă doriți să încercați un supliment înainte de antrenament, iată câțiva nutrienți de care să aveți grijă...

Cofeină

Una dintre cele mai ieftine moduri de a obține acel impuls de energie. Multe suplimente vor conține cafeină și/sau extracte de ceai verde.

Beta-Alanina

Beta-alanina este un aminoacid care poate ajuta la reducerea oboselii induse de exerciții fizice, la îmbunătățirea capacității aerobe și a performanței generale.

Malat de citrulină

Citrulina este un aminoacid care îmbunătățește rezistența musculară, ameliorează durerile musculare și îmbunătățește performanța aerobă.

Sfecla roșie și betaină

Betaina este un compus găsit în plante, inclusiv în sfeclă roșie, care îmbunătățește rezistența și puterea musculară. Sucul de sfeclă roșie este un supliment popular înainte de antrenament. Sfecla roșie este bogată în nitrați, ceea ce crește concentrația de oxid nitric (NO) în organism, favorizând vasodilatația și fluxul sanguin. Studiile au arătat că suplimentarea cu suc de sfeclă roșie poate îmbunătăți puterea, rezistența și performanța. Aminoacidul L Arginina este un booster similar de oxid nitric adesea inclus în formulele de pre-antrenament.

Teanina

Teanina este un aminoacid care se găsește în principal în ceaiul verde care reduce efectele stresului mental și fizic. S-a demonstrat că îmbunătățește vigilența, concentrarea și concentrarea.

vitaminele B

Un adaos popular la formulele pre-antrenament. Vitaminele B joacă un rol în producerea de energie și pot reduce oboseala.