7 mituri în jurul nutriției de performanță


Sunteți confuz de miturile legate de nutriția de performanță? Thomas Robson-Kanu, fondatorul The Turmeric Co. , este aici pentru a sparge miturile și a răspândi adevărul...

Lumea nutriției de performanță este una confuză. În fiecare zi, este publicat un nou studiu științific revoluționar – împreună cu o altă „dietă care schimbă jocul” sau un mod alimentar, pentru a se adăuga la lista din ce în ce mai mare de mituri referitoare la nutriția de performanță.


Și, din păcate, însoțind această multitudine de noi afaceri și studii, există o cantitate masivă de dezinformare. Miturile legate de nutriția de performanță sunt peste tot. Mulți dintre ei ar putea să facă un titlu decent și să strângă o mulțime de clicuri, dar în cea mai mare parte, ele variază de la senzaționali la cele de-a dreptul neadevărate.

Să dezvăluim unele dintre cele mai comune mituri despre nutriția de performanță...

la domiciliu miturile antrenamentului în jurul performanței nutriționale

Mitul #1: Să te antrenezi pe stomacul gol este o idee bună

Toți am făcut-o. M-am trezit fără poftă de mâncare, am sărit peste micul dejun și am mers la sală. Exercițiul astfel – pe stomacul gol – cunoscut și sub denumirea de „exercițiu în stare de post”, împarte opiniile în lumea performanței.


Există cercetări științifice solide care demonstrează că exercițiile fizice imediat după o perioadă de post, cum ar fi somnul, vă vor distruge rezervele de glicogen epuizate și vă va face corpul să ardă grăsimi mai repede.

Dar, pentru performanță, reducerea rapidă a nivelurilor deja epuizate ale acestei surse de energie crucială, va compromite probabil nivelurile. Fără a intra prea mult în știință, bazarea pe grăsimi ca sursă principală de combustibil nu este o modalitate durabilă de a alimenta un antrenament de mare intensitate și, prin urmare, exercițiile de post este cel mai bine evitate.

Mitul #2: Cu cât mai puțin zahăr, cu atât mai bine

Prea mult din orice este rău. Dar zahărul se descompune în glucoză – o sursă crucială de combustibil pentru corpul nostru. Și fie că este vorba de dulciuri cu zahăr sau fructoză din mere, se descompune în glucoză exact în același mod.

Ceea ce este important este ce altceva se află în alimentele zaharoase pe care le consumi. Este proaspăt sau prea procesat? Există și nutrienți buni și minerale în el? O mică gustare cu zahăr în timpul antrenamentului vă poate ajuta corpul să facă față tensiunii și să vă ajute să performați la maximum.


Mitul #3: Carbohidrații limitează performanța

Doar nu! Sunt uimit că oamenii încă mai cred că reducerea carbohidraților este răspunsul la orice fel de obiectiv nutrițional sau de performanță. Corpul tău are nevoie de o sursă de energie doar pentru a supraviețui, cu atât mai puțin să fie epuizat de performanța intensivă! Dacă nu obțineți energia de care aveți nevoie, nu veți performa. Simplu ca asta. Carbohidrații de echipă, până la capăt.

Mitul #4: Ai nevoie de un shake de proteine ​​imediat după un antrenament

Exercițiile fizice vă dăunează mușchilor. Corpul dumneavoastră le repară apoi pentru utilizare ulterioară – rezultând în creștere. S-a vorbit despre așa-numita „fereastră anabolică” – în care susceptibilitatea dumneavoastră la efectele proteinelor este mai mare. Cu toate acestea, nu prea face o diferență. Doar asigură-te că primești o cantitate decentă de proteine ​​pe parcursul zilei și performanța ta nu ar trebui să aibă de suferit.

mituri în jurul performanței nutriționale

Mitul #5: Dietele de detoxifiere îmi vor îmbunătăți performanța

Un alt moft nu-mi pot da capul! Dietele de detoxifiere pentru mine sunt punctul culminant al acestei obsesii de „a mânca curat”. Toată această industrie de detoxifiere se bazează pe faptul că credeți că există toxine dăunătoare în anumite alimente. Și că a face o detoxifiere te va „curăța” de acestea. Aproape biblic, nu-i așa?

Ca de obicei, adopt abordarea funcțională – să-mi ascult corpul și să mănânc lucrurile care mă fac să mă simt bine, la momentele potrivite.

Mitul #6: Gustarea îți menține metabolismul ridicat

Acesta este unul complicat. Și într-adevăr, depinde de tine. Faceți exerciții între gustări? Gustați mâncare naturală, sănătoasă sau mâncați dulci?

Totul tine de echilibru. Micile gustări naturale vă pot ajuta să vă mențineți metabolismul în funcțiune între mese, dar nu există în niciun caz o abordare singulară. Toți metabolizăm carbohidrații, grăsimile și proteinele în mod diferit. Fă ceea ce este potrivit pentru tine.

Mitul #7: Durerea este bună

'Apăsați! Simte arsura! Privește durerea în ochi și spune-i să facă una!’ Cu toții am auzit aceste platitudini strigate pe podeaua sălii de sport.

Dar este durerea într-adevăr o barieră sănătoasă pe care să o treci? Când am suferit o accidentare la genunchi în timpul carierei mele de fotbalist, m-am obișnuit să joc prin durere. Totuși, eram disperat să mă descurc – injecții, analgezice – să spuneți, am încercat. La urma urmei, aveam o familie de susținut și uneori mii de fani de mulțumit!

În cele din urmă, jocul prin durere mi-a afectat – mental și fizic. Și abia când am încetat să mai folosesc medicina tradițională și am început să iau turmeric crud, am început să mă simt mai bine în ceea ce privește antrenamentul și jocul. Proprietățile sale antiinflamatorii puternice s-au dovedit mai puternice decât orice produs în laborator.

Cu această experiență în spate, sunt ferm convins că durerea este o parte esențială a auto-comunicarii conștiente, necesară pentru o performanță optimă. Dacă durerea te va împiedica să te întorci la sală a doua zi sau face astăzi altceva decât o bucurie, oprește-te. Vino inapoi maine.

Faceți clic aici pentru a descoperi cum mâncatul corect vă poate îmbunătăți recuperarea la antrenament!