10 motive surprinzătoare pentru care nu slăbești

Urmăriți o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat, dar încă vă lupți să schimbați acele kilograme în exces? S-ar putea să avem doar soluția. Cuvinte: Claire Chamberlain .

Dacă simți că dieta ta este sănătoasă și faci cele 150 de minute recomandate de activitate fizică pe săptămână, probabil că te aștepți ca orice exces de greutate să scadă pur și simplu. Cu toate acestea, un plan de pierdere în greutate nu merge întotdeauna fără probleme. Iată 11 motive pentru care greutatea țintă s-ar putea simți pentru totdeauna inaccesabilă...

Somn perturbat

Dacă te străduiești să slăbești, soluția ar putea fi la fel de simplă ca să te asiguri că te culci puțin mai devreme în fiecare seară. „Există un număr tot mai mare de dovezi care sugerează că lipsa somnului este legată de o greutate corporală mai mare atât la adulți, cât și la copii”, spune Lily Soutter, nutriționist rezident pentru marca de tehnologie a somnului. Putere . „De fapt, dovezile au arătat că privarea de somn poate crește riscul de a dezvolta obezitate cu 89% la adulți și 55% la copii.”

Există multe motive pentru care acesta este cazul. Pentru început, se crede că privarea de somn vă crește apetitul. „Cercetare publicată înJurnal de Endocrinologie Clinică și Metabolismconcluzionează că atunci când somnul este restricționat, hormonul de sațietate, leptina, scade și hormonul foamei, grelina, crește”, explică Soutter. Lipsa de somn poate afecta, de asemenea, alegerile alimentare, crescând pofta de alimente nesănătoase, bogate în calorii.

„Cercetări de la King’s College din Londra au descoperit că oamenii lipsiți de somn consumă în medie cu 385 de calorii mai mult pe zi decât cei care au dormit mai mult”, dezvăluie Soutter. „De asemenea, s-a demonstrat că lipsa de somn crește pofta de alimente care se remediază rapid, cum ar fi dulciurile, gustările sărate și alimentele bogate în amidon, cu până la 45%! Aceste alimente sunt adesea bazate pe o creștere instantanee de energie, ceea ce duce inevitabil la o scădere a zahărului din sânge.

Verificarea telefonului

Răsfoiți-vă smartphone-ul sau vă uitați la televizor în timp ce mâncați ar putea să vă facă să mâncați mai mult decât vă dați seama.

„Este ușor să cadă în obiceiul de a te juca cu telefonul în timp ce mănânci, de a sta în fața televizorului cu cina în poală sau de a lua o pungă mare de chipsuri în timp ce te uiți la programul tău preferat”, spune dr. Aria, un psiholog de schimbare a comportamentului, care a petrecut ani de zile cercetând întreținerea pierderii în greutate la University College London. „Distractii de genul acesta vă distrag atenția, astfel încât creierul nu poate înregistra cu exactitate cantitatea de alimente pe care ați consumat-o. Dacă nu ești atent la ceea ce mănânci, este mai puțin probabil ca aceste informații să fie stocate în banca ta de memorie. Și cu mai puține amintiri despre ceea ce ai mâncat în acea zi, atunci când te așezi pentru următoarea masă, probabil că vei mânca mult mai mult.

Afirmațiile doctorului Aria sunt susținute de un studiu recent în cadrulJurnalul Britanic de Nutriție, care a constatat că redarea instrucțiunilor audio care încurajează femeile supraponderale să acorde atenție hranei lor la prânz, a redus consumul de gustări ulterioare cu 30%.

La ora mesei, scoate smartphone-ul la indemana, stai la o masa mai degraba decat pe canapea in fata televizorului si acorda atentie la ceea ce mananci.

Mâncând inutil

S-ar putea să crezi că ai o dietă sănătoasă... dar chiar ai? Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapist și un important hipnoterapeut din Harley Street, spune că trebuie să devenim responsabili pentru tot ceea ce consumăm.

„Mulți oameni neagă cantitatea de alimente pe care o consumă zilnic”, spune ea. „Crește-ți conștientizarea pentru a afla exact ce mănânci. Odată ce faci asta, poți începe să reducă consumul de mâncare inutilă.’ De fiecare dată când ești pe cale să mănânci ceva, notează ce urmează să mănânci și cât de mult și, dacă este posibil, fă și o poză! La sfârșitul zilei sau săptămânii, ar trebui să aveți o listă cuprinzătoare a alimentelor pe care le-ați consumat. Poate descoperi că mănânci mai mult decât credeai. Esti surprins?'

Gill sugerează, de asemenea, să notați cum vă simțiți de fiecare dată când mâncați, pentru a vă ajuta să înțelegeți dacă există emoții subiacente în joc.

Restricționați prea mult caloriile

În timp ce reducerea drastică a numărului de calorii pe care le consumați poate părea o cale rapidă spre pierderea în greutate, opusul ar putea fi adevărat. Dacă îți reduceți în mod semnificativ aportul de calorii, este posibil să observați o scădere inițială a greutății, dar s-ar putea să vedeți în curând un platou de greutate și chiar să începeți să vă îngrășați din nou. Un studiu din 2010 publicat în jurnalMedicina psihosomaticaa demonstrat că restricția calorică în exces duce la creșterea în greutate, datorită creșterii cortizolului pe care a declanșat-o, favorizând depozitarea grăsimilor. Mâncatul prea puține calorii poate pune corpul în stare de foame, încetinind astfel metabolismul. De fapt, un studiu din 2009 publicat în jurnalPlus unua arătat că cei care și-au restricționat aportul de calorii cu 25% au experimentat o reducere a metabolismului.

Nu primesc suficientă lumină solară

„Aprecierea soarelui de dimineață sincronizează ceasul corporal intern, astfel încât este mai probabil să aveți ore regulate de somn”, explică Laura Warren, fondatoarea companiei. Fitmuma Marea Britanie .

„Acest lucru vă va menține metabolismul să funcționeze mai eficient, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți o greutate mai bună. De asemenea, lumina soarelui este cea mai bună sursă de vitamina D, care este necesară pentru arderea grăsimilor. Deci, dacă nu ajungi nicăieri cu eforturile tale de slăbire, încearcă să obții 15 până la 30 de minute de lumină în fiecare zi!

Simtindu-se stresat

Stresul cronic și creșterea în greutate merg adesea mână în mână. „Viața modernă vine cu o mulțime de stresuri, de la gestionarea unui echilibru acasă/muncă până la păstrarea banilor care vin și gestionarea unei case de familie”, spune antrenorul personal și nutriționistul Farah Fonseca, care este, de asemenea, de două ori câștigătoare a premiului Cea mai puternică femeie din Anglia. . „Toți ar trebui să experimentăm creșteri și scăderi naturale ale hormonilor noștri de stres – despre care se vorbește cel mai des despre cortizol și adrenalină. În mod natural, ele ar trebui să fie maxime dimineața și să scadă constant pe tot parcursul serii - această scufundare este cea care ne ajută să adormim.

Cu toate acestea, presiunile stilului nostru de viață aglomerat pot scoate acest lucru din tiparul său natural. Atunci când nivelurile noastre de cortizol sunt prea mari pentru o perioadă prelungită de timp, se creează un dezechilibru nu numai cu zahărul din sânge, ci și cu alți hormoni circulanți, provocând un exces de stocare a grăsimilor. Încercați să luați măsuri pentru a minimiza nivelul de stres, ceea ce va fi bun atât pentru sănătatea dumneavoastră fizică, cât și pentru sănătatea mentală pe termen lung.”

Deshidratare și creștere în greutate

Știați că oamenii confundă adesea setea cu foamea? Așadar, dacă vă simțiți năuciți, încercați să beți mai întâi un pahar cu apă. Dacă încă ți-e foame în 20 de minute, bineînțeles, alege o gustare sănătoasă. Dar, asigurându-vă că sunteți bine hidratat mai întâi, nu veți mânca alimente de care corpul dumneavoastră nu are cu adevărat nevoie. Laura Warren este de acord. „Studiile de-a lungul timpului au arătat că cei care beau un pahar cu apă înainte de fiecare masă au mai multe șanse să slăbească”, spune ea.

Nu mănâncă suficientă grăsime

Crezi că ar trebui evitată grăsimea? Mai gandeste-te. În timp ce grăsimile saturate și trans sunt dăunătoare atât pentru talia, cât și pentru sănătatea inimii, grăsimile nesaturate sunt o necesitate pentru o pierdere optimă în greutate.

„Sursele sănătoase de grăsimi, cum ar fi nucile, uleiul de măsline și avocado, vă vor ajuta să vă simțiți mai plini și să reglați nivelul zahărului din sânge, astfel încât pofta să fie redusă”, explică Rick Hay, The Superfoodist și autorul cărții.Planul de alimente și fitness anti-îmbătrânire(10,99 GBP, Clink Street Publishing). „Atunci când zahărul din sânge este mai stabil, iar valorile crescute ale insulinei și avariile sunt reduse, corpul tău va stoca mai puține grăsimi și va folosi mai eficient grăsimea pe care a stocat-o.”

În plus, unele grăsimi sănătoase te vor ajuta să arzi mai multe grăsimi. „Dacă consumi ulei de măsline, de exemplu, vei avea niveluri mai mari ale hormonului adiponectină, care ajută la descompunerea grăsimilor din organism”, spune Hay.

Consumând prea multe băuturi dietetice

„Unul dintre multele motive pentru care oamenii întâmpină dificultăți în a pierde în greutate este consumul de sifon pentru dietă”, dezvăluie Katherine Bellchambers, fitoterapeut și director al Institutul Național de Fitoterapie Medicală .‘Îdulcitorii sintetici transmit creierului mesaje că zahărul a fost consumat. Acest lucru poate duce la o deconectare, în care organismul așteaptă calorii și apoi tânjește la ele, astfel încât, din neatenție, ajungeți să mâncați lucruri pe care altfel nu le-ați mânca. Un studiu din 2014 publicat în jurnalNaturăa arătat, de asemenea, că îndulcitorii artificiali ar putea duce la rezistența la insulină, care în cele din urmă duce la creșterea în greutate.

Probleme medicale

Desigur, există întotdeauna șansa că incapacitatea ta de a menține o greutate sănătoasă ar putea fi cauzată de o problemă medicală.

Există o serie de afecțiuni, inclusiv o tiroidă subactivă, sindromul ovarului polichistic (PCOS) și depresie, care toate pot duce la creșterea în greutate. Dacă bănuiți că creșterea în greutate ar putea fi din cauza unei probleme medicale, este important să vă consultați medicul de familie.