Cum să găsești timp pentru exerciții fizice

Viața ta este într-adevăr prea ocupată sau cauți scuze precum „Nu am timp” când ești tentat să sari peste antrenamente? Iată cum să-ți faci timp și să renunți la aceste scuze.

Chiar dacă sunteți foarte motivat și aveți o misiune de a pierde în greutate și de a vă pune în formă, vor exista zile în care timpul va fi scurt. Sau vor fi momente în care te vei convinge că nu ai timp să faci mișcare pentru că pur și simplu nu ai chef. Chiar dacă aveți doar o perioadă limitată de timp pentru o sesiune, merită întotdeauna – chiar dacă înseamnă că trebuie să săriți peste câteva serii sau să reduceți cantitatea de cardio.

Cu excepția cazului în care sunteți cu adevărat bolnav sau vă simțiți atât de obosit încât să faceți un antrenament ar fi total contraproductiv sau chiar periculos (tehnica proastă atunci când sunteți obosit ar putea provoca răni), atunci acordați-vă beneficiul îndoielii și mergeți la sală. Realitatea este că vor fi câteva zile în care pur și simplu nu ai chef să faci mișcare. Așa că creierul tău va face o treabă grozavă de a te convinge că nu ai suficient timp.

Un antrenament de 20 până la 30 de minute în care continui să te miști și să nu zăboviți poate fi la fel de eficient în a vă îndrepta spre obiectivele dvs. Gândește-te la fiecare antrenament ca la un pas mai aproape de corpul pe care vrei să-l atingi. Puteți, de asemenea, să vă gândiți la fiecare sesiune ca „banuți în borcan” – dacă puneți în bancă câteva monede și o faceți suficient de regulat, înainte să vă dați seama, vă veți trezi și veți găsi o sumă substanțială în borcanul de bănuți. Gândiți-vă la exerciții în același mod. Dacă te antrenezi în mod regulat, într-o zi te vei privi în oglindă și vei vedea abdomenul plat pe care te-ai străduit atât de mult să îl obții.

Păstrați antrenamentele scurte și rapide

Într-o zi cu energie scăzută, când te simți tentat să schimbi sala de sport cu canapea, motivează-te făcând doar un antrenament rapid – în loc să sări peste sesiune. Mergeți la sală, încălziți-vă în cinci minute, apoi lucrați din greu, fără să vă opriți să discutați cu alți utilizatori ai sălii și să pierdeți impuls. Lucrați rapid și se va face înainte să vă dați seama.

Cu toate acestea, până la finalizarea sesiunii, sunt șanse să vă simțiți probabil mult mai bine și destul de fericit să continuați. Uneori, oboseala mentală poate fi confundată cu oboseală fizică. Nu este același lucru și uneori doar curățarea pânzelor de păianjen și a scăpa de stresul zilei tale de lucru poate fi tot ce ai nevoie.

Dacă timpul este cu adevărat strâns și știi că va fi o provocare să te încadrezi în antrenamentul tău, atunci planificarea din timp vă va permite să utilizați mai mult timp și să vă respectați rutina.

Planificați-vă antrenamentele

După cum se spune: „Dacă nu reușești să planifici, plănuiești să eșuezi”. Așa că stai cu jurnalul sau calendarul tău și calculează când te vei putea antrena în săptămâna viitoare. Planificați fiecare săptămână în avans și introduceți sesiunile de antrenament în jurnal sau calendar, oferindu-le același respect și angajament ca și când v-ați întâlni cu un prieten sau un coleg la băuturi. Notă sesiunile tale – timp, intensitate și tip – și ține-te de ele.

Purtați gustări sănătoase pentru a evita alegerile greșite

Te simți tentat să sări peste un antrenament pentru că ești obosit sau ești foame? Poartă cu tine gustări sănătoase, cum ar fi batoane energetice, astfel încât să ai mereu la îndemână o gustare înainte de antrenament pentru a-ți alimenta sesiunile. Este o scuză mai puțin pentru a evita exercițiile fizice!

Pregătiți trusa de antrenament

Dacă intenționați să vă antrenați înainte de muncă, așezați trusa de antrenament pe un scaun cu o seară înainte, inclusiv sutien sport, haine și dresuri. Asigurați-vă că orice alte accesorii, cum ar fi căști, MP3 player sau iPhone, sunt în geanta de sport gata de plecare. Pregătirea completă a trusei cu o seară înainte vă va economisi timp prețios, căutând prin toată casa sutienul sport sau pantalonii Capri și vă va da seama dacă le-ați lăsat sau nu în mașina de spălat.

Mergeți la sală imediat după muncă

Dacă te antrenezi după muncă, nu face greșeala fatală de a merge mai întâi acasă pentru a te schimba. Odată ce ai lovit canapea, nu vei mai dori să ieși din nou. Pregătiți trusa de sport sau luați echipamentul de antrenament cu dvs. la birou și mergeți la sală după muncă. Dacă îți place să călătorești ușor și poți scăpa purtând pantofi sport la serviciu, fă-o. Va fi mai confortabil și vă va scuti de transportarea unui rucsac voluminos. Nu uitați playerul MP3 pentru motivație.