Posturi Populare
Recomandat
Yoga pentru începători: sfaturi ale experților + recomandări kit
Astăzi (21 iunie) este Ziua Internațională a Yoga! Citiți mai departe pentru un ghid complet de yoga pentru începători, de la găsirea unei clase până la trusa esențială de care veți avea nevoie...
Yoga pentru începători: întrebați experții
Yoga devine din ce în ce mai populară în cultura occidentală. Nebunia de fitness, care combină diferite întinderi, ipostaze și exerciții cu respirație controlată, poate fi urmărită în nordul Indiei în urmă cu peste 5.000 de ani. În ciuda popularității sale, mulți începători sunt descurajați de yoga, crezând în mod fals că trebuie să fie flexibili, puternici și spirituali pentru a reuși. Cu toate acestea, am adunat câteva sfaturi de specialitate despre yoga pentru începători, de la Mira Khreino de la KX Yoga și Jo-Leigh Morris de la BXR London , pentru a dovedi că oricine se poate bucura de yoga ca parte a regimului său de fitness...
De unde știu dacă yoga este potrivită pentru mine?
Vedere: Dacă prețuiești puterea și flexibilitatea corpului tău, calmul interior, îngrijirea de sine și atenția, atunci yoga este pentru tine. De fapt, yoga este pentru toată lumea - de la cei blocați în spatele unui birou toată ziua, la olimpieni profesioniști, la adolescenții stresați și la cei aflați în anii lor de aur.
Există multe tipuri diferite de yoga pentru a se potrivi tuturor temperamentelor, abilităților fizice și vârstei. Nu trebuie să fii flexibil sau apt fizic pentru a participa și nu necesită talent special. Este nevoie de voința de a învăța ceva nou, o investiție în propria bunăstare și dorința de a duce o viață mai sănătoasă.
În timp ce unii oameni sunt atrași de yoga pentru capacitatea sa de a întări corpul, de a îmbunătăți mobilitatea și de a tonifica mușchii, alții consideră că practica fizică a yoga este o simplă poartă de acces către explorarea spirituală.
Persoanele cu o serie de afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă sau probleme ale coloanei vertebrale, au beneficiat de introducerea yoga în viața lor (cu toate acestea, dacă suferiți de o afecțiune, vă rugăm să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe orice program fizic). ).
Jo-Leigh: Yoga este potrivită pentru toată lumea. În funcție de ceea ce doriți să realizați, fie că este vorba de un obiectiv mai spiritual, de forță, de putere sau de flexibilitate, există diferite clase la care puteți participa pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.
Jo-Leigh de la BXR Londra :„Yoga este potrivită pentru toată lumea. Există diferite cursuri pe care le poți urma, pentru a se potrivi nevoilor tale.”
Care este cel mai bun tip de yoga pentru începători?
Vedere: Există diferite tipuri de yoga – unele sunt mai solicitante din punct de vedere fizic, în timp ce altele sunt mai reparatoare și mai meditative, iar unele clase se potrivesc unui anumit grup de vârstă sau abilități fizice.
Ca punct de referință, clasele de „nivel mixt” atrag o varietate de studenți cu grade diferite de abilități, așa că este posibil să găsiți câțiva practicieni experimentați și unul sau doi începători într-o astfel de clasă. Cele mai multe clase deschise (sau clase de nivel mixt) presupun un grad de capacitate fizică, suficient pentru a se ridica și a coborî de pe podea și pentru a mișca membrele fără prea multe piedici. Începătorii dintr-o clasă mixtă ar trebui să informeze profesorul la început. Alternativ, începătorii pot prefera să participe la o clasă de „începător” sau „hatha” pentru a învăța elementele de bază și pentru a avea timp să exploreze pozițiile.
Dacă ești începător, anunță profesorul la începutul orei. Acest lucru vă asigură că veți primi atenția necesară și că vi se oferă orice modificări, dacă este necesar.Un profesor se va referi adesea la actul tău de a face yoga mai degrabă la o „practică” decât la un antrenament. „Practica ta” se referă la experiența ta individuală de yoga pe măsură ce se dezvoltă în timp. Practica ta personală evoluează și se schimbă mereu, așa că, deși ipostazele nu se schimbă neapărat, relația ta cu ipostaze se schimbă. Experiența unui practicant în practică în orice zi este unică.
Jo-Leigh: Hatha Yoga este cea mai bună pentru începători – este o clasă cu ritm mai lent, care acoperă elementele de bază și ține fiecare poziție pentru câteva respirații.
Care sunt cele mai comune stiluri de yoga?
Vedere :Există atât de multe stiluri diferite de yoga în zilele noastre. Este nedrept să spunem că orice stil este mai autentic sau mai bun decât altul. Este o chestiune de gust și de a găsi un profesor și un stil care ți se potrivește cel mai bine.
Ashtanga, vinyasa și yoga dinamică au un ritm destul de rapid și pot curge viguros de la o poziție la alta într-o succesiune rapidă. Aceste forme sunt destul de fizice și atletice în natură și un practicant poate produce destul de multă căldură în corp și adesea transpira.Hatha yoga este mai lentă, concentrându-se pe o singură poziție la un moment dat, mai degrabă decât pe fluxul de poziții.Iyengar yoga este o practică bazată pe precizie de aliniere, în care se ține ipostaze pentru perioade mai lungi de timp, cu accent pe poziționarea corpului.Kundalini yoga se concentrează pe trezirea energiilor latente și este de natură destul de spirituală. Kundalini yoga curăță corpul prin tehnici de respirație, poziția fizică și meditație.
Chiar dacă stilurile sunt diferite, există multă suprapunere cu ipostaze, metode de respirație și meditație. Toate practicile sunt înțelese ca yoga și diferența de abordare depinde foarte mult de tradiția profesorului.
Mira de la KX Yoga : ‘Există atât de multe stiluri diferite de yoga în zilele noastre. Este o chestiune de a găsi un stil care ți se potrivește cel mai bine.”
Cum găsesc un curs de yoga și ce ar trebui să mă îmbrac?
Vedere :Multe săli de sport și centre de agrement oferă yoga în programul lor în prezent. Centrele de yoga au devenit, de asemenea, foarte populare în ultimii 10 ani, apărând centre în fiecare cartier. Discutați cu echipa de recepție a centrului pentru a afla ce cursuri se potrivesc nivelului și înclinației dumneavoastră. Aș recomanda să încercați diferiți profesori și stiluri pentru a găsi pe cel care rezonează cel mai bine.
Purtați îmbrăcăminte confortabilă, respirabilă și elastică. Sunt șanse să vă întindeți și să nu doriți ca o pereche de pantaloni scurți strâmți să vă împiedice. În timp ce unii oameni iubesc țesăturile naturale largi, alții preferă ținutele de antrenament elastice - ambele funcționează bine. Poate doriți să luați și un mic prosop cu dvs. Sfat de top: mergi desculț!
Jo-Leigh: Multe săli de sport au cursuri regulate de yoga în program, cum ar fi la BXR. Alternativ, există atât de multă alegere cu multe studiouri de wellness și care sunt ușor de găsit.
Ar trebui să purtați îmbrăcăminte confortabilă, ușoară, în care să vă puteți mișca liber. Eu personal vă sugerez o pereche ușoară de pantaloni slăbiți și un top care susține.
Iti recomandam:
Gama de îmbrăcăminte activă pentru yoga de la BAM este concepută pentru confort
The Gama de îmbrăcăminte activă pentru yoga și pilates de la BAM (de la 19 GBP). Îmbrăcămintea ultra ușoară și respirabilă, care este confecționată din fibre naturale de bambus, variază de la hanorace moale până la jambiere strânse. Este conceput pentru confort, astfel încât să vă puteți concentra pe a vă bucura de practica de yoga!
Am nevoie de vreun kit suplimentar pentru yoga?
Vedere: Cele mai multe săli de sport și centre de yoga vor avea covorașe și blocuri (ambele le recomand), așa că nu este nevoie să aduci altceva decât tine, deschidere și receptivitate.După câteva luni de exersare, majoritatea oamenilor își cumpără propriul covor. Este o piatră de hotar în yoga!
Jo-Leigh: Studiourile vor furniza echipamentul, inclusiv covorașe, blocuri și curele. Cu toate acestea, dacă ești serios să iei antrenamentul acasă cu tine, îți sugerez să investești în propriul tău kit.
Iti recomandam:
Covorașe de yoga KIN (de la 55 GBP). KIN este una dintre singurele mărci de saltele de yoga cu ambalaje 100% fără plastic. Fiecare covoraș super-durabil este fabricat din cauciuc natural din surse durabile și etice – nimic artificial! În plus, vin într-o gamă largă de modele și culori.
Covorașele de yoga de la KIN sunt durabile și durabile
Cât de des ar trebui să practic yoga ca începător?
Jo-Leigh: Depinde ce vrei să obții de la yoga. Începeți cu două cursuri pe săptămână, apoi dacă doriți să vă aprofundați practica, creșteți cantitatea pe care o mergeți.
Cum progresez în practica mea de yoga?
Vedere: Există mai multe moduri de a dedica mai mult timp, efort și energie practicii tale. Primul este pur și simplu să participi la mai multe cursuri și să integrezi yoga în viața ta de zi cu zi. Al doilea este prin ateliere (evenimente de o zi), imersiuni (evenimente de 3 până la 5 zile) și retrageri (stari mai lungi la distanță). Petrecerea unui timp mai îndelungat absorbit în practică și în preajma unor persoane care au aceleași gânduri te poate simți hrănitor și hrănitor, precum și te poate duce mai departe în călătoria ta yoga.
Petrecerea mai mult timp pe saltea creează mai mult spațiu în corpul și mintea noastră, ne oferă timp și spațiu pentru a fi cu noi înșine, cultivă o non-reactivitate și equanimitate în noi, astfel încât să fim mai bine echipați pentru a face față adversității și mai calmi la față de provocare. O practică dedicată ne poate ajuta să călătorim prin viață cu un echilibru interior mai mare, toleranță, atenție, seninătate și fericire.
Jo-Leigh: Pur și simplu, practica face perfectă – cu cât faci mai multă yoga, cu atât vei progresa mai mult.