Cum să combateți „oboseala decizională”


Te chinui să iei decizii sau să treci prea mult peste lucruri în minte? Iată cum să combateți problema și să fiți mai hotărâți...

Cu toții ne putem raporta la o situație în care am fost obosiți, stresați sau, în general, nu ne-am simțit mai bine și am constatat că apoi am făcut alegeri pe care mai târziu ne-am fi dorit să nu le facem sau pur și simplu ne-am străduit să le facem deloc. Aceasta este, în esență, oboseala de decizie – o epuizare a capacității noastre de a alege într-un mod rațional, bine gândit și în timp util.


Cum să depistați cele mai comune simptome ale oboselii decizionale

Cel mai evident semn va fi o erupție în creștere. Devenim mai influențați de emoțiile noastre și fie ne putem găsi alegând rapid, fără a lua în considerare pe deplin toate faptele, fie ajungem prin a închide spirale nesfârșite de gândire și nu ajungem niciodată la o concluzie confortabilă.

De asemenea, putem simți în general greutatea lumii mai intens, putem avea o dispoziție scăzută, dureri de cap, dureri musculo-scheletice generalizate, anxietate, somn întrerupt și pierderea concentrării.

Aceste efecte se vor extinde și în afara locului de muncă. S-ar putea să fi creat oboseala de decizie la birou, dar apoi, în drum spre casă, s-ar putea să descoperi că ai sărit peste cursul de gimnastică pentru că ești atât de epuizat mental, încât ajungi să optezi pentru o masă gata să gătești cina așa cum ai plănuit, deoarece motivația nu mai există și/sau mai neplăcut decideți să cheltuiți o sumă exorbitantă de bani pentru cumpărături online, deoarece cântărirea dvs. logică a lucrurilor a rămas ferm în urmă. Iată câteva sfaturi despre cum să combateți oboseala decizională...

Hrănește sistemul nervos

Cu cât sistemul tău nervos este mai rezistent la presiune, cu atât poate dura mai mult în ceea ce privește sarcina. Eu însumi și majoritatea clienților mei apelez la nootropicele Motion Nutrition (amelioratori cognitivi) Pornire și Deconectați zilnic pentru a crea acea toleranță la stres, oferind toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa cel mai bine.


Alege-ți bătăliile

Unele lucruri trebuie deliberate și luate în considerare de la caz la caz, iar unele lucruri pot fi chiar așa. Dacă nu trebuie să continuați să faceți noi alegeri, atunci nu faceți, planificarea mesei ar fi un exemplu bun aici. Alegeți o selecție rotativă de mic dejun, prânz și cine, decideți la începutul săptămânii ce veți avea și eliminați această îngrijorare din ziua dvs. de zi cu zi, eliberând spațiu pentru alte lucruri.

Aflați timpul maxim de performanță

Sper că majoritatea oamenilor își încep zilele după un somn bun și să se simtă cel mai bine, atunci acesta ar fi momentul pe care îi sugerez să-l maximizeze în ceea ce privește acele sarcini mai mari sau mai solicitante. Îndepărtați-le mai întâi din cale, în loc să le răspândiți pe parcursul zilei, acest lucru previne creșterea progresivă a efortului pe măsură ce obosiți.

Oferă-ți feedback pozitiv

Oboseala decizională creează un sentiment de a scăpa de sub control, dar marcarea îndeplinirii sarcinilor pe măsură ce mergi creează întărirea că progresezi înainte. O listă ordonată de lucruri de făcut, care pune lucrurile în ordine, este o modalitate excelentă de a vă menține pe drumul cel bun și de a crea un sentiment de claritate dacă simțiți că ieșiți în afara pistei. Aș clarifica aici că prin ordonat, vreau să spun și succint, rămâneți la 5-7 lucruri pe zi, altfel veți ajunge cu o listă care adaugă la copleșire, mai degrabă decât să ajutați cu ea.

Rupe cu înțelepciune

Voi întâlni adesea oameni cărora le este frică să se îndepărteze de ceva, chiar dacă se luptă, deoarece iau asta ca pe o formă de eșec, cu toate acestea, o pauză la timp poate fi exact ceea ce aveți nevoie. Doar 15-20 de minute de ieșire în aer curat, o întindere rapidă, câteva exerciții de respirație profundă, chiar și un pui de somn scurt, toate acestea oferă un moment de calm pentru ca trupul și mintea să revină la sine și să vă permită să scufundați-vă înapoi, capacitatea cognitivă restabilită. Dacă urmăriți sugestia mea de a vă cunoaște orele maxime de performanță, ați putea să vă identificați și punctele slabe și să luați în considerare o pauză zilnică mai lungă, să zicem la 15:30/16, timp de o oră.


Faceți acest lucru atunci când vă faceți o sesiune de sală, vă veți simți revitalizat și apoi veți putea trece până la sfârșitul zilei la un nivel mult mai ridicat de eficiență în comparație cu dacă ați fi continuat înainte de a încerca să vă trageți până la sfârșitul zilei. sala de sport dupa munca. Acest lucru va fi limitat de situația dvs. de lucru, dar dacă există flexibilitate acolo, atunci profitați la maximum de ea acolo unde puteți.

Mai multe informatii

Sfaturi de Phoebe Liebling, terapeut nutrițional la Motion Nutrition, motionnutrition.com

Motion Nutrition