Șase moduri de a stimula motivația pentru exerciții fizice

Astăzi este Ziua Națională a Fitnessului și în aceste vremuri dificile, știm cu toții că exercițiile ne vor face să ne simțim mai bine atât mental, cât și fizic.

S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc starea de spirit și bunăstarea emoțională și au fost recomandate de organizația de caritate Mind ca o modalitate bună de a combate depresia ușoară. De asemenea, vă poate reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, precum și probabilitatea de a dezvolta demență și anumite tipuri de cancer.

Cu toate acestea, pentru ca exercițiul să fie eficient, trebuie să fie consecvent. Editorul de fitness pentru femei, Christina Neal, vă împărtășește cele șase sfaturi de top despre cum să vă motivați să rămâneți activ...

1. Intră într-o rutină

Este important să intri într-o rutină care te va împiedica să fii tentat să sări peste un antrenament sau să descoperi că nu ai timp pentru că ai prea multă muncă de făcut. Încercați să vă antrenați la aceeași oră în fiecare zi, dacă puteți, astfel încât exercițiile să devină un obicei și o parte obișnuită a zilei dumneavoastră. Dacă te antrenezi dimineața, pregătiți trusa de exerciții la capătul patului, astfel încât să vă puteți ridica și să o trageți rapid, apoi mergeți la alergat sau la antrenament. Nu fi tentat să răspunzi la e-mailuri sau să începi să faci treburi prin casă înainte de a te antrena, altfel vei fi mai puțin probabil să o faci.

2. Găsește ceva ce îți place

Cel mai bun mod de a fi în formă și de a rămâne așa este să găsești o activitate care să te motiveze. Dacă urăști să alergi, dar o faci pentru că ai auzit că este o modalitate excelentă de a arde grăsimi și de a pierde în greutate, nu te vei ține de ea. Voința poate dura doar atât de mult timp. Găsiți ceva pe care vă puteți imagina că doriți să faceți pentru bunăstarea mentală, precum și pentru beneficiile fizice de cel puțin trei, până la patru ori pe săptămână. Nu contează ce este atâta timp cât simți un anumit grad de efort în timp ce o faci.

3. Lasă modelele să te inspire

Citiți despre alții care au realizat lucruri grozave, cum ar fi alergarea maratoane, ultras, revenirea împotriva șanselor de la accidentare sau boală pentru a atinge un obiectiv de fitness, astfel încât să puteți folosi poveștile lor pentru motivație. Mă inspir de la oameni care pot alerga ultrași care au concentrarea mentală să continue, oricât de obosiți sau de dureri se simt. Disciplina și concentrarea lor mă inspiră să-mi fac antrenamente, chiar dacă nu sunt pe cale să mă înscriu la un ultra.

4. Schimbați-vă antrenamentul la fiecare patru până la șase săptămâni

S-ar putea să se instaleze plictiseala dacă antrenamentul constă în aceeași jumătate de oră de alergare pe același teren în fiecare zi. Găsiți varietate în sesiunile dvs. și schimbați lucrurile. Încercați aparate noi la sală, amestecați ordinea exercițiilor sau faceți aceleași exerciții dacă vă plac, dar schimbați tempo-ul, durata sau perioadele de odihnă. Fă-l diferit, astfel încât corpul tău nu numai să aibă un stimul la care să răspundă (ceea ce îl face mai puternic), dar și să îl mențină proaspăt.

5. Stabiliți un obiectiv sau o țintă

A avea un scop sau o țintă este o modalitate excelentă de a stimula motivația. Înscrieți-vă la o cursă virtuală sau angajați-vă să faceți un anumit număr de antrenamente sau să efectuați o anumită cantitate de kilometraj pe săptămână și veți avea un motiv întemeiat să ieșiți și să faceți exerciții.

6. Amintiți-vă că sănătatea este adevărata bogăție

Crezi că nu ai timp să te antrenezi? Mă antrenez primul lucru în fiecare zi înainte de a face altceva. Mă pregătește pentru ziua respectivă. În rarele ocazii în care sar peste un antrenament, mă simt leneș, mai puțin productiv și mai obosit mental. Cu alte cuvinte, știu că să-mi fac rutina de exercițiu primul lucru mă va aduce beneficii în tot ceea ce fac pentru restul zilei. Asigurați-vă că este același pentru dvs. Nu există bogăție mai mare în viață decât să ai sănătatea ta și nu apreciem întotdeauna ceea ce avem până când nu dispare. Așadar, faceți din rutina dvs. de exerciții o prioritate și amintiți-vă că o faceți nu doar pentru a arăta bine și a vă simți mai încrezător, ci și pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră pe termen lung.