Rămâi pozitiv când cursa ta a fost anulată

Ați avut un maraton de primăvară sau un eveniment similar pentru care v-ați antrenat din greu pentru o perioadă de mai multe luni, anulat în ultimul moment? Te simți frustrat? Psiholog Dr Josephine Perry dezvăluie cum să transformi dezamăgirea în oportunitate.

Dacă te-ai antrenat din greu pentru un maraton, semimaraton sau un eveniment similar, doar pentru a fi anulat, trebuie să te simți frustrat. Sute de mii dintre noi ne-am confruntat cu aceeași situație. Toate pline de antrenament, gata de cursă și nu aveau încotro.

Concentrarea atât de puternic pe o anumită dată ne lasă întotdeauna deschiși spre blues atunci când aceasta se termină, dar nici măcar să nu ajungem la întâlnire îi lasă pe oameni dezamăgiți și supărați. Cu toții știm motivele și înțelegem complet. Sănătatea contează mult mai mult. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să întristăm cursa care nu a fost niciodată. Dar, după un timp scurt, procesul de doliu este încheiat și apoi este timpul să devină pozitiv și să devii proactiv. Există cinci pași pentru a vă pune pe drum...

Reîncadrați situația

Prima noastră muncă este să reîncadrăm. Putem alege să vedem antrenamentul fără cursă la sfârșitul acestuia ca ore de eforturi irosite – sau putem obține spin doctoring și să vedem beneficiile pe care le putem lua din călătorie. Orele de instruire și eforturile devin date pentru data viitoare; ce a funcționat bine și ce nu. Abordările mentale pe care le-am luat în cursele de dezvoltare arată care mentalitate ni se potrivește. Scuzele pe care le-am făcut când a devenit greu ne arată unde suntem cei mai slabi. Foarte rar primim ceva pe primul loc – întârzierea cursei noastre ne oferă o a doua șansă. Și odată cu răspândirea veștii despre virus, faptul că am putut să ne antrenăm deloc ne poate face foarte recunoscători pentru sănătatea și fitness-ul nostru.

Calmează-ți discuțiile interne

Chiar și cei mai înflăcărați și cei mai pozitivi oameni se sătura uneori și trebuie să navigheze în discuțiile inutile care le trec prin cap. Nimeni nu este imun. În viața de zi cu zi și, cu siguranță, în situațiile de rasă, putem ajunge să ne spunem lucruri oribile pe care nu am visa să le spunem nimănui altcuiva. Rareori ne ajută la performanță și pur și simplu sug bucuria din ceea ce facem. Un antrenament lung este locul în care multe dintre aceste fraze se vor strecura, astfel încât să putem folosi perioada actuală de reflecție pentru a le identifica. Odată ce începem să reperăm tendințe în vorbirea noastră cu sine, putem folosi atenția pentru a ne distanța de unele dintre aceste gânduri, așa că le mai gândim, dar suntem conștienți că sunt pur și simplu gânduri și că gândurile noastre sunt separate de noi. Aceasta înseamnă că sunt mai puțin puternici și mai puțin capabili să ne afecteze încrederea.

Bucurați-vă de antrenament fără presiune

Cu cursele noastre anulate, o mare parte din presiunea pe care ne-am pus-o asupra noastră scade. Nu știm când vor începe cursele din nou înseamnă că avem o oportunitate rară de a ne întoarce la elementele de bază și de a ne face sportul doar pentru plăcere. O alergătoare care a făcut tocmai asta este Kate Carter. Înainte de anulări, ea deja reflecta asupra dragostei ei de a alerga. „În mod oarecum ironic, îmi amintesc că am spus de fapt: „Dacă fiecare cursă ar fi anulată, tot aș alerga doar de plăcere” Nu aveam idee că va fi de fapt profetic”. Carter, un alergător de maraton cu sub 3 ore, se pregătea să concureze la Londra când totul a fost anulat. Cu toate cursele în afara agendei, ea a descoperit ce înseamnă alergarea care o captivează. „Îmi plac cursele și să mă testez, dar mai presus de toate îmi place pur și simplu senzația de alergare bună, de mișcare prin spațiu, de lumea care curge în jurul tău. Sunt hotărât să mă bucur de asta acum cât pot – profită din plin de efectul calmant pe care îl are asupra mea. Absolut nicio presiune – dacă a existat vreodată un moment să nu te uiți în legătură cu ritmul sau timpul tău, acum este.”

Investigați-vă motivația

Abordarea lui Carter nu înseamnă doar că se poate bucura mai mult. Reflecțiile ei au ajutat-o ​​să înțeleagă exact ce iubește în sportul ei. Cu toții putem beneficia dacă facem același lucru. Este bine să te întrebi cum te-ai simțit sincer când ai auzit că cursa ta este anulată. Ai fost cu adevărat eviscerat sau te-ai simțit puțin ușurat? Te-ai oprit imediat din antrenament pentru că nu ai putut vedea un punct sau să continui pentru că nu a fost niciodată despre curse în primul rând?

Sentimentul pe care l-ai avut când ai auzit de anulare îți poate oferi un ghid bun cu privire la tipul de motivație pe care îl ai pentru sportul tău. Dacă te antrenezi chiar și fără un obiectiv pentru felul în care te face să te simți, atunci este posibil să fii motivat intrinsec și să fi găsit sportul tău. Dacă totul s-a concentrat asupra scopului și a timpului pe care îl urmăreai și pare că nu există niciun scop fără el, atunci s-ar putea să fii motivat extrinsec, căutând adesea validarea de la alții. Acest lucru este mai puțin propice pentru o bunăstare excelentă, așa că poate folosiți timpul fără presiunea cursei pentru a vă gândi la elementele pe care le iubiți și la modul în care le puteți face mai multe, astfel încât să vă bucurați mai mult de sportul dvs.

Întoarce-te mai puternic

Odată ce știi de ce te antrenezi și faci sport, atunci poți planifica dominația lumii. Ei bine, poate doar dominație locală, dar suficientă pentru a-ți da mojo-ul înapoi și a simți că mergi înainte. Alun Murchison este un bucătar cu stea Michelin și un ciclist super rapid. Concurează în mod regulat cu iubita sa Vicky Gill, unul dintre cei mai rapizi cronometru din țară. Ei folosesc această perioadă ca un timp pentru a-și rezolva punctele slabe. „Facem zile dublu core și lucrăm la reglarea fină a poziției bicicletei TT pe turbo.” Când sezonul de curse va începe din nou, ei vor putea da drumul la sol.

Creați o nouă oportunitate

Petrece puțin timp gândindu-te la începutul anului tău sportiv și la ceea ce ai simțit că este cea mai mare slăbiciune a ta. Faceți din acea slăbiciune punctul central al următoarelor luni și urmăriți să ieșiți de cealaltă parte, devenind o forță. Utilizați situația ca o șansă de a deveni mai flexibil. Flexibilitatea mentală este o abilitate grozavă pe care trebuie să o ai ca cineva care concurează în curse sau aventuri în aer liber și cu cât poți să te rostogolești mai mult cu loviturile, cu atât va fi mai plăcut. Dezvoltați un nou obicei. Dacă vrei să încerci mindfulness, sau să-ți faci fesierii să funcționeze corect sau să te întinzi timp de zece minute pe zi, acesta este momentul să începi acest obicei și să-l integrezi în rutina ta.