Cum să îmbunătățiți sănătatea intestinului

Te-ai gândit vreodată cum să îmbunătățești sănătatea intestinală? Când te simți stresat, nu doar starea ta de spirit, somnul, nivelul de energie sau chiar sănătatea pielii sunt afectate. Când ești stresat, sistemul tău digestiv încetinește și devine lent, ceea ce înseamnă că nu funcționează atât de eficient pe cât ar trebui.

Poate stresul să provoace indigestie?

Stresul poate provoca o serie de probleme digestive, inclusiv crampe, balonare și vânt, precum și diaree și constipație. Aceste simptome pot deveni adesea debilitante, mai ales dacă alegem să nu le acordăm atenție și să continuăm cu stilul nostru de viață aglomerat. Efectele stresului asupra sistemului nostru digestiv pot fi atenuate pentru a evita nu numai suferința cauzată de simptomele dureroase, ci și absorbția ineficientă a nutrienților.

5 moduri de a-ți elimina stresul sistemului digestiv

Pentru a da o mână de ajutor, May Simpkin, nutriționist și consultant Enzymedica Marea Britanie dezvăluie sfaturile ei de top pentru eliminarea stresului sistemului digestiv și îmbunătățirea eficienței intestinale:

1. Evita alimentele procesate reconfortante pentru a imbunatati sanatatea intestinului

Mănâncă mai puțin zahăr. Dacă te simți stresat și te trezești că ai nevoie de alimente care oferă o soluție rapidă, cum ar fi prăjiturile, biscuiții, dulciurile și pâinea albă, riști să te trezești pe un rollercoaster al glicemiei, deoarece corpul tău primește un val de zahăr în sânge. , înainte ca insulina să fie eliberată rapid pentru a o elimina. Acest lucru vă va lăsa ulterior să vă simțiți obosit și letargic și probabil că veți găsi o altă soluție rapidă ca rezultat. Acesta nu este singurul efect secundar negativ al unei diete bogate în zahăr rafinat. Procedând astfel, hrăniți și bacteriile „rele” din sistemul dumneavoastră digestiv; bacterii care se dezvoltă pe bază de zahăr. Bacteriile „bune” care susțin un sistem digestiv sănătos se vor trezi înfometate de mâncare bună și vor fi mai puțin capabile să supraviețuiască.

Soluţie: Hrănește-ți bacteriile „bune” cu hrana de care au nevoie pentru a se dezvolta și a se înmulți; în special, alimentele bogate în fibre. Includeți o mulțime de legume la fiecare masă, precum și alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăz, fasole și leguminoase. Aceste alimente vă vor menține bacteriile „bune” fericite și sănătoase.

2. Îmbunătățiți-vă enzimele digestive pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală

Enzimele digestive ajută la eliminarea stresului de pe tractul gastrointestinal prin descompunerea proteinelor greu digerabile, glutenul, cazeina (proteina din lapte) și lactoza (zahărul din lapte). Fără enzime digestive, pur și simplu nu ne-am putea procesa alimentele pentru a obține niciunul dintre nutrienții blocați în interior. Ele îmbunătățesc absorbția nutriției, prevenind deficiența nutrițională și pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor de reflux acid și sindromul colonului iritabil. Dacă nu produceți suficiente enzime digestive pentru a ajuta procesul digestiv să se desfășoare fără probleme, este, de asemenea, posibil să aveți constipație.

Soluţie : Corpul nostru produce enzime digestive în mod natural. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, producția noastră naturală de enzime începe să scadă, așa că luarea zilnică a unui supliment de enzime digestive ajută la susținerea în mod natural a sistemului nostru digestiv. Vă recomand Digest Complete, de la Enzymedica, un amestec de 11 enzime vegetariene care apar în mod natural pentru a vă ajuta să digerați și să absorbiți eficient nutrienții.

3. Evitați perioadele lungi de sedentarism pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală

Un stil de viață sedentar, cu activitate redusă, nu numai că va duce la o stare de spirit scăzută și tensiune, dar poate duce și la un sistem digestiv lent. Sistemul dumneavoastră digestiv va beneficia de pe urma exercițiilor fizice și a activității fizice generale pentru a „pune lucrurile în mișcare”.

Soluţie : Încercați să faceți exerciții fizice în mod regulat, chiar dacă în unele zile reușiți doar 10 minute de activitate. Pe lângă mersul pe jos, jogging și sesiunile de exerciții online, nu uita că și treburile casnice și treburile din casă contează dacă ai stat o perioadă lungă de timp. Încercați să luați în considerare și yoga și Pilates, deoarece aceste activități pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății pentru o digestie optimă.

4. Fiți conștienți de cofeină pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului

Cofeina poate avea un efect debilitant asupra intestinului. În timp ce mulți oameni nu sunt afectați, alții pot fi sensibili la aceasta și pot descoperi că stimulează mușchii sistemului digestiv să se contracte mai puternic. Aceasta poate fi cauza simptomelor dureroase ale IBS, cum ar fi crampe.

Soluţie : Merită să reduceți sau chiar să evitați cofeina dacă sunteți susceptibil la aceste efecte. În orice caz, creșterea aportului de lichide va ajuta la îmbunătățirea procesului digestiv. Apa simplă, apa fierbinte cu lămâie sau ghimbir proaspăt ras și ceaiurile din plante sunt alegeri bune, precum și supele, fructele și legumele, deoarece oferă și lichide.

5. Evitați să mâncați prea târziu pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală

În timpul somnului, diferitele sisteme din organism se repară și se reconstruiesc, gata pentru a doua zi. A mânca prea aproape de ora de culcare înseamnă că sistemul tău digestiv va trebui să se concentreze pe procesarea mesei. Acest lucru nu numai că consumă multă energie care, în consecință, îți poate perturba somnul, dar înseamnă și că sistemul tău digestiv nu are timp suficient peste noapte pentru a se repara eficient. Pe termen lung, sănătatea ta digestivă va avea de suferit și s-ar putea să te simți mai susceptibil la simptomele IBS, cum ar fi balonarea și durerile de stomac.

Soluţie : Încercați să vă terminați masa cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare pentru a lăsa suficient timp sistemului digestiv să proceseze masa.