7 moduri de a menține greutatea pentru totdeauna

Cei mai mulți dintre noi cunoaștem pe cineva care a slăbit și a pus-o din nou, iar asta s-ar putea să se aplice chiar și în cazul tău. Cum te poți asigura că greutatea pe care ai renunțat rămâne definitiv? Cuvinte: Liz Hollis .

În timp ce aproape două treimi dintre britanici țin o dietă și mulți vor pierde câteva kilograme la început, cercetările arată că doar o mică parte va reuși efectiv să slăbească definitiv. Aproximativ 34 de milioane de britanici iau o dietă anual, potrivit analiștilor de cercetare Datamonitor – dar 99% uimitoare își adaugă greutatea înapoi.

Subțire pentru doar un an

Doar unul din 100 de persoane care fac dietă rămâne slăbită mai mult de un an, atunci când greutatea începe de obicei să scadă. Până la trei până la cinci ani, majoritatea covârșitoare a persoanelor care fac dietă care și-au propus să slăbească intenționat, și-au recăpătat totul și mulți au luat și ei kilograme în plus.

„Este o provocare să scapi de greutate pentru că nu suntem foarte drăguți cu noi înșine”, spune Aisling. „Suntem obsedați să ne concentrăm pe aspectele negative, trăind într-o societate care promovează un singur corp „perfect”, care pentru mulți dintre noi este de neîntreținut sau nerealist.”

Deci, ce este nevoie pentru a fi un ratat de succes pe termen lung? Un studiu inovator din SUA numit National Weight Control Registry (NWCR) oferă câteva indicii.

Fondată în 1994, încă urmărește mai mult de 10.000 de persoane care au pierdut cantități semnificative de grăsime corporală și au păstrat-o departe de mulți ani. În medie, participanții au slăbit 30 kg fiecare și au menținut acest lucru timp de cinci ani.

Participanții au fost întrebați despre cum mănâncă și trăiesc exact și despre ce fel de schimbări au făcut. Au apărut dovezi interesante despre unele dintre comportamentele lor comune - aici șapte lucruri pe care le fac pentru a menține greutatea...

1. Făcând o oră de mișcare pe zi

De obicei, veți găsi pierderi în greutate pe termen lung în cluburile sportive. Studiul NWCR a constatat că, în medie, perdanții pe termen lung exercită aproximativ o oră pe zi.

94% dintre participanți și-au crescut activitatea fizică pentru a-i ajuta să slăbească. Dar „exercițiul” nu trebuie neapărat să pompeze inima. Majoritatea participanților la studiu au raportat că mersul pe jos a fost principala lor formă de exercițiu.

Aisling Piggott spune că este esențial să se concentreze asupra sănătății ca rezultat, mai degrabă decât să se dorească doar să arate bine – iar exercițiul fizic poate ajuta în acest sens. „Fii corpul pozitiv. Nu mai urmăriți conturile de pe rețelele de socializare care vă fac să vă simțiți prost pentru voi înșivă”, spune ea.

2. Mâncând o dietă săracă în grăsimi

Susținătorii de succes ai pierderii în greutate au raportat că au consumat o dietă cu conținut scăzut de energie și sărac în grăsimi, majoritatea consumând aproximativ un sfert din caloriile lor din grăsimi.

Fie că au slăbit singuri sau cu ajutorul unui expert – ceea ce aveau cei mai mulți în comun a fost să urmărească cât de multe alimente grase au mâncat.

Aisling recomandă să vă concentrați pe alimente hrănitoare în loc de ceea ce „nu puteți avea”. Evitați complet limbajul restrictiv ca acesta. „Găsește un mod de a mânca care să te hrănească, dar care să se potrivească cu stilul tău de viață”, spune ea.

3. Atentie la mancare in weekend

Ar putea părea o idee bună să păstrați un control strict în timpul săptămânii și să vă permiteți să vă relaxați în weekend, dar cercetările arată contrariul. Persoanele cu dietă de succes au mâncat într-un mod constant în fiecare zi – monitorând în mod constant aportul și ajustând dacă greutatea lor a început să crească.

Un studiu similar care monitorizează persoanele care fac dietă de succes din Portugalia a constatat că oamenii au, de asemenea, o șansă de o ori și jumătate mai mare de a-și menține greutatea dacă evită să mănânce în exces în timpul sărbătorilor și în weekend.

4. Cântărindu-se în mod regulat

Succesul necesită auto-monitorizare frecventă. Pe lângă verificarea câtă mâncare mănânci la fiecare masă, este crucial să te cântărești în mod regulat.

Aproximativ trei sferturi dintre cei care au succes se cântăresc cel puțin o dată pe săptămână, iar 36% dintre participanți au raportat că se cântăresc zilnic. Cântărirea frecventă a fost asociată cu un indice de masă corporală mai scăzut. „Auto-cântărirea constantă poate ajuta indivizii să-și mențină pierderea în greutate cu succes, permițându-le să prindă creșterea în greutate înainte de a escalada și să facă schimbări de comportament pentru a preveni creșterea suplimentară în greutate”, spune raportul.

5. Oprirea Netflix

Este destul de evident că să stai în preajmă uitându-te la un ecran nu te ajută să te menții în formă, dar datele de la NWRC sunt stricte – reducerea timpului pe ecran este o necesitate. Aproximativ 62% dintre cei care au ratat de succes pe termen lung se uită la mai puțin de 10 ore la televizor pe săptămână.

Mai mult de o treime dintre participanți au vizionat mai puțin de cinci ore pe săptămână și doar 12,4% au vizionat mai mult de 21 de ore. Acest lucru este în contrast semnificativ cu media de aproximativ 30 de ore pe săptămână vizionate de adulții din Marea Britanie.

„Persoanele care reușesc să mențină pierderea în greutate pe termen lung sunt probabil să petreacă o perioadă relativ minimă de timp uitându-se la televizor”, spune un raport din jurnalul Obesity.

6. Mănâncă micul dejun în fiecare zi

Popularitatea dietelor de post a făcut ca micul dejun să se demodeze. Cu toate acestea, datele de la ratați pe termen lung arată că este important, 78% spunând că iau micul dejun. O teorie este că o masă sănătoasă te pregătește pentru ziua respectivă și reduce riscul de a ajunge la gustări nesănătoase la mijlocul dimineții.

7. Eliminarea remedierii rapide

Studierea a ceea ce funcționează pe termen lung și de ce dezvăluie că, din păcate, nu există o soluție rapidă. În schimb, realizarea unor schimbări sănătoase de lungă durată, cum ar fi exercițiul fizic, va avea un impact mai mare.

Aisling Piggott ne îndeamnă să renunțăm la căutarea unei soluții magice pentru dietă. „Consider că concentrarea asupra comportamentelor pe care oamenii le pot menține ajută, astfel încât să faci o schimbare a stilului de viață, nu să ții o dietă!”

Dacă reușiți să mențineți greutatea în jos timp de doi ani, menținerea acesteia pare să devină mai ușoară pe măsură ce vă adaptați la un nou stil de viață. Atingeți această etapă și șansele de succes pe termen lung cresc foarte mult.