Cinci lucruri mici pe care le poți face în fiecare zi pentru a stimula starea de spirit

Consilier nutrițional Tracy Breuning de la Bio-Cult dezvăluie cât de simple îți pot îmbunătăți starea de spirit în aceste vremuri nesigure.

Cu toții putem avea perioade de dispoziție scăzută și sentimentele de incertitudine pot fi comune în climatul actual. Deloc surprinzător, nivelurile de stres și anxietate au crescut vertiginos de când pandemia s-a instalat. Un studiu realizat de Universitatea din Nottingham și King’s College din Londra pe peste 3000 de adulți din Marea Britanie a arătat că, în stadiile incipiente ale blocării, 57% au raportat simptome de anxietate. Aproximativ 64% au prezentat semne comune de depresie. Femeile și tinerii au fost cei mai afectați. Oamenii de știință avertizează că sănătatea mintală se va deteriora din nou cu perspectiva mai multor blocaje în timpul iernii.

Pentru unii, o stare de spirit scăzută va trece adesea în câteva zile sau săptămâni. Cu toate acestea, dacă aceste sentimente sunt continue în fiecare zi sau persistă pe o perioadă de timp, atunci cel mai bine este să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă sprijini.

Cu toate acestea, dacă vrei să încerci să-ți îmbunătățești starea de spirit, există câteva lucruri simple pe care le poți face care te vor face să te simți mai fericit...

1. Încearcă yoga de râs

Yoga de râs este despre exerciții de respirație profundă și râs jucăuș și s-a dovedit că are beneficii pozitive pentru sănătate, în special în gestionarea stresului. Râsul formează legături puternice cu noi înșine și cu ceilalți.

2. Acte aleatorii de bunătate

Cercetările au arătat că a face lucruri pentru alții ne poate împiedica să ne concentrăm asupra propriilor griji și să ne stimuleze starea de spirit. Cercetările au arătat chiar beneficii pentru copiii mici din actele de altruism. Ar putea fi doar un mulțumire sau un zâmbet. Poate fi plantarea semințelor într-un ghiveci pentru un prieten sau vecin care va înflori în câteva săptămâni. Sunt o mulțime de sugestii Aici .

3. Rămâneți conectat

Studiile arată că, ca oameni, ne place să simțim că aparținem la ceva. Conexiunea socială pozitivă, fie prin poștă, telefon, online sau peste un gard de grădină, ne poate stimula hormonul dragostei oxitocina, care crește stima de sine și optimismul, precum și dopamina, care ne poate stimula impulsul.

4. Susține-ți sănătatea intestinală

Aproximativ 90% din serotonina, neurotransmițătorul nostru care se simte bine, este produs în intestin. Susține-ți diversitatea florei intestinale cu alimente prebiotice precum banane, mere, ovăz, sparanghel, ceapă, usturoi și praz. Încearcă-ți să faci alimente fermentate, care este o modalitate excelentă de a introduce specii benefice de bacterii în intestin. Pentru a face o varză murată simplă ai nevoie doar de un borcan kilner, o varză albă și puțină sare. S-a demonstrat că varza murată are niveluri bune de bacterii benefice Lactobacillus.

De asemenea, puteți lua în considerare introducerea unui supliment de bacterii vii cu mai multe tulpini, cum ar fi Bio-Kult Boosted, care conține 14 tulpini diferite, pentru a vă susține integritatea intestinală și microflora.

5. Curățați-vă dieta

Consumul de alimente bogate în zahăr și carbohidrați poate provoca o creștere a zahărului din sânge și poate crește temporar nivelul serotoninei, dar, în dezavantaj, acele alimente tind să fie proinflamatorii, ceea ce a fost legat de starea de spirit scăzută și de depresie.

Serotonina este derivată din proteina triptofan, iar unele alimente pe care le putem introduce în dieta noastră care sunt bogate în triptofan sunt puiul, curcanul, peștele, brânza, ouăle și ovăzul.

Pe lângă alimentele bogate în triptofan, cercetările au arătat alte alimente care pot susține bunăstarea mentală pozitivă, inclusiv omega 3 și vitamina D. Alimentele bogate în omega 3 includ pește de apă rece, legume verzi, carne hrănită cu iarbă, semințe de in, semințe de chia și nuci.

Sursele alimentare bune de vitamina D includ somonul, macroul, unele ciuperci și alimentele fortificate, cum ar fi unele lactate, cerealele și sucul de portocale. Interesant este că echilibrul florei intestinale pare să aibă un efect asupra nivelului de vitamina D și a suplimentării cu bacterii vii, cum ar fi Bio-Kult S.Boulardii (PRP 14,99 GBP, disponibil de la Site-ul Bio-Kult ), care conține și vitamina D3, s-a dovedit că ajută la creșterea nivelului. Sursele non-alimentare de vitamina D includ lumina naturală a soarelui și există multe cercetări privind susținerea stării de spirit scăzute cu terapia cu lumină naturală. Ieși la lumina zilei dacă poți sau dacă nu, asigură-te că stai lângă o fereastră în timpul zilei.