Reduceți nivelul de stres și arătați mai tânăr

Expresia „stresul te îmbătrânește” este perfectă. Lipsa somnului și stresul crescut pot duce la creșterea în greutate și la un aspect mai vechi. Iată cum să preiei controlul asupra sănătății tale.

Dacă vrei să arăți și să te simți mai tânăr, reducerea nivelului de stres și un somn bun sunt esențiale.

Se recomandă să dormim între șase și opt ore în fiecare noapte, iar majoritatea oamenilor dorm în jur de șapte. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie în mod natural de mai mult somn decât alții și, dacă descoperiți că vă aflați la capătul superior al intervalului recomandat, atunci încercați să obțineți somnul de care aveți nevoie pentru a vă simți bine și a funcționa bine.

Deși există o mulțime de produse care pretind că ascund pungile oculare și semnele de privare de somn, somnul slab sau lipsa acestuia vă îmbătrânește literalmente corpul și vă face mai predispus la boli și infecții. Nu dormi suficient sau nu dormi de bună calitate va face corpul tău să producă adrenalină suplimentară pentru a te ajuta să continui. Această dependență de hormonii de stres impune cerințe mari asupra sistemului.

Când dormi, corpul tău nu numai că se repară, dar și sistemul tău imunitar produce anticorpi care ajută la combaterea infecțiilor. Sistemul imunitar este mai bine plasat pentru a lupta împotriva bolilor și vă poate dura mai mult să vă recuperați dacă vă îmbolnăviți. Privarea de somn pe termen lung crește riscul de diabet și boli cardiovasculare. De asemenea, poate crește creșterea în greutate. Potrivit Școlii de Medicină Harvard, studiile au arătat că lipsa somnului poate provoca creșterea în greutate. Lipsa somnului scade producerea unui hormon numit leptina, al cărui rol este de a spune creierului tău când ai mâncat suficient. De asemenea, crește nivelul unei substanțe biochimice numită grelină, care este un stimulent al apetitului, astfel încât este ușor să mănânci în exces și să nu te simți sătul. Dacă vă chinuiți să adormi, consultați pagina 94 pentru câteva sfaturi utile despre cum să adormi și să îmbunătățiți calitatea somnului.

Cum te îmbătrânește stresul

Stresul este o reacție fizică și mentală naturală la experiențele bune și rele. Când este nevoie, poate fi un lucru bun. Corpul tău va răspunde la situațiile stresante eliberând hormoni de stres și crescând ritmul cardiac și respirația pentru a face față situației în cauză. Cu toate acestea, nivelurile de stres pe termen lung vă pot pune în pericol sănătatea și vă pot îmbătrâni. Când stresul este prelungit, are ca rezultat o eliberare continuă de hormoni de stres. Acest lucru determină corpul dumneavoastră să rămână alert și însuflețit să anticipeze pericole care ar putea să nu existe. Cu toate acestea, stresul suprimă și sistemul imunitar și poate face corpul mai susceptibil la boli și infecții.

Când îmbătrânim, telomerii, care sunt capace de protecție la sfârșitul cromozomilor celulelor noastre, se scurtează. Telomerii au fost descriși de experți drept „vârfurile de plastic pe șireturile pantofilor” care împiedică ca capetele cromozomilor să nu se uzeze și să se lipească unele de altele. Acest lucru ar distruge informațiile genetice ale unui organism. De fiecare dată când o celulă se divide, telomerii se scurtează. Acest proces de scurtare este legat de cancer, îmbătrânire și un risc mai mare de deces.

Un studiu realizat la Brigham Women’s Hospital din Boston a dezvăluit o legătură între stresul sever pe termen lung și îmbătrânire. Femeile cu vârsta cuprinsă între 42 și 69 de ani au fost chestionate despre fobii și anxietate. Femeile care aveau fobii aveau telomeri mai scurti decât cele care nu au avut. Așa că îngrijorarea excesivă a lucrurilor și un nivel ridicat de stres te pot îmbătrâni literalmente din interior.

De asemenea, este larg acceptat faptul că cei aflați sub un nivel ridicat de stres sunt mai puțin probabil să se îngrijească de ei înșiși. Persoanele stresate tind să mănânce prost și să bea mai mult alcool sau să fumeze, neglijând adesea exercițiile fizice. Desigur, acest lucru nu face decât să înrăutățească problema.

Cum să controlezi stresul

Pentru a controla stresul, evitați dieta. Dietele stricte pot scurta telomerii care ne protejează ADN-ul. Începe yoga. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați gândurile și să fiți mai bine plasați pentru a face față situațiilor stresante.

Fă sport regulat. Acest lucru va elibera serotonina, o substanță chimică care este eliberată în timpul exercițiilor fizice despre care se crede că îmbunătățește starea de spirit și duce la reducerea sentimentelor de depresie și la o stare mentală mai pozitivă.

Efectele negative ale zahărului

Zahărul sau cofeina vă vor stimula sistemul și vă vor împiedica să adormi. Evitați cofeina și alimentele cu zahăr seara și reduceți consumul de alcool, care, de asemenea, perturbă calitatea somnului.

Beneficiile somnului

Puitul de somn poate face o diferență reală în ceea ce privește nivelul de energie și performanță – chiar și un somn scurt de 25 de minute poate crește vigilența atât imediat după aceea, cât și mai târziu în cursul zilei.