Combate stresul și anxietatea

Anxietatea legată de evenimentele din 2020 ți-a depășit în ultima vreme? Cu siguranță nu ești singur, dar există lucruri pe care le poți face pentru a-ți gestiona anxietatea și a-ți reduce nivelul de stres. GP Juliet McGrattan are câteva sfaturi.

Un sondaj recent la nivel național asupra a 2000 de participanți comandat de YourZooki și realizat de OnePoll a arătat că 70% din populația Regatului Unit este nerăbdătoare la gândul că se află în locuri aglomerate, iar 29% consumă mai multe gustări și băuturi nesănătoase decât înainte de începerea pandemiei. . Unul din patru consumă mai mult alcool. Combină asta cu preocupările legate de finanțe, muncă și familie și nu este de mirare că din ce în ce mai mulți dintre noi se confruntă cu momente sau luni de anxietate.

Anxietatea poate fi scăzută și mormăioasă, creând un sentiment zilnic de neliniște nervoasă și tensiune. Se poate întâmpla și în episoade bruște, intense, adesea ca răspuns la o anumită situație sau gând. Pacienții care suferă de anxietate pot experimenta atacuri de panică, în care un sentiment de teamă și frică duc la suprarespirație (hiperventilație), leșin, greață și palpitații rapide.

Anxietatea afectează atât corpul, cât și mintea. Alături de simptomele neplăcute ale anxietății vin și consecințe mai ample asupra sănătății. În efortul de a evita declanșatorii de anxietate, cea mai ușoară soluție este evitarea ieșirii. Acest lucru poate duce la singurătate, izolare și depresie. Stima de sine și încrederea în sine suferă, iar viața poate deveni foarte limitată.

Exerciții fizice și anxietate

Concentrându-ne pe ceea ce noipoate sacontrolul, mai degrabă decât ceea ce nu putem, ne poate ajuta atunci când ne simțim anxioși. Putem controla cantitatea de exerciții pe care le facem, iar exercițiile sunt foarte utile atât pentru tratarea, cât și pentru prevenirea anxietății. Activitatea fizică declanșează eliberarea de substanțe chimice din creier care cresc starea de spirit și scad tensiunea. Endorfinele aduc un sentiment de fericire și bunăstare, în timp ce endocannabinoizii au un efect calmant. Exercițiile intense și prelungite, cum ar fi alergarea sau boxul, vă vor oferi cea mai mare eliberare a acestor substanțe chimice naturale, care vă ajută să vă simțiți bine, dar atunci când suferiți de anxietate, este posibil să preferați forme de exerciții mai calme. Yoga, de exemplu, oferă un element meditativ și poate fi făcută de acasă, ceea ce este un mare beneficiu dacă ieșirea afară te face să te simți anxios. Exercițiile fizice pot ajuta la construirea stimei de sine și a încrederii care s-ar fi putut pierde în timpul blocării. Stabilirea unui obiectiv sau țintă vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitiv în ceea ce privește viitorul.

Tratamente naturiste

Riscurile și beneficiile utilizării suplimentelor populare pe bază de plante, cum ar fi extractul de valeriană, kava și floarea pasiunii pentru a trata anxietatea nu sunt pe deplin înțelese și sunt necesare mai multe cercetări. Rețineți că suplimentele pot interacționa cu medicamentele sau cu afecțiunile medicale existente, așa că consultați farmacistul înainte de a le utiliza.

Cofeina, alcoolul, alimentele bogate în zahăr și fumatul pot crește simptomele de anxietate, așa că se recomandă reducerea sau oprirea acestora. O creștere a timpului pe care îl petrecem privind ecranele noastre este legată de anxietate, așa că programarea timpului fără tehnologie poate ajuta. Încercați să vă maximizați somnul; lipsa de somn face totul mai rău. Pași simpli, cum ar fi o rutină bună de somn, relaxare înainte de culcare și asigurarea că dormitorul tău este răcoros și calm, pot îmbunătăți somnul.

Data viitoare când simțiți anxietatea, nu încercați să vă convingeți că nu se întâmplă sau nu ar trebui să se întâmple. Lasă sentimentele să te cuprindă. Poți încerca să repeți afirmații care te pot face să te simți mai bine sau să-ți amintești de alte ocazii în care ai reușit să treci peste simțirea asta. Repetă afirmațiile pozitive până când începi să simți că anxietatea se diminuează. Ai grijă și de tine după aceea. Bea un pahar de apa, odihneste-te putin sau vorbeste cu cineva.

Amintiți-vă că gândurile negative sunt doar gânduri și nu se bazează neapărat pe realitate sau pe ceea ce s-ar putea întâmpla. Data viitoare când apare un gând negativ, scrieți-l, citiți-l înapoi și întrebați-vă dacă este sau nu adevărat. Scrierea acestor gânduri vă va permite să vă gândiți la ele într-un mod mai rațional și apoi puteți descoperi că aveți o perspectivă complet diferită.