Cele mai bune alimente împotriva stresului

Stresul te poate face să te îngrași și te poate face să mănânci în exces. Vă dezvăluim cum să mâncăm pentru a învinge stresul cu lista noastră cu cele mai bune alimente care reduc stresul.

Stresul este o situație nedorită, dar zilnică în multe vieți, mai ales în vremurile ciudate în care ne aflăm în prezent. Factorii de stres emoțional sunt ceva cu care trebuie să ne confruntăm zilnic (sau, în unele cazuri, la fiecare oră!) și suntem expuși frecvent. și la factorii de stres fizic.

Stresul are un impact semnificativ asupra bunăstării tale fizice. Hipertensiune arterială, dureri de spate/gât, diaree, amețeli, oboseală, scădere/creștere în greutate, insomnie, lipsă de concentrare și răceli frecvente sunt – printre multe altele – toate simptome fizice foarte reale ale unui corp stresat.

Probleme hormonale

Când corpul este stresat, structurile mici care vă controlează hormonii, cunoscute sub numele de glandele suprarenale, trec în exces, provocând o creștere a ratei metabolice, împreună cu o furtună de hormoni! Pentru ca organismul să încerce să contracareze acest lucru, „utilizam” nutrienții mai repede decât îi putem înlocui. Combinați acest lucru cu o dietă tipică de tip „pick me up” cu alimente bogate în zahăr, carbohidrați, de luat și de consumat, iar stresul dă loc rapid anxietății, depresiei și bolilor.

Data viitoare când vă simțiți sub presiune, încercați să renunțați la vin și înghețată și mâncați în schimb următoarele alimente care reduc stresul...

Peşte

Peștele este bogat în vitamina B12, care este esențială pentru combaterea iritabilității, depresiei, anxietății și insomniei. B12 funcționează în sinergie cu acidul folic – așa că combină-ți peștele cu spanac bogat în folați pentru un dublu zgomot de nutrienți!

Papaya

Obține câteva din acest fruct exotic în smoothie-ul tău de dimineață. Vitamina C este folosită în cantități mari de glandele suprarenale, prin urmare stresul pe termen lung poate duce la o epuizare a acestui antioxidant care stimulează imunitatea – salut, sniffles frecvente! Guava, căpșunile și fructele kiwi merită, de asemenea, un degetul mare.

Miere

Induce somnul și calma, mierea este cu adevărat unul dintre cele mai bune remedii ale naturii. Încercați să stropiți ovăzul de dimineață la micul dejun sau să amestecați în niște lapte cald pentru o noapte de odihnă fericită.

Semințe de dovleac

Aceste ciuguri de nuci conțin L-Triptofan, un aminoacid esențial care provoacă o creștere a serotoninei (antidepresivul natural al organismului) și a melatoninei (ajutorul nostru natural pentru somn). Deoarece nu este produs în organism, trebuie să consumăm alimente bogate în triptofan - alte surse sunt curcanul și cartofii copți.

Migdale

Deficitul de magneziu, un efect secundar comun al stresului, poate amplifica simptomele. Datorită agriculturii și procesării moderne, o mare parte din alimentele pe care le consumăm lipsesc din acest mineral vital – așa că trebuie să ne străduim mai mult să includem alimente care sunt în mod natural bogate în această boală care combate minunea. Nucile și, în special, migdalele sunt bogate în magneziu și ar trebui incluse în cantități mici, zilnic. În timpul menstruației, hormonii sexuali fluctuează și acest lucru poate duce la o deficiență de magneziu - combateți acest lucru prin gustări cu alimente bogate în magneziu înainte ca simptomele să apară!

Chard elvețian

În perioadele de stres excretăm mai mult potasiu decât de obicei, ceea ce poate duce la unele efecte secundare destul de neplăcute în timp. Aproape fiecare organ, celulă și țesut are nevoie de potasiu pentru a funcționa optim. De asemenea, ajută la contracția mușchilor netezi, inclusiv a mușchilor care controlează digestia, motiv pentru care stresul și intestinul iritabil merg adesea mână în mână. Verdele cu frunze verzi închise, cum ar fi smog elvețian, pot ajuta într-un fel să remedieze acest lucru.

Ceai

Potrivit unui studiu realizat de University College London, patru căni de ceai negru pe zi pot promova o senzație de calm și pot ajuta la „de-stresul.” Dacă descoperiți că sunteți sensibil la cofeină, rămâneți la ceaiuri din plante precum mușețel sau încercați. Ceaiul Pukka's Night Time pentru o alternativă liniștitoare. Probabil cel mai bine eviți totuși biscuiții!

ouă

Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine. Rezervele noastre de proteine ​​sunt epuizate rapid în perioadele de stres și ținând cont de faptul că proteinele sunt utilizate în aproape toate funcțiile, până la nivel celular, este esențial ca rezervele să fie reumplute în mod regulat. Păstrează-ți bunăstarea emoțională și fizică intactă, incluzând 20 g de proteine ​​(80 g curcan sau ton) la fiecare masă principală și 10 g (100 g iaurt grecesc sau 2 ouă mici fierte) de proteine ​​ca parte a unei gustari sănătoase de două ori pe zi. Alte surse includ carnea, peștele, produsele lactate și quinoa.