Posturi Populare
Recomandat
Creșteți-vă starea de spirit: beneficiile pentru sănătatea mintală ale ridicării greutăților
Descoperiți cum ridicarea de greutăți și antrenamentul de forță vă pot aduce beneficii sănătății fizice și mentale prin eliberarea de endorfine, creșterea încrederii și reducerea nivelului de stres...
Doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit cu exerciții fizice? Sunt șanse, știți că orice formă de mișcare cardiovasculară, fie că este vorba despre o simplă oră de dans, plimbare cu bicicleta sau alergare, vă pompează corpul cu substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine.
Într-adevăr, doar simplul act de mișcare este suficient pentru a vă inunda sistemul cu endorfine, dopamină și adrenalină. Acestea sunt toate substanțele chimice care te fac să te simți fericit și încrezător. Dar este acesta doar cazul cardio sau antrenamentul de forță vă poate îmbunătăți și starea de spirit? Analizăm modul în care exercițiile de rezistență te pot face să te simți fericit...
Ridicarea greutăților vă oferă un spor de încredere
Dacă părăsești sala de greutăți simțindu-te încrezător, există un motiv și totul începe din creierul tău. Cercetările de la Institutul de Tehnologie din Georgia, din SUA, arată că antrenamentele care implică ridicarea de greutăți nu numai că restabilesc conexiunile dintre neuronii creierului (ceea ce îmbunătățește memoria și învățarea), ci și sporesc încrederea, starea de spirit și viața sexuală.
Date suplimentare de la Universitatea de Stat Appalachian din SUA dezvăluie că cei care au efectuat trei antrenamente de greutate pe săptămână și-au îmbunătățit semnificativ starea de spirit și măsurătorile calmului pe parcursul a șase luni. Cercetătorii de la Universitatea Tsukuba din Japonia au descoperit, de asemenea, că antrenamentul de forță nu numai că construiește mușchi și oase puternice, ci și susține funcționarea creierului, datorită creșterii nivelurilor unei proteine numite factor neurotrofic derivat din creier (BDNF).
„Când ridicăm greutăți, declanșăm eliberarea BDNF în regiunea creierului responsabilă pentru reglarea dispoziției”, explică Stuart Cashmore, manager de dezvoltare de produse la Cluburile David Lloyd . „Eliberarea BDNF declanșează apoi creșterea de noi celule cerebrale. Acest lucru poate ajuta la ușurarea anxietății și a depresiei.”
Antrenamentul cu greutăți te face să te simți de succes
Antrenamentul cu greutăți vă poate face să vă simțiți foarte reușiți. „Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de forță ne oferă un sentiment puternic de realizare”, spune Marisa peer , vorbitor, terapeut, psiholog și hipnoterapeut.
„Doar să văd îmbunătățirile pe măsură ce creștem greutatea devine o metaforă (și un motivator) pentru toate lucrurile pe care le putem face atunci când luăm decizia de a începe și de a ne angaja. Antrenamentul de forță ajută, de asemenea, la reglarea și la creșterea dispoziției, îmbunătățind în același timp stima de sine, imaginea de sine și încrederea în sine. Aceasta înseamnă că nu numai corpul tău fizic este îmbunătățit, ci și bunăstarea ta mentală și emoțională.”
Endorfine vs. molecule de miokine
Date noi arată, de asemenea, că producem molecule de miokină atunci când ne antrenăm forța. Spre deosebire de endorfine, aceste molecule sunt eliberate prin contracții musculare și ar putea avea un efect asupra acțiunii sistemului tău nervos. Ele afectează, de asemenea, multe alte funcții biologice, inclusiv anxietatea, memoria și dezvoltarea. ‘
Când vă contractați mușchii în orice tip de mișcare, aceștia vor secreta substanțe chimice în sânge. Acestea pot ajunge apoi la creier, traversează bariera hemato-encefalică și pot acționa ca un antidepresiv”, spune Kelly McGonigal PhD, psiholog de la Universitatea din Stanford, în cartea sa. Bucuria Mișcării .
Începeți cu ridicarea greutăților: sfaturi de top
Începeți cu un antrenor personal
„Dacă sunteți nou în ceea ce privește ridicarea greutăților, faceți câteva sesiuni cu un antrenor personal care să vă ghideze prin elementele de bază”, spune Cashmore. „Acum este un moment grozav pentru a stabili niște obiective și a pune întrebări în și în afara sălii de sport. Educația este esențială și cu cât poți vorbi cu mai mulți oameni despre călătoria lor, cu atât vei deveni mai pasionat de schimbarea corpului și a minții cu antrenamentul cu greutăți.”
Ușurează-te încet
„Dacă nu v-ați antrenat niciodată forța înainte, începeți prin a exersa câteva mișcări compuse de bază [cele care lucrează mai multe grupuri de mușchi], cum ar fi o genuflexiune sau un push-up, până când forma dumneavoastră este corectă”, adaugă Cashmore. „Odată ce ai câștigat o oarecare încredere în aceste mișcări, poți apoi să implementezi repetări și seturi în rutina ta. Încercați trei până la patru seturi de opt până la 12 repetări și urmăriți trei până la patru sesiuni de aproximativ 45 de minute pe săptămână. Acest lucru este mai mult decât suficient pentru a culege beneficiile fizice și mentale ale liftingului.”
Care este știința din spatele factorului de bine al ridicării de greutăți?
1. Ridicarea de greutăți învinge stresul
Ridicarea de greutăți ajută la gestionarea simptomelor de anxietate și stres, spun oamenii de știință de la Universitatea din Georgia. Nu numai că crește puterea fizică și mentală, dar promovează și eliberarea hormonilor de bine, inclusiv dopamina și serotonina.
2. Ridicarea de greutăți poate ajuta cu depresia
Un studiu de la Harvard a constatat că antrenamentul de forță a redus simptomele depresiei clinice cu mai mult succes decât consilierea. Cu cât greutatea folosită de o persoană este mai mare, cu atât simptomele depresive se atenuează mai mult.
3. Antrenamentul cu greutăți ajută la somn
Un studiu din Preventive Medicine Reports a constatat că antrenamentul de forță poate îmbunătăți calitatea somnului prin creșterea nivelului unei substanțe chimice numite adenozină, care poate provoca somnolență.
4. Ridicarea greutăților îți sporește încrederea
Potrivit unui studiu din Archives of Internal Medicine, o oră de antrenament de forță săptămânal este suficientă pentru a vă crește nivelul de încredere și pentru a suprima sentimentele de îngrijorare cu 20%.
5. Crește-ți energia cu ridicarea greutăților
Doar câteva ore săptămânale de antrenament cu greutăți vă pot oferi un impuls de energie care durează toată ziua, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Georgia.