Îmbunătățiți-vă sănătatea inimii prin exerciții fizice la locul de muncă

Angajatorii ar putea ajuta personalul să-și reducă riscul de boli de inimă cu 15% dacă ar introduce biciclete de exerciții specializate la locul de muncă, potrivit unei noi cercetări.

Studiul condus de Universitatea din Stirling a constatat că personalul care merge cu bicicleta timp de doar 18 minute pe săptămână ar putea realiza beneficii pentru sănătate – care includ, de asemenea, o fitness îmbunătățită și un risc redus de diabet de tip 2.

Ca parte din cercetarea , bicicletele de exerciții au fost introduse în setările de la birou și voluntarilor li s-a cerut să meargă cu bicicleta timp de 8 minute și 40 de secunde de două ori pe săptămână – o fracțiune din cele 150 de minute de exerciții moderate recomandate de ghidurile guvernamentale. Noua rutină de exerciții – cunoscută sub numele de antrenament cu efort redus și intensitate pe intervale (REHIT) – permite participanților să-și poarte hainele de lucru și evită necesitatea unui duș după antrenament, datorită răspunsului scăzut al transpirației.

Dr Niels Vollaard , a Universității Facultatea de Științe ale Sănătății și Sportului , a condus studiul – realizat înainte de pandemia COVID-19 – alături de colegi de la Universitatea Swansea și de la Universitatea din Cairo.

Dr Vollaard spune: „Mulți oameni nu fac suficient exerciții fizice și, prin urmare, sunt expuși unui risc crescut de a dezvolta boli, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2. Unul dintre motivele cel mai frecvent raportate pentru nerespectarea recomandărilor de activitate fizică este lipsa de timp - oamenii duc o viață ocupată, petrec zile lungi de lucru stând la birouri și fac naveta cu mașina.

Rutine de exerciții alternative

„Echipa noastră a petrecut ultimii opt ani analizând rutine de exerciții alternative pentru a ajuta oamenii să culeagă beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor în mai puțin timp. REHIT presupune pedalarea ușoară pe o bicicletă staționară, intercalate cu două rafale scurte de ciclism de mare intensitate. Este eficient în timp și este perceput ca fiind ușor de gestionat de către participanții noștri la cercetare.

„Înainte de acest studiu, această abordare a fost testată doar în laboratoare – cu toate acestea, acum am confirmat că poate fi implementată cu succes într-un cadru de birou.”

Pentru cercetare au fost recrutați douăzeci și cinci de angajați anteriori inactivi de la birourile autorităților locale din Stirling și Swansea. Treisprezece dintre voluntari au fost alocați grupului de exerciții, în timp ce ceilalți au format grupul de control, care și-au continuat stilul de viață obișnuit.

Cercetarea a folosit biciclete CAR.O.L, care diferă de bicicletele obișnuite de gimnastică, permițând utilizatorilor să-și atingă propria intensitate maximă a exercițiului pentru perioade foarte scurte. Aceștia au fost așezați la locul de muncă, în afara vizibilității colegilor, iar participanții au finalizat două sesiuni pe săptămână timp de șase săptămâni. Fiecare sesiune a durat 8 minute și 40 de secunde și a combinat pedalarea ușoară cu două rafale scurte de ciclism de mare intensitate.

O măsură a sănătății generale

Consumul maxim de oxigen (VO2max) – o măsurare a cantității maxime de oxigen pe care o persoană o poate utiliza în timpul exercițiilor intense – a fost înregistrată la începutul și la sfârșitul celor șase săptămâni. Important, VO2max este cea mai bună măsură a sănătății generale a unei persoane și a riscului viitor de a dezvolta boli de inimă sau diabet de tip 2. Echipa a colectat, de asemenea, informații despre gândurile și sentimentele voluntarilor față de rutina de exerciții.

„Am descoperit că rutina REHIT a fost eficientă în îmbunătățirea stării generale de sănătate a participanților la cercetare”, explică dr. Vollaard. „VO2max a crescut cu aproximativ 10%, în comparație cu grupul de control, ceea ce echivalează cu o reducere a riscului de îmbolnăvire de boli de inimă mai târziu de 15%.

„Pe baza cercetărilor anterioare, ne-am aștepta ca continuarea cu rutina REHIT să îmbunătățească în continuare VO2max – din nou, reducând și mai mult riscul de boli de inimă. De asemenea, am constatat că participanții au considerat rutina realizabilă, acceptabilă și plăcută.

Din cauza pandemiei de COVID-19, echipa de cercetare recunoaște că angajatorii ar putea fi reticenți în a introduce exerciții la locul de muncă în viitorul imediat - și orice mișcare pentru a face acest lucru ar trebui să respecte îndrumările de igienă și distanțare socială. Cu toate acestea, ei cred că descoperirile lor oferă o perspectivă importantă asupra posibilităților care ar putea fi considerate ca locurile de muncă revin la „normal”.