Soluții pentru un somn mai bun

Întâmpinați probleme să renunțați noaptea? Sau poate adormi ușor, dar te trezești în mod regulat la 4 dimineața. Eve Boggenpoel sugerează ce poți face în privința asta.

Dacă viața de după izolare te-a văzut să ratezi ochii, nu ești singur. Un studiu de la Kings College London și Ipsos MORI arată că aproape două treimi dintre britanici s-au confruntat cu modele de somn perturbate în timpul pandemiei.

Somnul slab nu te face doar să te simți amețit a doua zi, ci, în timp, îți afectează performanța sportivă, îți reduce apetitul sexual și crește riscul de diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral. Dar veștile bune sunt multe pe care le poți face. Dieta și remediile naturale pot face diferența atât în ​​ceea ce privește calitatea, cât și durata somnului.

Terapii naturiste

Există terapii naturale eficiente pentru un somn mai bun și ar trebui să fim atenți la ceea ce luăm și dacă interferează cu medicamentele? Nish Joshi, expert holistic și fondator al Clinica Joshi spune: „În primul rând, este important să excludeți orice afecțiuni medicale subiacente care v-ar putea afecta somnul. De exemplu, orice dezechilibru al funcției tiroidei ar trebui investigat pentru a exclude acest lucru ca o cauză a dezechilibrelor de somn.

„În ceea ce privește o abordare naturală, L-5-hidroxitriptofanul (5-HTP) este un aminoacid incredibil de important care se transformă în melatonină și serotonină, neurotransmițător care reglează starea de spirit și somnul. Nu ignor melatonina, dar în sine s-ar putea să nu fie o soluție pe termen lung, deoarece este un hormon și poate interzice organismului să-și producă propria și este posibil să descoperiți că trebuie să luați din ce în ce mai mult. În general, recomand o doză mică și lucrez împreună cu 5-HTP (200mg), valeriană (2-3.000mg) pasifloră și un extract pur de mușețel (dozele variază de la persoană la persoană). De asemenea, puteți explora hipnoterapia, tehnicile minte-corp, jurnalul și meditația.

Medicamente pe bază de rețetă

„Dacă vă gândiți să luați un remediu pentru somn și luați medicamente pe bază de rețetă pentru anxietate, depresie, migrene sau afecțiuni tiroidiene, discutați-l cu medicul dumneavoastră de familie pentru a vă asigura că este sigur și adecvat pentru dvs..”

Cât de eficient este magneziul pentru somn și de ce este eficient? Farmacistul clinician, Mike Wakeman (feelaliveuk.com) spune: „Magneziul este al patrulea cel mai frecvent mineral din corpul uman și afectează nivelurile de substanțe din creier care au un efect relaxant și facilitează somnul. În Marea Britanie, aproximativ o cincime dintre femei nu consumă doza zilnică recomandată de 270 mg de magneziu, iar 20% dintre persoanele cu vârsta de peste 20 de ani nici măcar nu ating nivelurile minime recomandate.

Suplimentarea cu magneziu a fost asociată cu o îmbunătățire semnificativă a indicelui de severitate a insomniei, a timpului de somn, a eficienței somnului, a latenței de apariție a somnului și a nivelurilor hormonilor implicați în stres și somn, și anume cortizolul și melatonina. Natura este vie! Gama Ultra Women’s Energy Wholefood Plus (24,99 GBP, disponibil de la Holland & Barrett ) furnizează un nivel necesar de magneziu pentru a rezolva orice deficiențe alimentare. Dacă sunteți în căutarea unui supliment specific pentru somn care conține magneziu alături de alte substanțe botanice calmante și relaxante, cum ar fi hameiul, mușețelul, melisa și șofranul, atunci Neubria Drift (19,99 GBP; disponibil de la Holland & Barrett ) se potrivește.’

Exercițiu și somn

S-ar putea să vă întrebați dacă există vreun tip de exercițiu care vă va ajuta să dormi mai bine și dacă există vreun exercițiu pe care ar trebui să îl evitați. Și contează dacă faci mișcare seara? James Wilson, expert în somn și fondator al Laboratorul de somn spune: „Orice formă de exercițiu în timpul zilei care vă crește ritmul cardiac va îmbunătăți somnul, deoarece corpul dumneavoastră va trebui să se repare singur. Etapa timpurie a somnului este somnul profund sau cu unde lente și este incredibil de important pentru regenerarea și recuperarea mușchilor. Deci, dacă ați făcut mișcare, probabil veți avea un somn profund de mai bună calitate, deoarece veți avea nevoie de el ca urmare a exercițiului pe care l-ați făcut.

James adaugă: „Cele mai multe tipuri de exerciții ar îmbunătăți somnul profund, în general, dar într-o oră sau cam așa înainte de culcare, făcând ceva în care îți scazi ritmul cardiac și îți controlezi respirația, cum ar fi yoga atentă, Pilates sau chiar să faci o seară. mers pe jos, poate contribui la o calitate mai bună a somnului. Somnul REM (mișcare rapidă a ochilor) are loc mai târziu în timpul nopții. Este asociat cu memoria musculară, deci este util pentru sporturi precum fotbalul sau tenisul, dar, din păcate, nu există un anumit tip de exercițiu care să îmbunătățească somnul REM.”