Cinci moduri de a prelua controlul asupra sănătății tale

Vrei mai multă energie, mai puțin stres și o fitness mai mare? Ai grijă de bunăstarea ta cu aceste rezoluții sănătoase, spune Louise Pyne.

1. Revitalizează-ți antrenamentul

Dacă te antrenezi din greu, dar nu vezi rezultate, ar putea fi necesară o modernizare a fitness-ului. Schimbarea antrenamentului vă va ajuta să păstrați lucrurile proaspete și să vă asigurați că faceți exercițiul potrivit pentru corpul dumneavoastră. „De ce să nu iei un moment pentru a reevalua dacă rutina ta actuală de exerciții este potrivită pentru nevoile corpului tău?”, spune Dr Dawn Richards, medic generalist la Vitality Health. Dacă faci întotdeauna antrenamente de mare intensitate, ia în considerare introducerea Pilates în rutina ta sau dacă ești un alergător experimentat, încearcă să introduci yoga blândă în rutina ta.

2. Reînnoiește-ți dieta

O dietă sănătoasă oferă corpului tău toate vitaminele și mineralele esențiale necesare pentru a optimiza sănătatea și a-ți menține sistemul imunitar puternic, așa că dacă simți că suferi în mod constant de zile de boală, ar putea fi un semn că trebuie să-ți regândești dieta. .'Fă-ți un plan alimentar pentru săptămâna pentru a reîncepe anumite obiceiuri alimentare sănătoase. Amintiți-vă, ar trebui să mâncăm o varietate de alimente, în special fructe și legume, care vor furniza cantități adecvate de nutrienți pentru a vă susține sistemul imunitar”, spune Dr Richards.

3. Reîncarcă-ți sănătatea mintală

O sănătate mentală bună este la fel de importantă ca și sănătatea fizică. „Cu cazurile de anxietate și boli legate de stres în creștere, este vital să aveți timp liber”, spune dr. Richards. Încercați să includeți o practică de mindfulness în ziua dvs., cum ar fi să acordați mai multă atenție priveliștilor și sunetelor din jurul vostru.

4. Începeți o rutină de somn

Când dormim, permitem celulelor corpului nostru să se reînnoiască și să se repare, ceea ce este o funcție esențială pentru o sănătate bună. „Există o mulțime de modalități grozave prin care poți practica o bună igienă a somnului, inclusiv să te culci și să te trezești cam la aceeași oră; a face o baie caldă înainte de culcare pentru a vă relaxa; abandonarea electronicelor cu o oră înainte de culcare; și păstrați-vă dormitorul răcoros – temperatura ideală este între 16 și 18°C”, sugerează Dr Richards.

5. Actualizați-vă tehnologia de fitness

Cunoașterea numerelor dumneavoastră foarte importante, cum ar fi ritmul cardiac și IMC, este o parte esențială a oricărui program de ITV. „Luați în considerare optimizarea antrenamentelor de acasă cu un tracker de fitness precum Apple Watch sau Fitbit. Folosește-ți trackerul de fitness pentru a-ți monitoriza ritmul cardiac și durata sau intensitatea activității pentru a obține o mai bună înțelegere generală a sănătății tale”, spune Dr Richards.