Cum să-ți recâștigi mojo-ul alergării

Te-ai plictisit de alergarea ta? Christina Neal are câteva sugestii despre cum să vă faceți din nou distracția sesiunilor de antrenament.

Când ai început să alergi, s-ar putea să fi considerat o mică provocare. Apoi, pe măsură ce săptămânile și lunile au trecut, ți-ai dat seama că începi să te simți mai în formă. Alergatul a fost mai ușor și devii mai puternic. Ai început să te bucuri. Apoi ți-ai dat seama că există și alte beneficii care vin cu alergarea. Șansa de a vă opri și de a vă calma mintea. Șansa de a rezolva problemele din capul tău. Timp pe cont propriu, fără ca nimeni altcineva să-ți ceară. Senzația de euforie la sfârșitul unei alergări. Te-ai trezit într-o zi și ți-ai dat seama că vei deveni un convertit. S-ar putea să te fi surprins chiar și pe tine însuți în acest proces.

Dacă totul sună familiar, nu ești singur. Alergarea poate crea o dependență enormă dacă rămâi cu ea suficient de mult pentru a simți beneficiile mentale și fizice. Dar este și ușor să te plictisești de el dacă nu amesteci lucrurile. A alerga pe același traseu în același timp și a nu introduce nicio varietate în el poate duce la plictiseală și la senzația că nu faci niciun progres. Deci, dacă simți că ți-ai pierdut recent mojo-ul de alergare, iată cum să-l recuperezi.

Variați traseul de alergare

Nu ieși și nu mergi pe același trotuar sau potecă de fiecare dată când ieși la alergat. S-ar putea să ți se potrivea la început, când ai vrut să vezi cât de departe poți merge, dar acum că fitness-ul tău s-a îmbunătățit, este timpul să amesteci lucrurile. Alergați pe diferite suprafețe și urmați diferite rute. Dacă, de exemplu, alergați de trei ori pe săptămână, una dintre alergările dvs. ar putea fi o rută de deal, alta ar putea fi o rută pe stradă și alta ar putea fi în jurul unui parc.

Schimbați-vă ritmul și intensitatea

Dacă rămâi în același ritm nu numai că nu vei reuși să devii mai în formă, dar te vei plictisi. Va deveni prea ușor. Fa o sesiune cel putin o data pe saptamana in care impingi mai tare si iti provoci starea fizica. Încercați una dintre următoarele sesiuni:

Intervale – alergați la o intensitate moderată timp de un minut, apoi alergați într-un ritm mai rapid care vă împinge și repetați.

Sesiuni de deal – alergați pe un deal cât de greu puteți, faceți jogging înapoi și apoi repetați.

Sesiuni Fartlek – adică „joc cu viteză”, aceste sesiuni sunt nestructurate și implică explozii aleatorii de viteză. Alergați repede, alergați mai încet, mai repede din nou și continuați să variați ritmul. Spre deosebire de intervale, nu trebuie să structurați sesiunile, ci doar faceți-le în mod aleatoriu.

Fugi cu altcineva

În aceste vremuri de distanțare socială, s-ar putea să nu fie lucrul mai ușor de făcut, dar dacă alergai cu un prieten sau membri ai unui grup de alergare înainte de blocare, sunt șanse să îți lipsească compania. Dacă puteți, alergați cu un membru al familiei dvs. pentru companie o dată pe săptămână. Dacă partenerul sau membrul familiei tale nu este un alergător pasionat, atunci vezi dacă ar fi pregătit să meargă alături de tine și să-ți țină companie la una dintre alergările tale.

Stabilește-ți o țintă

Decideți că veți alerga pe o distanță de 5K sau 10K într-un timp mai rapid. Chiar dacă decideți să vă reduceți doar cu unul sau două minute timpul curent, va fi un progres și ceva spre care să urmăriți, astfel încât, atunci când cursele vor putea să se reia din nou, puteți continua să obțineți un record personal într-un eveniment.

Încercați o alergare înapoi și ieșire

Alergați până la un anumit punct și alergați înapoi - provocarea fiind că trebuie să alergați înapoi într-un timp mai rapid. Deci, dacă alergi până la un anumit punct în 15 minute, decide că trebuie să alergi înapoi de unde ai început în 14 minute. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă motiva.

Alergă cu muzică diferită

Este posibil să ascultați aceleași melodii pe telefonul dvs. sau pe MP3 și veți fi surprins de cât de mult mai motivat puteți fi atunci când schimbați muzica.

Rulați fără gadget

Dacă alergați în mod normal cu un ceas Apple sau un gadget similar, faceți o alergare goală o dată pe săptămână în care alergați fără nimic care să vă monitorizeze viteza sau distanța. Fugi doar pentru a te distra. Nu vă faceți griji în legătură cu ritmul sau cu câte calorii ați putea arde - doar alergați pentru a vă distra și veți descoperi că vă veți bucura mult mai mult. Când presiunea scade, te poți distra.