Cinci sfaturi pentru un somn mai bun

Reproșează-ți rutina de somn și s-ar putea să obții doar restul după care dorești...

Blocarea ar putea însemna că ți-ai schimbat programul de zi cu zi. Fără structura zilnică obișnuită cu care sunteți obișnuit și mai mult timp petrecut acasă, s-ar putea să vă simțiți mai lent și poate că acest lucru v-a afectat negativ rutina de somn. Experții sunt, în general, de acord că avem nevoie de aproximativ șapte până la opt ore de amânare pe noapte pentru a permite corpului nostru să se restabilească și să se recupereze, dar dacă te străduiești să închizi suficient ochii, Kathryn Pinkham fondatoarea companiei Clinica de insomnie împărtășește sfaturile ei de top pentru a-ți începe rutina de somn.

1. Nu sta prea mult în pat

Primul lucru pe care îl facem adesea când nu putem dormi este să începem să ne culcăm mai devreme, dar acest lucru ar putea fi contraintuitiv. „De fapt, ar trebui să reduceți timpul pe care îl petreceți în pat. Culcă-te mai târziu și trezește-te mai devreme, deoarece acest lucru va încuraja impulsul natural al somnului tău să se activeze. Prin reducerea timpului petrecut în pat, vei dori mai mult somn, vei adormi mai repede și vei descoperi că calitatea somnului tău se va îmbunătăți, crede că. Kathryn.

2. Opriți urmărirea ceasului

Tic-tac, tic-tac... privirea la ceasul deșteptător va duce doar la mai multe îngrijorări și anxietate. „Este foarte tentant să ne uităm la ceas de fiecare dată când ne trezim. Vrem să monitorizăm cât de puțin dormim; cu toate acestea, acest lucru crește presiunea de a adormi înapoi și o face mai puțin probabilă. Setează-ți ceasul deșteptător pentru dimineață, apoi evită să te uiți la ceas din nou”, spune Kathryn.

3. Gestionează-ți gândurile

O minte ocupată este unul dintre cei mai obișnuiți vinovați în a ne ține treji noaptea, iar jurnalul poate fi o modalitate eficientă de a descărca. Fă-ți timp să notezi ceea ce ai în minte, acest lucru poate fi terapeutic, deoarece este o modalitate de a scoate lucrurile din cap. „Nu trebuie să-ți rezolvi toate problemele, dar atunci când sunt scrise în alb și negru, vei obține o perspectivă diferită asupra lucrurilor. De exemplu, să vă faceți griji că s-ar putea să nu dormi în seara asta, face mai probabil să nu dormi. Notează acel gând și recunoaște-l, dar apoi schimbă-ți atenția”, spune Kathryn.

4. Fii activ

S-ar putea să nu poți ajunge la sală acum, dar poți să te miști în continuare. Exercițiile fizice pot avea un efect benefic asupra rutinei tale de somn – îți calmează mintea și te face să te simți bine. „Nu numai că exercițiile în aer liber sunt o modalitate excelentă de a începe noul an, dar este, de asemenea, grozav pentru sănătatea ta mentală și fizică, iar orice poți face pentru a reduce anxietatea este benefic pentru somn”, crede Kathryn. Există o mulțime de moduri prin care poți deveni activ – încearcă unul dintre antrenamentele noastre WF sau mergi la o alergare sau o plimbare zilnică.

5. Nu sta întins în pat treaz

Dacă te trezești în miezul nopții, nu stai întins sub cuverturi aruncând și întorcându-te. „Cu cât stăm mai mult în pat încercând să ne culcăm din nou, cu atât suntem mai frustrați. Acest lucru, la rândul său, înseamnă că începem să relaționăm subconștient patul cu sentimentul de stres și cu a fi treaz, mai degrabă decât adormit. Ieși din dormitor și fă ceva relaxant, cum ar fi să citești o carte la parter, apoi, când ești obosit, întoarce-te în pat”, adaugă Kathryn.