Antrenează-te ca o vedetă de la Bollywood cu PT Cindy Jourdain

Fostul dansator al Royal Ballet Cindy Jourdain, acum antrenor personal și antrenor de mișcare, este renumit pentru antrenarea unora dintre cele mai illustre nume din Bollywood. Luna trecută, ea a lansat un nou program de antrenament „She Rox Cardio” cu starul de la Bollywood Jacqueline Fernandez, care este acum disponibil exclusiv în aplicația comunității de fitness și wellness. TRUCONNECT de la TV.FIT.

De când a făcut saltul de încredere în industria fitness-ului, Cindy nu s-a uitat niciodată înapoi și, printre altele, accesibilitatea, întărirea formei și tehnicii și a face din nou distracția elementelor de bază sunt toate lucrurile pe care le susține. De la antrenamente pentru partea superioară a corpului până la antrenamente de bază și un antrenament clasic ucigaș care vă va ajuta să vă perfecționați, să vă tonifiați și să vă întăriți drumul către o persoană mai sănătoasă, programul She Rox Cardio este o colecție de antrenamente în stil HIIT de 20 de minute care vă vor provoca să repetați secvențele în timp ce lucrând contra cronometru.

„She Rox Cardio este pentru absolut toată lumea – poate fi efectuat oriunde, în orice moment și este accesibil celor de la toate nivelurile de fitness”, explică Jourdain. ‘S-a născut dintr-o idee de a face o rutină pentru Jacqueline pe care să o facă fără ca eu să fiu acolo. La fel ca mine, Jacqueline iubește mișcarea, precum și timpul pe saltea, iar programul este conceput pentru a te ajuta nu numai să devii mai puternic, ci și mai agil.”

Formatul simplificat de 20 de minute este conceput ținând cont de cei care conduc stilurile de viață ocupate, iar antrenamentele pot fi făcute atât de provocatoare cum doriți, astfel încât să puteți progresa și să creșteți. Aici, Cindy a împărtășit un antrenament din serie – o piramidă cu șase mișcări, care poate fi completată în propriul ritm, cu ideea de a trece prin fiecare dintre mișcări în secvență și apoi de a repeta secvența de cât mai multe ori posibil în 20. minute. Încercați să vă odihniți un minut între runde, dar faceți o pauză mai lungă dacă aveți nevoie

Flotări

Cat de mult: 5 repetări la începutul fiecărei piramide

Ajută: Mușchii de bază, forța superioară a corpului și partea inferioară a spatelui

• Începeți prin a vă îndrepta spre podea în patru picioare, ținându-vă în sus, folosind mâinile și degetele de la picioare, depărtate la lățimea umerilor.
• Ținând picioarele și spatele drepte, coboară corpul pe podea, îndoind brațele până când coatele sunt la un unghi de 90°.
• Odată coborât câteva secunde, împingeți-vă brațele înapoi spre poziția inițială.

Sfaturi tehnice

• Încercați să vă mențineți corpul cât mai drept posibil pe parcursul exercițiului.
• Puteți număra fiecare împingere în sus de fiecare dată când nasul atinge podeaua.

Scândura joasă la scândură înaltă

Cat de mult: 6 repetări în a doua etapă a piramidei

Ajută: Abdominali, mușchi de bază

• Poziția scândură joasă este similară cu poziția de presare, cu excepția ca antebrațele ar trebui să fie de fiecare parte a corpului, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
• Odată ajuns în această poziție, țineți câteva secunde, apoi ridicați-vă corpul pe o traiectorie ascendentă, sprijinindu-vă folosind umerii.
• Coborâți corpul înapoi la poziția inițială pentru a finaliza o repetare a scândurii de jos spre înaltă.

Sfaturi tehnice

• Cu cât devii mai avansat, cu atât mai mult ar trebui să încerci să menții poziția inferioară.
• Din nou, asigurați-vă că corpul și spatele sunt drepte.

Burpees

Cat de mult: 7 repetări în a treia etapă a piramidei
Ajută : Tot corpul

• Începeți prin a vă ridica și apoi, într-o singură mișcare, trimiteți șoldurile înapoi, întindeți-vă picioarele în spate și ghemuiți-vă într-o poziție de presare.
• Pentru a face acest lucru, imaginați-vă că tavanul se prăbușește și trebuie doar să cadeți la pământ cât mai repede posibil.
• În loc să țineți poziția de apăsare în sus, asigurați-vă că gleznele, genunchii, șoldurile, pieptul și umerii ating solul.
• Din acea poziție, împinge-te înapoi, explodând mai întâi de la șolduri și creând o piramidă.
• Apoi reveniți la poziția în picioare și terminați repetarea cu un mic salt și o palmă.

Sfaturi tehnice

• Odată ce ți-ai făcut saltul de stea și te-ai întors la poziția de presare, încearcă să te relaxezi câteva secunde.
• Acest exercițiu poate fi foarte obositor, așa că nu uitați să respirați!

Genuflexiuni cu greutate corporala

Cat de mult: 8 repetări în a patra etapă a piramidei.

Ajută: Fesieri și cvadriceps.

• Începeți prin a sta în picioare normal, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Întinde-ți brațele în fața ta și, cu spatele drept, începe să-ți cobori corpul.
• Încercați să vă aduceți genunchii la 90° înainte de a reveni la poziția inițială.

Sfaturi tehnice

• Dacă doriți să vă îmbunătățiți și să deveniți mai avansat, încercați să mențineți poziția inferioară de ghemuit încă o secundă de fiecare dată.
• Concentrează-te pe echilibru, deoarece postura ta este cheia pentru a perfecționa ghemuitul.

Split Jumps

Cat de mult: 9 repetări în a cincea etapă a piramidei

Ajută: Partea inferioară a corpului, quads, hamstrings

• Stai cu un picior în fața celuilalt ca și cum ai fi într-o poziție tradițională de mers.
• Ținând spatele drept, coboară corpul și sari în aer, țâșnind de pe piciorul din față și împingând piciorul din spate și șoldurile.
• În timp ce sunteți în aer, schimbați picioarele astfel încât să aterizați în poziția inversă ca punct de plecare.

Sfaturi tehnice

• Coordonează-ți brațele cu picioarele.
• Țineți-vă spatele drept când începeți să vă coborâți corpul.
• Încercați să vă aduceți genunchii la 90° înainte de a reveni la poziția inițială.

Stai prin

Cat de mult: 10 repetări în a șasea etapă a piramidei

Miez și triceps

• Începeți în patru picioare, dar ridicați ușor genunchii de la sol câțiva centimetri.
• Cu mâna dreaptă și piciorul stâng plantate pe podea, ridică piciorul drept și pivotează în partea stângă, rotind corpul în aceeași direcție până când piciorul drept se află sub brațul stâng.
• Într-o mișcare continuă, reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea pe partea opusă.

Sfaturi tehnice

• Coordonează-ți brațul drept cu piciorul stâng și brațul stâng cu piciorul drept.
• Încearcă să ții spatele drept în timp ce o faci.
• Mergeți încet la început, poate dura ceva timp pentru ca mintea dvs. să se adapteze la acest exercițiu.

Programul de antrenament She Rox Cardio al lui Cindy Jourdain și Jacqueline Fernandez este disponibil exclusiv pentru sănătatea comunității și aplicație de fitness , TRUCONNECT de la TV.FIT. Pentru a afla mai multe, vizitați truconnect.fit sau @fitness pe Instagram.