Ghid de ciclism pentru începători

Te-ai săturat să alergi 5K în jurul blocului? De ce să nu-ți revigorezi regimul de exerciții și să experimentezi o bucurie nealterată cu ceva timp pe bicicletă?

CUVINTE: Leona Gerrard

„Mi-a ratat un truc...” m-am gândit în sinea mea, punând în gura bebelușului un cartofi dulci în piure, în timp ce îl priveam pe soțul meu, purtând Lycra complet, făcând o plimbare cu clubul într-o sâmbătă dimineață, pentru a se întoarce acasă la ora 14:00, după ce a explorat dealurile ondulate din Surrey, cu endorfinele tangibile. „Merg să alerg...”, am spus, întinzându-i copilul.

Dar, în timp ce alergarea este o treabă cu adevărat minunată, necesită foarte puțin kit și pregătire pentru a ieși pe ușă și poți fi acasă și înapoi în decurs de o oră, perspectiva unei dimineți fără copii pe bicicletă, cu o oprirea prăjiturii și cafeaua incluse, păreau un pachet mult mai atrăgător când a venit vorba de diviziunea muncii pentru îngrijirea copiilor.

Deci, da, mi-am luat o bicicletă, am învățat să călătoresc cu crampoane, apoi m-am înscris într-un club.

Și în timp ce catalizatorul ar fi fost nevoia de a scăpa de îndatoririle domestice, ceea ce mă face să pedalez toți acești ani mai târziu este mult mai mult decât atât. Am legat unele dintre cele mai profunde prietenii în timp ce mergeam cu bicicleta, am simțit un sentiment de provocare și de realizare ca nimeni altul și am rezolvat probleme, am făcut planuri, chiar am plâns pe bicicletă. Ciclismul a fost scăparea mea, sănătatea mea mentală, bucuria mea și sunt puține lucruri care îmi pot schimba starea de spirit mai mult decât câteva ore în șa. Desigur, există multe beneficii pentru fitness, iar genunchii tăi care scârțâie îți vor mulțumi, dar pur și simplu nu poți pune preț pe cât de grozav te vei simți atunci când cobori rapid la vale cu 40 mph cu vântul în față și soarele pe tine. înapoi.

Deci, de ce aveți nevoie exact pentru a merge pe două roți? Am vorbit cu grupul meu de bicicliste experimentate pentru a afla despre începuturile lor în ciclism.

„Am început cu o bicicletă hibridă, pantaloni scurți căptușiți și mănuși și am mers pe cont propriu pe drumuri de țară liniștite”, spune campioana la cronometru și ciclista de club, Charmaine Pullen, 50 de ani. rezistență, făceam o călătorie dus-întors de 14 mile și încercam doar să-mi îmbunătățesc PB-urile și tehnica. Să te înțelegi cu uneltele tale poate fi un adevărat schimbător de joc. Și călare cu alții în plimbări cu clubul; m-a dus la următorul nivel și am învățat atât de multe de la colegii cicliști.

Dar dacă bicicleta ta hibridă veche, care apare de două ori pe an din magazie, este prea grea și nu inspiră deloc încredere pe drum?

„Dacă crezi, după ce mergi o vreme pe bicicleta hibridă, că te vei apuca cu adevărat de ciclism, mergi la un magazin de biciclete potrivit”, spune Susan Walbrook, 47 de ani, care merge pe bicicletă de șase ani și își petrece sezonul de vară în curse. „Încearcă câteva șei. Există forme speciale pentru doamne. Ele fac toată diferența în confort la călătorii mai lungi. De asemenea, faceți o bicicletă potrivită înainte de a ajunge să cheltuiți bani pe o bicicletă care nu este tocmai potrivită pentru tine.

Pasionată de fitness și ciclistă pasionată, Aude Alecks, este de acord că este important să fii bine pregătit: „Faceți câteva cercetări pe site-uri web specializate, cum ar fi Evan Cycles, Chain Reaction Cycles și Wiggle, și merită să cereți recomandări de la bicicliști experimentați. Mi-am cumpărat bicicleta de șosea online direct de la producător, dar eram pregătit pentru că am primit o mulțime de sfaturi bune în prealabil.’

Practica face pedala perfectă

Dar siguranța rutieră generală și traficul de navigație? Cum crești încrederea pe șosea, eviți gropile și îți menții locul ca ciclist? Mulți sunt îngrijorați de utilizarea crampelor, alții sunt îngrijorați de vreme și de a pierde controlul asupra bicicletei.

„Dacă ești nervos la început, mergi cu cineva care este încrezător și calm pe drum”, spune Mira Berardo, 40 de ani, înotătoare, alergătoare și ciclistă. „Soțul meu m-a ajutat să mă obișnuiesc cu traficul. Am mers în spatele lui pe drumuri, apoi abia mai târziu am început să călătoresc singur. De asemenea, am învățat multe de la prietenii mei cu ciclism mai avansați, care îmi dădeau mereu sfaturi, cum ar fi semnalizarea gropilor, semnalizarea și apelul pentru mașini sau plimbări pe drum.”

Purtarea clemelor îi poate împiedica pe mulți să înceapă să meargă pe bicicletă, dar adevărul este că poți purta pantofi de sport doar dacă ți-e frică să nu cazi sau, așa cum am făcut-o timp de câteva luni, să te apleci doar pe o parte, lăsând celălalt picior liber să se așeze. pe drum când este nevoie.

„Chiar și acum, mă asigur că clemele mele sunt foarte largi, astfel încât să le pot scoate cu ușurință, pentru că încă îmi este frică să nu cad în timp ce sunt prins de pedale”, spune Alecks. „De asemenea, mă asigur întotdeauna că pot auzi tot traficul din jurul meu și că mă uit cu atenție înainte de a face mișcări bruște.”

Ce zici de echitație în club? Este aderarea mai devreme decât mai târziu o idee mai bună sau invers? „Am mers singur în primele trei luni, deoarece nu credeam că sunt suficient de bun pentru a merge cu un club sau cu oricine altcineva”, spune Zoe Bartlett, 45 de ani, pilotul Turului Sussex. „Clubul meu local, FVC , m-au susținut și au tot încercat să mă încurajeze să merg cu ei. Am făcut-o până la urmă. Este nebun cât de ușor este să călărești într-un grup și, de asemenea, faci îmbunătățiri mari rapid.”

Mintea contează

Pentru multe dintre femeile cu care am vorbit, ciclismul a oferit antrenamentul cardio ideal, fără a pune prea multă presiune asupra articulațiilor. Dar la fel de important ca și efortul fizic, a fost senzația de spațiu de cap pe care l-au experimentat când se aflau pe bicicletă.

„Mergeți cu bicicleta este o modalitate bună de a vă relaxa și de a face față oricăror probleme pe care le puteți avea în viața personală”, spune Alecks. „Cu siguranță ajută să te relaxezi.”

„Homonii fericiți pe tot parcursul; zumzetul de după este uimitor”, spune Berardo. „M-a ajutat atât de mult mersul pe bicicletă, mai ales prin blocaje.”

„Bunăstarea mea s-a îmbunătățit cu 150%”, spune Walbrook. „Îmi place să stau afară câteva ore pe bicicletă. Vedeți atât de mult peisajul rural și puteți discuta și cu prietenii tăi.”

Așadar, în timp ce narcisele își ridică capetele frumoase și soarele începe în sfârșit să strălucească din nou, de ce să nu-ți schimbi pantofii cu crampoane și să admiri peisajul de pe bibanul șeii tale de bicicletă? După cum se spune: „Nu poți să cumperi fericire, dar poți să cumperi o bicicletă... și asta e destul de aproape.”