Să ne întoarcem la sală!

Excitat? Descurajat? Agitat? Te auzim! Lucy Miller dezvăluie cum te poți întoarce la sală după izolare, atât în ​​siguranță, cât și eficient...

Deoarece sălile de sport s-au închis în ianuarie anul acesta și peste nouă milioane de membri s-au trezit în căutarea altor opțiuni de exerciții, este corect să spunem că noi, fanii fitnessului, am făcut o treabă grozavă adaptându-ne rutinele de antrenament.Vestea bună este că a sosit momentul să curățăm în sfârșit carnetul de membru.

Și în timp ce mulți dintre voi vă bucurați că puteți folosi din nou sala de greutăți, vor exista o mulțime de oameni care sunt fericiți să țină pasul cu antrenamentele de acasă. Totuși, nu trebuie să vă deconectați de la exercițiul On-Demand, spune Sammy Harper, fondator și antrenor principal al Blitz de Harper : „Dacă nu sunteți sigur de unde ar trebui să începeți, aruncați o privire la un program online precum Blitz By Harper, care oferă un program structurat de cursuri Live pe care să le urmați. Puteți să vă duceți telefonul și căștile în sală, pur și simplu apăsați pe play și să fiți în siguranță știind că veți urma un plan care este structurat și eficient.”

Indiferent de situația ta, iată câteva sfaturi de antrenament de top care te vor ajuta să fii în siguranță atunci când te întorci la sală. Urmați sfaturile noastre și veți putea profita la maximum de antrenamente, minimizând în același timp riscul de rănire. Haide să mergem!

Noțiuni de bază

„Deși milioane de noi am făcut antrenamente acasă și chiar am savurat în ele, este înțelept să reveniți la sesiunile de sală, deoarece este posibil să ridicați greutăți mai mari și să folosiți un kit pe care nu l-ați folosit de ceva vreme”, spune antrenor personal Becky Bowman, din Abonament de gimnastică . „Sfatul meu este să nu aprinzi toate armele, ci să folosești o parte din cunoștințele pe care le-ai dobândit din antrenamentele de acasă pentru a-ți regăsi picioarele.” De exemplu, dacă ți-au plăcut antrenamentele cu bară în timpul blocării, de ce să nu amesteci metoda cu greutăți prin suprasetarea unei mișcări de rezistență grea cu o mișcare de bară mobilizatoare și cu impact redus? Sau poate că ați făcut o mulțime de ciclism în interior acasă – încercați să includeți sprinturi de ciclism de 60 de secunde în circuitul de greutăți ca o modalitate de a adăuga ceva cardio și de a vă crește ritmul cardiac. Posibilitățile sunt nesfârșite și se pot dovedi și destul de distractive. Iată câteva sugestii pentru a te ajuta să mergi.

1. Reîmprospătați cunoștințele

„Pentru unii dintre noi, a trecut peste un an de când am pus piciorul într-o sală de sport, așa că nu vă jenați dacă ați uitat cum să lucrați cu banda de alergare sau să configurați mașina de presare a picioarelor”, spune Bowman. „Cereți un instructor de sală pentru o reîmprospătare rapidă sau, mai bine, rezervați-vă pentru o revizuire a programului sau o sesiune PT pentru a vă reseta încrederea în sala de sport.”

2. Stabiliți obiective

„Dacă făceai exerciții în majoritatea zilelor săptămânii înainte de pandemie, uşurează-te în [la rutinele de gimnastică] cu grijă”, sugerează Heloise Nangle, antrenorul principal al Core Collective (core-collective.co.uk). „Acest lucru vă va reconstrui ușor nivelul de fitness, astfel încât să puteți reveni la modul în care v-ați antrenat anterior. De asemenea, încercați să planificați fiecare antrenament, astfel încât să intrați în fiecare sesiune știind exact ce faceți. Acest lucru vă va asigura că timpul dvs. este productiv și că lucrați la o parte diferită a corpului sau la un interval de repetate diferit la fiecare sesiune.

3. Don’t fixate

„Intrarea și ieșirea din izolare a perturbat grav toate rutinele noastre de fitness, așa că încercați să nu comparați timpul de vâslit de 1000 m sau ghemuitul maxim de repetate cu ceea ce era acum un an”, avertizează Bowman. „În câteva săptămâni, te vei întoarce unde erai înainte să se închidă sălile de sport. A merge prea greu, prea devreme ar putea duce la dureri care te dau înapoi și mai mult.”

4. Calitatea în primul rând

„Concentrează-te pe calitate și tehnică mai degrabă decât pe distanța parcursă sau pe timpul parcurs”, adaugă Bowman. „Nimeni nu va oferi insigne pentru realizare, iar adevărații câștigători vor fi cei care nu au dureri, dureri și răni.”

„La fel, dacă te-ai obișnuit să lucrezi cu greutatea corporală de când faci exerciții de acasă, nu-ți fie frică să ridici din nou greutăți”, spune Nangle. „În timp ce antrenamentele cu greutatea corporală ne pot menține în formă, beneficiile utilizării greutăților pentru creșterea masei musculare, îmbunătățirea sănătății oaselor și pierderea grăsimilor sunt insuperabile.”

5. Rămâneți responsabil

„Acasă, este ușor să spui „nu” acelui reprezentant final, pentru că nu ai pe nimeni față de care să fii cu adevărat responsabil. Așa că, când ajungi la sală, amintește-ți de ce ești acolo”, spune Nangle. „Scăpați de orice distragere a atenției, lăsați telefonul în dulapul și intrați în „modul de antrenament”, astfel încât să vă bucurați de timpul pentru tine. Cu siguranță vei munci mai mult și te vei simți mai bine pentru asta.”

6. Renunță la mândria

„Unii oameni au fost destul de inactivi pe tot parcursul blocajului”, explică Bowman, „Așa că reveniți în călătoria voastră și încercați să vă bucurați de proces, mai degrabă decât să vă concentrați prea mult pe estetică și mândrie.”

7. Nu sări peste întindere

„Nu vă „abunde” la sesiunile de sală”, adaugă Bowman. „Sperăm că am trecut de ultimul nostru blocaj național, așa că nu este nevoie să înghesuim totul acum! Și nu uitați, recuperarea este o fază esențială pe drumul către o formă de vârf. Dacă aveți nevoie de o zi de odihnă, luați-o sau adăugați o clasă de intensitate scăzută, cum ar fi yoga, la repertoriul dvs. săptămânal. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă recuperați, ci și să puneți mai mult accent pe postură și aliniere.”

„Nu uitați să vă întindeți și voi”, spune Nangle. „Întinderea poate fi extrem de benefică, mai ales că petrecem atât de mult timp stând la un birou și suntem chiar mai inactivi în timpul zilelor noastre de lucru decât înainte de pandemie.”

REGULILE SALALE!

Distanțare socială

Distanțarea socială nu merge nicăieri, așa că așteptați-vă ca toate echipamentele de gimnastică să fie distanțate la 2 m, cu marcaje pe podea în studiouri pentru a le spune oamenilor unde să stea la cursuri.

Verificări ale temperaturii

Sălile de sport vor fi acum așteptate să-și întâmpine toți membrii cu o verificare a temperaturii și ceva dezinfectant pentru mâini la intrare. Majoritatea vor folosi pistoale termice, dar vă puteți aștepta să vedeți verificări ale temperaturii cu autoscanare și în cluburile mai mari.

Măști de față

Măștile de față nu vor fi obligatorii, dar având în vedere poziția mai fermă pe care guvernul a adoptat-o ​​față de măștile de față în interior, vă puteți aștepta cu siguranță ca instructorii și personalul să le poarte atunci când se deplasează pe terenul de sport.

Trusa curata

Este mai important ca niciodată ca mașinile și greutățile să fie șters între utilizatori, astfel încât majoritatea sălilor de sport vor avea personal pentru curățarea echipamentului în mod regulat. Nu uitați să faceți treaba și să folosiți șervețelele și spray-urile dezinfectante înainte și după utilizarea echipamentului

Mai faci exerciții fizice acasă o parte sau tot timpul? Aflați aici cum să o faceți în siguranță