Fitness de box pentru pierderea în greutate

Vrei un antrenament distractiv și variat? Fitness-ul la box este o modalitate excelentă de a arde grăsimile și de a-ți îmbunătăți starea de fitness și este, de asemenea, o excelentă reducere a stresului. Christina Neal explică de ce.

În calitate de redactor al unei reviste de fitness, ai crede că mi-ar fi rezolvat dieta, dar, ca orice altă femeie ocupată, mă lupt din când în când. Dieta mea crește și scade în funcție de nivelul meu de stres și petrec mult timp la birou stând jos. Recent am decis să-mi reiau mâncarea pe drumul cel bun. Fără alte scuze. Slujba mea sedentară de birou nu ajută, dar, din fericire, îmi place să fac mișcare. Când eram slabă înainte, obișnuiam să fac antrenament de box de două ori pe săptămână și l-am găsit uimitor de eficient pentru pierderea în greutate.

O provocare bună

Fitness-ul la box este mai mult o provocare și de aceea poate oferi rezultate grozave. Cursurile de boxercise implică lovirea de tampoane, transpirația și îmbunătățirea rezistenței și a fitness-ului general. „Antrenamentul de box poate fi un instrument eficient pentru pierderea în greutate datorită intensității mari la care se efectuează”, spune antrenorul personal Ian Gardner. „Folosiți toți mușchii corpului când executați loviturile. Ritmul cardiac este crescut semnificativ și, prin urmare, poate arde mai multe calorii pe oră în comparație cu alte metode de antrenament fitness. Într-un studiu recent, s-a dovedit a fi sportul care a ars cele mai multe calorii pe oră.

Câte calorii arzi depind de vârsta, greutatea, nivelul tău de fitness și cât de mult muncești, dar, ca ghid, o persoană de 70 kg ar putea arde până la 800 de calorii pe oră - asta înseamnă cu 200 mai mult decât o clasă de spin.

Poate că nu este surprinzător, când luați în considerare câte calorii arde, a existat o creștere a numărului de femei care fac fitness la box. „Creșterea popularității la cursurile de boxercise a fost vizibilă printre clienții mei de antrenament personal”, spune Ian. „Mai multe femei mă abordează acum pentru a învăța să boxeze și pentru a-l încorpora în propriul antrenament prin folosirea pad-ului.”

De ce să încerci fitness-ul de box?

Iată câteva motive foarte bune...

Vei fi mai în formă rapid

Veți lucra atât cu sistemul energetic aerob, cât și pe cel anaerob (anaerob înseamnă să lucrați în rafale scurte cu energia care se descompune fără oxigen - aerob înseamnă să lucrați perioade mai lungi în prezența oxigenului). „Acest lucru este grozav, deoarece ne va permite să îndeplinim sarcinile zilnice cu mai multă ușurință, ceea ce înseamnă că aveți mai multă energie pe parcursul zilei”, spune Ian.

Te vei tonifica

Este o modalitate excelentă de a-ți modela și tonifica mușchii, deoarece îți vei lucra partea superioară și inferioară a corpului, în special partea superioară a spatelui, umerii și brațele.

Vei combate stresul

„Mulți oameni le place antrenamentul de box este că poate fi o modalitate fantastică de a scăpa de stres atât prin eliberarea de endorfine, cât și prin eliberarea frustrării într-o manieră controlată”, spune Ian.

Vei fi mai agil

Boxul implică un joc de picioare și vei învăța cum să te miști și să-ți îmbunătățești agilitatea.

Te vei simți mai încrezător

A fi capabil să lovești pumni și să te simți în formă este grozav pentru încredere. Lovirea tampoanelor este încurajatoare, iar învățarea unei noi abilități este plină de satisfacții.

Vei pierde in greutate

Boxul este un arzător de calorii atât de eficient și îți va crește metabolismul ulterior, ceea ce înseamnă că consumul total de calorii va crește și după sesiune, ușurând pierderea în greutate.

Este variat și distractiv

Fitness-ul la box nu este ca multe alte forme de exerciții care ard calorii – nu este repetitiv și continuu – oferă varietate – vei face diferite tipuri de pumni, lovituri, uppercut și cârlige – vei fi atât de concentrat pe tehnică nu te vei uita la ceas.

Începeți treptat

Dacă doriți să utilizați fitness-ul de box pentru pierderea în greutate, creșteți-l treptat. „Îți recomand să faci o formă de exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a pierde în greutate”, spune Ian. „Boxul pentru pierderea în greutate ar trebui făcut doar o dată sau de două ori pe săptămână (pentru a oferi corpului timp să se recupereze) în cadrul unui regim de antrenament care utilizează o varietate de alte metode, cum ar fi antrenamentul CV și rezistența.”

„Cu cât exersăm mai regulat o nouă abilitate, cu atât ne vom îmbunătăți mai repede”, spune Ian. „Cu două sesiuni pe săptămână, va dura în medie șase săptămâni pentru a fi încrezător, dar există întotdeauna loc de îmbunătățire a tehnicii, deci este o experiență continuă.”

Începând în siguranță

Sesiunile de box unu la unu sunt distractive, variate și provocatoare. Lovirea tampoanelor se simte împuternic. Dacă ești un începător la box, s-ar putea să crezi că este vorba despre lovirea cât de tare poți, dar tehnica este mult mai importantă decât forța. „Două leziuni comune în box sunt rupturi ale manșetei rotatoare (umăr) și entorsele încheieturii mâinii – ambele cauzate de o tehnică incorectă de lovire”, spune Ian. „Dacă doriți să includeți boxul în programul dvs. de antrenament, dar nu aveți experiență anterioară, atunci vă recomand cu siguranță să căutați ajutor de la cineva cu cunoștințe și experiență profesională. O sesiune individuală cu un antrenor personal care are experiență anterioară în box ar fi ideală pentru a vă asigura că tot ce faceți într-un mod controlat și sigur. Dacă acest lucru nu este viabil pentru tine, atunci un club de box ar fi următoarea alternativa cea mai bună.”

Multe săli de sport oferă acum cursuri de boxercise, așa că verificați ce este disponibil în zona dvs.

Sfaturi tehnice

Nu încercați să loviți prea tare

Concentrați-vă doar pe tehnică, mai degrabă decât pe forță și pe lovirea plăcuțelor.

Lovitură din șold

Pe măsură ce loviți, răsuciți de la șold și veți descoperi că puterea vine mai degrabă de la șold decât de la umăr, ceea ce vă face mai puțin probabil să suferiți o rănire la umăr.

Bagă-ți coatele înăuntru

Când nu loviți, țineți coatele în părțile laterale ale corpului. Acest lucru va ajuta la angajarea mușchilor de sus a spatelui, astfel încât să nu vă folosiți doar brațele. Acest lucru vă va oferi mai multă putere și vă va împiedica oboseala brațelor.

Încercați să rămâneți ușor pe picioare

Ține-ți genunchii moi și piciorul stâng înainte și stai sus pe degetele piciorului drept. Păstrați o poziție largă între picioare, astfel încât să nu puteți fi dezechilibrat.

Ține-ți garda sus

Când nu loviți, țineți mănușile pe părțile laterale ale feței. Purtați mănuși de căptușeală, precum și mănuși de box, deoarece acestea vor proteja încheieturile. Puteți cumpăra mănuși de box și mănuși de căptușeală de pe Amazon. Aș recomanda mănușile cu curelele care se înfășoară în jurul fundului mănușilor, mai degrabă decât fundul elastic, deoarece acestea din urmă oferă mai mult sprijin încheieturilor.