De ce vrei să fii în formă?

Dacă a fi ușor să ajungi în condiții de vârf, toată lumea ar face-o. Ne-am plimba cu toții cu o burtă plată și o siluetă tonifiată și sculptată. Se poate face, dar este o muncă grea, așa că este foarte important să aflați de ce doriți să vă angajați să vă înclinați și să vă bazați pe motive când situația devine grea.

Ați încercat să țineți dietă și să faceți exerciții în trecut. Ai început bine, dar nu a durat. Și te-ai întors la vechile tale moduri. Este frustrant, dar cei mai mulți dintre noi au încercat și nu au reușit să țină dietă sau să slăbească în trecut. Unii dintre noi au avut rezultate bune, dar apoi s-au îngrășat înapoi. Dacă ar fi la fel de ușor ca „mânâncă asta și fă asta”, atunci toată lumea ar arăta fantastic. Dar nu există comenzi rapide și nu suntem aici pentru a vă vinde o abordare rapidă a dietei și a pierderii în greutate. Motivația este cheia. Așadar, înainte de a începe un nou plan de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, trebuie să vă aduceți mintea în starea mentală potrivită. Începeți prin a vă gândi la dietele sau la planurile de exerciții pe care le-ați încercat în trecut și care nu au funcționat. Scrie ce au fost și de ce nu au funcționat pentru tine. A fost dieta prea restrictivă? Ți-a fost foame tot timpul? A fost planul de exerciții prea lung? Ți-a ocupat prea mult timp? Sau poate nu ți-a plăcut?

Pentru a pierde în greutate și a nu o pierde - prin urmare, pentru a obține abdomenul plat - trebuie să găsiți o dietă și un plan de exerciții care să fie durabil. Dacă nu vă place să mâncați aceleași alimente tot timpul, atunci veți avea nevoie de un plan alimentar care să ofere varietate. Dacă urăști ideea de a renunța la carbohidrați, atunci a aceste dieta nu va fi sustenabilă pentru tine pe termen lung. Dacă nu aveți timp sau înclinație pentru a petrece mult timp gătind, atunci va trebui să găsiți mese sănătoase pe care să le pregătiți în mai puțin de 20 de minute. Încercați să vă construiți obiceiurile alimentare în funcție de preferințele personale, astfel încât să nu fiți tentați să renunțați atunci când lucrurile devin grele.

Adevărata motivație pentru a fi în formă

În ceea ce privește adevărata ta motivație de a intra în formă, trebuie să te gândești cu adevărat de ce este important pentru tine. Ce va face pentru tine a avea o burtă plată? Cum îți va ajuta viața? Cei mai mulți dintre noi se simt mai încrezători atunci când ne formăm, ceea ce se reflectă în alte domenii ale vieții noastre. Multe femei spun că au încredere să-și schimbe cariera sau să ceară o creștere a salariului atunci când au slăbit și s-au dovedit că își pot stabili un obiectiv și să-l țină.

Gândește-te la un motiv cu adevărat convingător pentru care a avea o burtă plată înseamnă atât de mult pentru tine. De fapt, vă putem oferi un motiv foarte bun: să vă reduceți grăsimea de pe burtă. Grăsimea stocată în jurul mijlocului este dăunătoare pentru tine, deoarece înconjoară organele critice, inclusiv ficatul. Grăsimea abdominală, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală, poate crește riscul de boli de inimă mai târziu în viață.

Reducerea grăsimii de pe burtă vă va oferi, de asemenea, șanse mai mari de a trăi mai mult. Aceasta în sine este o bună motivație pentru a se forma. Fără îndoială că ai și alte motive pentru care vrei să fii în formă. Oricare ar fi motivele tale, notează-le și fă-le personale. Rețineți de ce doriți o burtă plată și fixați-o pe frigider sau purtați-o cu dvs., astfel încât atunci când sunteți tentat să gustați produse nesănătoase sau să mâncați în exces, să vă puteți aminti de ce scopul dvs. înseamnă atât de mult. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

Motive de sănătate pentru a pierde în greutate

Ai nevoie de și mai multă motivație? Iată o listă bună de motive pentru care este atât de bun pentru tine să faci exerciții fizice regulate și să te transformi în formă.

• Dacă aveți grăsimi corporale ridicate, sunteți expus riscului de hipertensiune arterială, diabet de tip 2, accident vascular cerebral, boli de inimă, anumite tipuri de cancer și osteoartrită.

• Exercițiile fizice reduce riscul de boală coronariană cu aproximativ 35 la sută.

• Activitatea regulată reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu aproximativ 50%.

• Reduce riscul de cancer de sân cu aproximativ 20%.

• Reduce riscul de cancer de colon cu aproximativ 50%.

• Exercițiile fizice reduce riscul de dezvoltare demenţă în viața ulterioară. Caritate pentru demență Societatea Alzheimer recomandă exercițiile fizice regulate (împreună cu nu fumatul și cu o dietă sănătoasă) ca una dintre cele trei modalități de a reduce riscul de a dezvolta demență.

• Excesul de grăsime de pe burtă este legat de un risc crescut de boli de inimă. Dacă burta ta este un loc în care ai tendința de a stoca excesul de grăsime, atunci ai un risc crescut.