Nu lăsați carantina să vă strice alergarea

Alergatul este una dintre puținele plăceri (și sporturi) permise încă în această carantină națională. Dominic Bliss sugerează modalități în care vă puteți menține formularul în timpul blocării.

Nelson Mandela era un om care știa ceva despre izolare. Înainte de 27 de ani de închisoare, viitorul președinte sud-african a petrecut mulți ani evadând autoritățile guvernamentale de apartheid. În timp ce fugea în 1961, s-a ascuns în apartamentul mic al unui prieten din Johannesburg. Deși Mandela era dornic să-și mențină fitness-ul, prietenul lui i-a spus că dacă va alerga pe străzi într-o suburbie albă, va fi arestat imediat. Care a fost soluția lui Mandela? „Mă trezeam la cinci, mă schimbam în hainele de alergat și alergam pe loc mai mult de o oră”, a scris el în autobiografia sa.Lungul drum spre libertate.

În carantină cu coronavirus, nu suntem chiar în această etapă de încarcerare. Dar ar putea veni în curând un moment în care chiar și o alergare individuală în parc devine imposibilă. La fel ca Mandela, trebuie să ne adaptăm circumstanțelor pe măsură ce acestea se schimbă.

Alergare solo

Unele orașe își închid parcurile. National Trust și-a închis grădinile și parcurile. Chiar și enormele noastre parcuri naționale le cer vizitatorilor să stea departe. Dar există încă o mulțime de spațiu verde în care să alergăm, atâta timp cât rămânem responsabili și practicăm distanțarea socială.

Pentru mulți dintre noi, alergarea este oricum un sport solitar. Ieșiți din drumurile bătute și este puțin probabil să vă expuneți la coronavirus. Dar merită să ne amintim câteva sfaturi: evitați să vă întâlniți cu alți alergători, de exemplu, pe un blocaj. Nu atingeți porțile, gardurile sau mobilierul stradal cu mâinile - folosiți în schimb mănuși, mâneci sau coate. Evitați să vă atingeți fața în timp ce alergați. (Acesta din urmă nu este ușor, mai ales dacă transpirați.) Deși exercițiile regulate sunt bune pentru sistemul dumneavoastră imunitar, rețineți că, după alergări foarte intense sau foarte lungi, sistemul dumneavoastră imunitar poate fi temporar slăbit. Un avantaj al alergarea solo peste alergarea în grup este șansa de a te angaja într-un loc de mindfulness. Nu există o definiție clară a ceea ce este conștientizarea alergării, dar majoritatea sunt de acord că următoarele ajută:

• Folosiți alergatul pentru a vă curăța mintea de distragerile nedorite și de dezordinea și stresul din viața de zi cu zi.
• Evitați utilizarea dispozitivelor precum GPS, ceasuri, playere muzicale sau telefoane.
• Nu fi obsedat de viteza și distanța pe care o atingi.
• Concentrează-te pe respirația ta, mișcările corpului și piciorul lovește solul.
• Încercați să vă conectați mental cu mediul natural prin care treceți.

Alergați cu câinele dvs

Distanțarea socială nu înseamnă că trebuie să-ți lași prietenul cu patru picioare acasă. Potrivit Organizației Mondiale pentru Sănătatea Animalelor, „nu există dovezi că câinii joacă un rol în răspândirea acestei boli umane sau că se îmbolnăvesc”.

De fapt, tu și partenerul tău de antrenament canin poți deveni o echipă atât de eficientă încât, odată ce epidemia de virus se încheie, poți decide să te înscrii într-una dintre sutele de curse de câini și stăpâni organizate în toată Marea Britanie. Organizatorii cursei includ CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) și Dog Jog ( dogjog.co.uk ), deși toate evenimentele sunt evident anulate sau amânate. Toate rasele (de câini și proprietar) sunt binevenite.

Fug spre supermarket

Dacă regulile guvernamentale devin cu adevărat stricte, chiar și exercițiile în public pot fi reduse. Dar o ieșire care ne va fi permisă tuturor este o excursie la farmacie sau supermarket pentru provizii esențiale. Și nu există limită de viteză pentru asta. Deci de ce să nu alergi acolo și înapoi? Luați cu dvs. un rucsac bun - de preferință cu o curea de piept puternică. Atâta timp cât stai departe de ceilalți, poți chiar să construiești un traseu mai ocolit pentru a-ți oferi un antrenament mai lung. Drumul spre casă va fi cu siguranță mai solicitant decât traseul de acolo. (În funcție de câtă rolă de toaletă cumpărați.)

Antrenează-te în grădină

Nu aveți nevoie de o grădină imensă din spate pentru a rămâne activ. Luați exemplul francezului Elisha Nochomovitz. În izolare și mai mult decât puțin neliniștit, a decis să alerge un maraton complet, 42,2 mile înainte și înapoi, pe balconul apartamentului său lung de șapte metri. „Era vorba de lansarea unei provocări nebunești și de a aduce un pic de umor, pentru a dedramatiza situația de izolare”, spune el. Respect deplin pentru bărbat.

De înțeles, din moment ce trebuia să se întoarcă la fiecare șapte metri, nu era nici pe departe aproape de PB: șase ore și 48 de minute era timpul la care a cronometrat. A pierdut rapid evidența numărului de ture pe care le făcea, dar, din fericire, pedometrul i-a măsurat progresul. Iubita lui, între timp, l-a ținut plin cu lichide și M&M-uri. Deși nu totul a mers conform planului. El a spus că simțea greață și își temea că vecinii săi de dedesubt vor fi înnebuniți de bătăile nesfârșite ale picioarelor lui.

Dacă ai norocul să ai un spațiu în grădină mai mare decât balconul lui Elisei, atunci profită la maximum de el în timpul izolării. Încercați să alergați cu naveta, să sprintați la un capăt al grădinii și să faceți jogging înapoi. Dacă aveți suficient spațiu, de ce să nu urmăriți un circuit de jogging în jurul perimetrului grădinii dvs.? Sau dacă aveți doar cele mai mici spații în aer liber, scoateți o frunză din cartea lui Nelson Mandela și alergați pe loc cu genunchii înalți. După 20 de repetări la intervale de 30 de secunde (cu 30 de secunde de odihnă între fiecare interval), vei simți că ai făcut o tură în parc.

Alergarea scarilor

Nu pentru bungalouri, acesta. Dar dacă locuiești într-un apartament sau într-o casă, este perfect: folosește scările pentru antrenament. Pur și simplu alergați până sus și mergeți înapoi în jos, de câte ori puteți. Alergarea scărilor a devenit chiar un sport oficial, deși se practică în mod normal pe scarile zgârie-norilor, mai degrabă decât în ​​casele rezidențiale. Multe dintre cele mai înalte și mai emblematice clădiri din lume au organizat curse, inclusiv Empire State Building din New York, Turnul 42 din Londra, Turnul Eiffel din Paris și Taipei 101 din Taipei. Printre organizatorii de top se numără Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) și Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), cu curse organizate în mod regulat în întreaga lume. Majoritatea curselor din acest an au fost evident anulate sau amânate.

Suzy Walsham a fost o lumină principală în Turneul Turneului. „Alergarea în turn este un amestec de forță, viteză, rezistență și toleranță la acid lactic”, a spus acest sportiv australian care nu ar fi văzut mort într-un lift. „Pentru clădirile mai scurte, în Europa, este mai mult despre viteză și forță, în timp ce pentru ceva precum Empire State Building, este mai multă rezistență și putere.”