Stabilește-ți obiectivele de fitness pentru anul nou acum!

Anul trecut a fost o provocare – chiar și a schimbat viața – pentru mulți dintre noi. Iată cum să intrați în următoarele 12 luni într-un mod care să vă îmbogățească atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, spune Claire Chamberlain.

Mulți oameni se vor fi îmbarcat în 2020 cu un set de obiective de sănătate și fitness, precum și un sentiment de optimism. La urma urmei, nu a fost doar un nou an, ci un nou deceniu: o șansă de a începe din nou și de a încorpora unele schimbări pozitive în stilul nostru de viață.

Ceea ce a urmat a servit să-i deraieze pe mulți dintre noi, deoarece am fost forțați să ne înțelegem rapid cu un nou mod de viață, navigând într-o pandemie, blocaj și restricții în continuă schimbare care par să continue pentru multe luni de acum încolo.

Deci, ce înseamnă asta pentru 2021? Cum v-au modificat ultimele 12 luni perspectiva, obiectivele și așteptările despre dvs.? Și cum poți concepe un nou set de obiective de sănătate și fitness care să reflecte tot ceea ce ai trecut, ajutându-te în același timp să mergi mai departe cu un sentiment de speranță, bucurie și autocompasiune?

Revenind pe drumul cel bun

Dacă evenimentele din 2020 ți-au deraiat oarecum planurile de sănătate și fitness, nu-ți face griji - cu siguranță nu ești singur! Cu sălile de sport închise temporar și cursele anulate – precum și preocupările crescânde, inclusiv munca, finanțele și sănătatea pentru mulți – nu este de mirare că planurile de fitness au fost date deoparte. Cheia acum este să te tratezi cu compasiune și să începi din nou de unde este starea ta de fitness chiar acum, nu de unde simți că „ar trebui” să fie sau de unde era în martie.

Revenirea lent la fitness este cheia. Doar pentru că ai putea rula cu ușurință un 10K la începutul anului 2020 nu înseamnă că vei putea acum. Începe cu obiective realiste, nu te compara cu vechiul tău sine și rămâne consecvent.

Programează-l în

Dacă obiectivele tale pentru 2021 implică recâștigarea sau îmbunătățirea fitness-ului, una dintre cele mai bune moduri prin care poți să le ții de ele este să-ți programezi sesiuni de fitness în jurnal, chiar dacă nu vei mai participa la cursuri sau sesiuni de antrenament.

Găsirea unei noi motivații

Dar dacă ești genul de persoană care are nevoie de un obiectiv fix, cum ar fi un eveniment din calendar, pentru a te menține motivat? Cu multe curse și strângeri de fonduri caritabile amânate sau anulate chiar acum, cum poți să fii cu ochii pe premiul pentru fitness?

„Continuați să lucrați pentru aceste obiective!” încurajează antrenorul personal Aimee Victoria Long . „În schimb, au loc atât de multe evenimente virtuale uimitoare, inclusiv triatlonuri virtuale, maraton și evenimente de ciclism. Tehnologia ne-a ajutat cu adevărat să rămânem conectați și poți chiar să concurezi împotriva altora în cadrul evenimentelor online. S-ar putea să nu fie la fel, dar mărci precum Watt bike, Peloton și Zwift schimbă cu adevărat modul în care ne antrenăm pentru provocări, așa că, dacă nu poți ieși afară să te antrenezi, poți aduce totul în interior – chiar și evenimentul în sine!’

Gandeste in afara cutiei

Mulți dintre noi au fost nevoiți să ne regândim opțiunile de fitness în ultimele luni și, deși unele spații de sport s-au redeschis, mulți oameni au fost reticenți să se întoarcă. Dar, în loc să vă simțiți consternați, întoarceți-vă pe cap și îmbrățișați posibilitatea unor noi provocări și opțiuni de exercițiu, mai ales pe măsură ce trecem într-un nou an.

Alergarea pe traseu, mersul pe jos, înotul sălbatic și ciclismul în aer liber sunt opțiuni grozave dacă îți place un sentiment de aventură și să fii în aer liber. În plus, legătura pe care o vei începe să o construiești cu lumea naturală din jurul tău este un tonic minunat pentru nervii ușurați și pentru o minte anxioasă și plină de viteze.

Sau dacă îți place atmosfera de clasă și încurajarea unui PT sau a unui instructor, există o mulțime de opțiuni online disponibile.

Ai grijă de bunăstarea ta mentală

Desigur, sănătatea ta nu se referă doar la starea ta fizică, iar 2020 a servit cu siguranță o grămadă de anxietate pentru mulți oameni. Dacă te-ai simțit defavorizat, anxios, stresat sau deprimat, știi că nu ești singurul.

„Ceea ce începem să vedem acum este impactul pe termen mai lung al ultimelor șase luni asupra sănătății mintale și bunăstării”, spune Dr. Zoe Williams, ambasador pentru sănătate. Garmin . „Mulți dintre noi încă ne recuperăm din ceea ce a fost o perioadă dificilă la serviciu și acasă. Din acest motiv, ar fi o idee bună să stabilim obiective mai holistice de stil de viață, care să evite să ne supunem mai multor presiuni decât este necesar.”

Următoarele acte de îngrijire de sine reprezintă obiective holistice perfecte pe măsură ce trecem într-un nou an...

Ascultă-ți corpul

A face ceea ce îi place corpului nostru, mai degrabă decât a le arunca într-o nouă rutină cu care este greu de ținut pasul, este una dintre cele mai bune modalități de a restabili corpul și mintea”, spune Dr Williams. „Ne ajută să ne menținem motivați să continuăm să ne împingem înainte fără a trage covorul de sub picioare.”

Stabiliți obiective mici, realizabile

„A veni cu câteva mici obiective realizabile pentru a lucra, cum ar fi o alergare de 2K sau 10 minute de mindfulness pe zi, este perfectă pentru atunci când lucrurile nu se simt foarte stabile”, spune Dr Williams. „Când vremurile sunt dificile, obiectivele ar trebui să fie ușor de atins, astfel încât să nu te stresezi mai mult și să ai ceva de sărbătorit în fiecare zi.”

Continuați cu obiceiurile sănătoase stabilite

„Mulți dintre noi au stabilit obiceiuri noi, sănătoase, fără să ne dăm seama în acest timp”, dezvăluie Dr. Williams, „iar acum provocarea care merită este să ne asigurăm că păstrăm aceste obiceiuri. De exemplu, un studiu comandat recent de Garmin a arătat că unul din cinci dintre noi doarme de fapt o noapte mai bună decât am fost anul trecut. Adesea trecută cu vederea, valoarea unui somn bun este atât de importantă pentru bunăstarea noastră, nu doar permițându-ne odihna de care avem nevoie pentru a rămâne sănătoși, dar ne ajută să ne menținem și să creștem sănătatea fizică și mentală. Găsirea unor modalități de a consolida aceste obiceiuri înseamnă că le vom găsi mai ușor de dus mai departe atunci când lucrurile vor reveni la normal.”

Practicați atenția

„Mindfulness înseamnă ceva diferit pentru fiecare persoană și fie că este o sesiune de meditație sau o respirație profundă, aceste momente pentru tine sunt atât de importante pentru bunăstarea ta”, amintește Dr Williams. „Vestea bună este că atenția poate fi strecurată în momente ale zilei, fără a fi nevoie să se angajeze la sesiuni dedicate lungi. Când fierbeți fierbătorul, în transportul în comun sau chiar pe jos, vă puteți dedica momente pentru a vă limpezi mintea și a fi prezent concentrându-vă asupra simțurilor. Gândește-te la ceea ce poți vedea, auzi, simți, mirosi și gusta timp de câteva minute – vei fi surprins cât de mai bine te pot face să simți aceste scurte momente conștiente.”