Profitați la maximum de la ciclism

A existat un boom al ciclismului de când au fost introduse măsuri de distanțare socială. Un studiu realizat de Transport for London în timpul blocării a sugerat că Londra va vedea o creștere a călătoriilor zilnice cu bicicleta de la 700.000 la șapte milioane după aceea.

Dacă doriți să reveniți la ciclism, urmați aceste sfaturi de la Michelle Njagi, kinetoterapeut senior la Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) pentru a evita durerile și pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenamentele pe două roți...

Du-te la un service

Nu trebuie să cumperi o bicicletă nou-nouță pentru a te apuca de ciclism, dar dacă a ta a stat în magazie de ceva vreme, cu siguranță merită să o verifici de către un mecanic calificat înainte de prima călătorie. Ei vor putea detecta orice semne de deteriorare pe anvelope și cadru care ar putea cauza funcționarea defectuoasă a bicicletei.

Pregătește-te

Asigurați-vă că aveți elementele de bază pentru a vă menține în siguranță - asta înseamnă lumini de lucru, o cameră cu aer, porți haine respirabile și o cască care ți se potrivește corect. Casca ta ar trebui să fie confortabilă, dar nu prea strânsă.

Verificați înălțimea bicicletei

Asigurați-vă că bicicleta este configurată corect pentru înălțimea dvs. Înălțimea șeii poate avea un impact mare asupra eficienței pedalării și ajută la prevenirea rănilor. Asigurați-vă că șa este la înălțimea potrivită cu acest test simplu: stați pe bicicletă cu un picior pe pedală. Dacă șaua este la înălțimea potrivită, ar trebui să puteți îndrepta piciorul într-o poziție verticală (la ora 6) cu genunchiul complet drept, dar neblocat.

Gândește-te la postura ta

Poziția ta pe bicicletă este importantă. Dacă spatele tău este într-o poziție aplecată, acest lucru poate provoca iritații, așa că este important să te concentrezi pe menținerea unei poziții drepte prin angajarea ușoară a miezului. Înălțimea ghidonului va afecta, de asemenea, acest lucru, așa că ajustați-le până când vă aflați într-o poziție în care vă puteți menține spatele drept.