Cinci moduri de a-ți îmbunătăți forma fizică


Nu rămâne blocat într-o rută de fitness și apoi demoralizați-vă când nu obțineți rezultate. Iată cinci moduri de a-ți menține corpul provocat și de a progresa. Cuvinte: Louise Pyne.

1. Gândește-ți din nou antrenamentul

Respectarea aceleiași discipline distruge motivația și blochează progresul. „Dacă îți place să alergi sau să mergi cu bicicleta, combinarea cu greutăți și yoga poate, de asemenea, să-ți ajute cu adevărat fitness-ul general. De asemenea, crește performanța prin întărirea mușchilor”, explică antrenorul personal Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Indiferent de sportul în care practicați, încercați să îl completați cu o altă formă de fitness pentru a crește rezultatele antrenamentului.


2. Mâncați pentru a completa antrenamentul

O dietă echilibrată poate spori efortul pe care îl depui la sală. „Momentul meselor, conținutul de nutrienți și dimensiunea porțiilor vă pot ajuta să vă creșteți starea generală. Păstrează un jurnal de mâncare și băutură timp de două săptămâni și notează cum te simți, nivelurile de energie și nivelurile de performanță la antrenament', sfătuiește Chloe. Nu uitați să mâncați o mică gustare cu o oră și ceva înainte de antrenament, cum ar fi banane pe pâine prăjită și să vă alimentați după antrenament cu o combinație de proteine ​​și carbohidrați în 50 de minute de la antrenament.

3. Program în zilele de odihnă

Alocarea zilelor de odihnă poate ajuta la creșterea rezultatelor. „Când ne împingem în mod constant corpurile, nivelul de fitness poate scădea, oboseala musculară și performanța pot scădea. Cred cu adevărat că luarea de câteva zile de odihnă poate aduce cu adevărat beneficii organismului, nu doar pentru a odihni mușchii, ci și pentru a reseta nivelurile. Când vei începe din nou, te vei simți proaspăt și gata de plecare”, spune Chloe.

Patru. Înregistrați-vă cu dvs

Adesea, ne conducem viața pe pilot automat, dar este important să ne acordăm timp pentru a reflecta la felul în care vă simțiți. Dacă nu vedeți rezultate, atunci opriți-vă și gândiți-vă. Te împingi prea tare? Poate te antrenezi, indiferent de o accidentare, sau poate că rutina ta de somn este peste tot? „Să nu uităm că somnul este atât de important pentru funcționarea corpului și a minții. Acele ore de somn sunt atunci când mușchii noștri se refac, articulațiile noastre se pot odihni și mintea noastră se poate opri”, spune Chloe.

5. Stabiliți obiective realiste

Stabilirea obiectivelor vă va ajuta să vă împingeți antrenamentul la următorul nivel. Scopul tău ar putea fi să-ți învingi PB în timpul unei alergări de 10k sau să ții o poziție de mână în cursul săptămânal de yoga. Important este să te asiguri că obiectivele tale sunt provocatoare, dar nu prea exagerate. „Puteți stabili, de asemenea, un obiectiv SMART (specific, măsurabil, realizabil, realist și încadrat în timp), cu timp, repetări, distanță sau greutăți și vă poate ajuta să vă evaluați apoi nivelul de fitness și să vă ajustați planul de antrenament pentru săptămâna înainte, recomandă Chloe.