Cinci trucuri pentru un sistem imunitar sănătos


Bunăstarea personală și îngrijirea de sine sunt în fruntea minții națiunii în timp ce ne pregătim pentru o iarnă provocatoare care urmează. Iată cinci schimbări pozitive pe care le poți face în acest sezon...

1. Faceți alegeri alimentare pentru sprijinul imunitar

Susținerea funcției imunitare cu vitaminele și mineralele potrivite din dieta ta este primul punct de plecare pentru noi toți, inclusiv pentru cei tineri, bătrâni și cei cu vieți ocupate. Cercetările au arătat că nutrienții esențiali care ajută la realizarea unui sistem imunitar funcțional sănătos includ:


Vitamina D – Vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. În plus, guvernul Regatului Unit a recomandat acum ca adulții și copiii de peste 5 ani să suplimenteze 10µg de vitamina D în lunile de iarnă. Sursele de vitamina D includ peștele gras, carnea roșie și gălbenușurile de ou.

  • Seleniu – un mineral important pentru funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar. O revizuire recentă din 2015 a indicat că seleniul, printre alte vitamine benefice, este un adaos sigur pentru a ajuta la susținerea sistemului imunitar. Seleniul se găsește în nuci braziliene, ton, porc, vită, pui, tofu, paste din grâu integral, creveți/creveți și ciuperci.
  • Seleniu
  • Vitamina A – un nutrient important pentru un sistem imunitar sanatos. Asigurarea că aveți o varietate bună de legume foarte colorate, cum ar fi cartofi dulci, morcovi sau spanacul, vă poate ajuta să vă asigurați că aveți suficientă vitamina A.
  • Vitamina C – Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, căpșuni, kale și kiwi, pentru a vă asigura că nu vă atingeți doar cele cinci pe zi, ci și veți obține suficientă vitamina C pentru a vă ajuta să vă mențineți funcția imunitară sănătoasă.
  • Vitamina E – Un antioxidant important liposolubil și unul dintre cei mai eficienți nutrienți cunoscuți pentru a vă proteja celulele de stresul oxidativ destabilizator. Alegerile bune pentru vitamina E includ nuci, de ex. migdale și semințe de ex. floarea soarelui sau dovleac plus legume cu frunze verzi.

2. Reduceți toxinele

Cum ar fi fumatul și alcoolul. Sistemul imunitar este o serie foarte evoluată de apărare împotriva organismelor externe și a toxinelor interne și este un sistem în permanență în alertă roșie. Supraîncărcându-l cu toxine inutile de mediu, îți poți suprasolicita sistemul imunitar.

3. Creșteți exercițiul

Femeie care face jogging

Acest lucru ajută la eliminarea reziduurilor și bacteriilor nedorite din plămâni și căile respiratorii. Sistemul limfatic este o rețea de vase mici care trage celulele deteriorate înapoi la glandele limfatice de la gât, axilă sau inghinale, acestea putând deveni mai mari atunci când sistemul imunitar este declanșat și celulele imunitare sunt produse. Acest sistem de transport se bazează pe mișcarea fizică, așa că asigurați-vă că faceți exerciții și/sau mișcări regulate, fie că este vorba de o plimbare zilnică cu câinele sau de o sesiune de yoga. NHS recomandă ca adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani să facă cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate de intensitate viguroasă pe săptămână.


4. Îmbunătățiți-vă somnul

Somnul slab vă poate afecta sistemul imunitar. Fără un somn suficient, corpul tău nu are șansa de a se reîncărca gata de acțiune. Uită-te la ritualul tău de culcare pentru a vedea cum îl poți îmbunătăți.

Opriți timpul petrecut pe ecran cu până la o oră înainte de culcare pentru a reduce stimularea vizuală. Faceți o baie și citiți o carte pentru a vă relaxa. Deglomerați-vă dormitorul pentru a crea un mediu armonios și relaxant. Încercați uleiul de lavandă pe pernă pentru a vă încuraja gândurile odihnitoare.

5. Luați un supliment plin de vitamine și minerale

Dacă aveți chef de un pic de liniște în plus, căutați un supliment precum Seleniul lui Wassen ACE+D , 11,99 GBP plin de vitamine A, C D împreună cu minerale zinc și seleniu. Seleniul este esențial pentru o funcție imunitară sănătoasă și ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ.