8 greșeli frecvente la exerciții

Fostul antrenor personal și editor de fitness pentru femei, Christina Neal, dezvăluie opt erori comune pe care le fac oamenii cu rutinele lor de exerciții...

Voi promova întotdeauna beneficiile exercițiilor fizice pentru oricine va asculta. Mi-am plictisit fără rușine pe mulți dintre prietenii mei și pe omul meu despre modul în care exercițiile fizice pot face o asemenea diferență pentru bunăstarea noastră emoțională și fizică. Când am terminat un antrenament pe care nu voiam să-l fac în prealabil, de obicei mă simt mult mai energizat, pozitiv și concentrat. Uneori trebuie să mă conving, mai ales pe vremea asta caldă, dar știu că va merita întotdeauna efortul. Îmi fac antrenamentele dimineața și îmi petrec restul zilei simțindu-mă mai productiv. Desigur, nu a fost întotdeauna așa și a trebuit să mă obișnuiesc să mă antrenez. Dar odată ce ai luat un obicei de a face acest lucru, beneficiile sunt vizibile.

Acestea fiind spuse, există lucruri pe care le puteți face în timpul rutinei de exerciții care vă pot împiedica progresul și vă pot împiedica. Iată opt lucruri de evitat...

1. Copierea alegerilor de exerciții ale altora

Atât de des am auzit povești despre oameni care făceau o anumită formă de exercițiu pentru că prietenul lor a făcut-o și le-a transformat corpul. Totul este foarte bine, dar dacă nu găsești o formă de exercițiu care să-ți placă, una care să te motiveze să vrei să te ridici de pe canapea, pur și simplu nu te vei ține de ea. Voința poate dura doar atât de mult timp. Așa că, dacă ai auzit că prietenul tău a aruncat o piatră alergând, dar nu poți suporta s-o faci, nu o face. Găsiți altceva.

2. Așteptând prea mult prea devreme

Când începem pentru prima dată o rutină de exerciții, este ușor să ne așteptăm la schimbări mari devreme. Este posibil să ne fi schimbat și dieta și să avem misiunea de a pierde în greutate, așa că simțim că facem ceea ce trebuie și dorim să vedem rezultate rapid. Poate fi nevoie de timp pentru ca organismul să se adapteze la o nouă rutină, dar dacă ești răbdător și consecvent cu rutina ta de exerciții și cu dieta, vei obține rezultate în cele din urmă. Nu vă așteptați la o transformare a corpului în primele două săptămâni.

3. Muncesc prea mult

În general, este adevărat că trebuie să te trezești moderat fără suflare pentru a fi mai în formă și pentru a arde calorii, dar este perfect să te odihnești sau să te recuperezi dacă ai nevoie de ele. Dacă te împingi prea tare, vei avea o experiență descurajantă care te poate dezamăgi cu totul. Deci, dacă alergați și vi se pare greu, încetiniți sau faceți o pauză de mers pentru un minut sau două, apoi repetați. Nu trebuie să fie o muncă grea tot timpul.

4. Omiterea întinderii

Întinderea prelungește mușchii și mărește gama de mișcare. Cu cât amplitudinea de mișcare este mai mare, cu atât vă puteți mișca mai ușor atunci când vă antrenați. De asemenea, poate ajuta la prevenirea durerilor musculare după exerciții fizice, ceea ce în sine vă poate descuraja. Atât de mulți oameni nu pot fi deranjați să se întindă după un antrenament, dar într-adevăr durează doar cinci minute. Întinde-ți partea inferioară a spatelui, coapsele din față și din spate și gambele, precum și partea superioară a spatelui. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde.

5. Respectați același antrenament

Corpul tău se va adapta și se va obișnui cu o rutină de antrenament stabilită, așa că dacă faci aceeași alergare în același ritm de fiecare dată, mai devreme sau mai târziu va deveni ușor. Dacă vrei să fii mai în formă și să-ți depășești limitele, va trebui să schimbi lucrurile. Încearcă să încorporezi niște antrenamente pe intervale în antrenamente. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul cu greutăți. Schimbați-vă rutina, creșteți greutățile, aveți perioade mai scurte de odihnă, încercați exerciții noi. Nu continuați cu același antrenament mai mult de șase săptămâni.

6. Așteptați-vă să puteți mânca ceea ce doriți

Dacă faci mișcare pentru a pierde în greutate, este ușor să cazi în capcana de a crede că poți mânca orice pentru că acum duci un stil de viață activ. Din păcate, pur și simplu nu este cazul. Nu poți să depășești o dietă proastă. Dacă mănânci alimente bogate în calorii și faci sport în fiecare zi, greutatea ta va rămâne aceeași sau s-ar putea chiar să te îngrași. Știu asta din experiență personală. M-am antrenat cu greutăți pentru un maraton, în ciuda faptului că parcurgeam mulți kilometri pe săptămână, și apoi am slăbit când mi-am deteriorat genunchiul și nu am putut face cardio pentru că mi-am schimbat dieta. Dacă știi că trebuie să combini un plan alimentar sănătos cu rutina ta de exerciții fizice, vei obține rezultate, dar unul dintre cele două de unul singur va fi dificil.

7. Nu te angajezi pe deplin la un antrenament

Când faceți exerciții, puneți-vă inima și sufletul în ea și acordați-i toată atenția. Nu vă lăsați distras de alte persoane sau de telefonul dvs. Fă-o și concentrează-te asupra ei. Acordați toată atenția antrenamentului, astfel încât să obțineți cele mai bune rezultate. Oprirea pentru a discuta cu alți participanți la sală sau a verifica telefonul sau a face acele lucruri în timpul antrenamentului vă va distrage atenția, ceea ce ar putea cauza răni și vă va împiedica să vă concentrați pe o tehnică bună.

8. Deveniți dependent de un singur lucru

Am făcut asta, așa că vorbesc din experiență. M-am atras să alerg acum mulți ani și am plătit prețul. Am suferit numeroase răni și acum trebuie să trăiesc cu un cartilaj deteriorat care îmi va limita întotdeauna cât de mult pot alerga. Prea mult din același lucru poate provoca leziuni de stil repetitive și poate însemna că nu aveți suficient timp pentru a vă recupera între sesiuni. Nu alerga în fiecare zi – în fiecare două zile este cel mai bine dacă îți place – și încearcă să-ți variezi antrenamentele astfel încât să faci diferite forme de exerciții. Antrenamentele de triatlon sunt benefice, deoarece vă ajută să vă adaptați la trei discipline și înseamnă că nu faceți prea mult dintr-un singur lucru.